Premier semi et première course!

Au contraire c'est plutot pas trop mal si on occulte que tu n'avais pas forcément de bonnes sensations tes temps ne sont pas si mal que ça.
Après ta FC exprime la plutôt en % car d'un coureur à l'autre les pulsations ne correspondent pas.

merci coincoin

c'est vrai qu'au niveau sensations c'était pas le top!! de plus avec les nouvelles chaussures que j'ai pris en pointure 40.5 au lieu de 40 ma pointure normale, j'ai le deuxième doigt de pied du pied droit plus long donc qui touche!! autrement les chaussures tapent effectivement moins que les wave rider!!
En rentrant hier soir j'ai dit a ma compagne, que si j'ai les mémes sensations le jour du semi, serait bien capable de pas le finir!!!

Ce matin au niveau des tendons et solaires ca va je dirais, mais le dos bof!!! le podologue n'a d'ailleurs pas fait mes semelles et m'a conseillé d'aller passer une radio du bassin en calculant la longueur des membres infèrieurs au niveau des tétes femorales!!! de nouveau wait and see!!!



Donc tout ca résumé, me décourage un peu fait iech alors que tout l'hiver ca allait!!!

J'avais ces références aux entrainements de cet hiver données Polar rc3 gps
27.02.2014 17h19

Durée 00:16:36
FC mini 74
FC moy 157 bpm
FC maxi 185 bpm
Distance 3.27 km
Vitesse moy 11.8 km/h
Vitesse max 13.8 km/h
Allure moyenne 5.05
Allure maxi 4.28
Altitude mini 92 m
Altitude moy 99 m
Altitude maxi 106 m
Montée 20m
Descente 10 m

24.02.2014 12h42 mème endroit et j'avais déja fait 3 kms a 11 km/h

durée 7.27
fc moy 155
fc max 167
vit moy 12.6
vit max 15.3
allu moy 4.46
allu max 3.56

J'avais alors de meilleures sensations et mal nulle part !!!!!!!!!!!

j'ai un ami qui me dit souvent, il ne faut pas trop s'écouter, sinon on a mal tout le temps
Je suis pas trop de son avis, s'écouter c'est bien mais ce qu'il faut c'est faire la part des choses.

En ce moment tu es dans une phase moins bonne, mais peut être est ce normale, ton activité est surement plus élévée qu'il y a quelques semaines / mois et donc tu as un état de fatigue qui est là. C'est aps pour rien que dans tous les programmes ils mettent la dernière semaine en relache avec 1 ou 2 sorties très légères en EF.

Il y a une chose qui est sure, a part blessure, on ne peut jamais pronostiquer notre état de forme le jour de la course. Peut être ce sera un jour sans, mais au contraire, et je te le souhaite, peut être ce sera un jour avec et la tout rigolera!

Wait&see pour tes pieds peut être, mais surtotu wait&see la course pour te dire que finalement ça a été ou pas

ok merci de tes encouragements !!!!

une dernière question!
j'ai mes semelles que mardi
vendredi vais chez ostéo (méthode douce)
le semi c'est le dimanche 18, alors que dois je faire comme sortie à partir de vendredi ??

merci

Il est assez difficile d'analyser une séance lorsqu'on n'a pas accès aux courbes de vitesse & FC comme dans Garmin Connect. En effet, on peut rencontrer une dérive cardiaque ou constater des difficultés à maintenir une vitesse constante lors de fractionnés. Dès lors les données brutes n'ont de sens que pour une compétition & encore...
Concernant ton semi, tu peux faire une dernière SL à J-7, mais pas plus tard, car si tu as effectué une prépa plus dure que d'habitude, il est essentiel de récupérer.
A titre d'info, pour le semi que je devais courir le 18 (annulé à cause d'une déchirure de 4 cm ), mes deux dernières semaines étaient structurées comme suit :

Lundi Footing 20' 2*20' AS15-3'r Récup 10'
Mercredi Footing 20' / 12*(1' VMA100-45") / Récup 10'
Vendredi Footing 50'
Samedi SL 1h20' dont 2*10' AS21 3'r

Lundi Footing 20' 2*20' AS15-3'r Récup 10'
Mercredi Footing 20' / 2*(8*30"-30")-3'r / Récup 10'
Vendredi Footing 20' / 5*100 m / Récup 5'
Dimanche Semi Perpignan

On maintient des séances légères de VMA afin de garder une certaine tonicité. La séance 2*20' AS15-3'r n'est pas facile, car elle est courue environ 0,5 km/h plus vite que l'AS21 & longue... Dernier point : l’enchainement vendredi-samedi permet de bien développer l'endurance lors d'une prépa semi ou marathon...