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Kharaez - Clap de fin de saison

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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - En route pour le semi de Lille

Posted il y a 9 ans 2 mois #379382
Effectivement, c'est maintenant le moment de recharger les batteries en vue de samedi matin !

Patrick57 écrit: J'espère que la dernière EF s'est bien déroulée

Bah non, justement, pas très bien. Séance faite hier soir, il faisait encore très chaud dans Paris (32° d'après GC). Objectif 1h15 en EF. J'ai cru au départ que j'étais insensible à la chaleur, mais plus ça allait, plus l'allure chutait... J'étais assez content d'en terminer car c'était vraiment pénible !

Bilan de la sortie :
Distance : 13,01 kms
Temps : 1:18:20
Allure Moy : 6'01"/km
FC Moy : 133 bpm (74% FCM)
FC Max : 141 bpm (79% FCM)
Attention : Spoiler !



Ce midi, première sortie de la dernière semaine : 15 x 200m, r=40" (cible 41").
Alors OK, il y a moins de reprises au total que sur les autres séances de fractionné court, mais enchainer les 15 avec uniquement des récups courtes ne fut pas si facile... Si bien qu'après la 11è fraction (celle en 44"), j'ai du marcher 20" sur les 40 lors des trois dernières récups

Bilan de la sortie :
Distance : 9,15 kms
Temps : 49:22
Allure Moy : 5'24"/km
FC Moy : 145 bpm (81% FCM)
FC Max : 169 bpm (94% FCM)
Attention : Spoiler !


Au final, séance assez moyenne, d'une part, il faisait encore lourd et d'autre part, j'étais encore un peu fatigué de ma séance d'hier. Le RAC témoigne assez bien de la difficulté. J'ai un point de côté assez violent, qui m'a forcé à marcher une ou deux minutes sur les 10...

Je n'ai plus de séance programmée sur ma montre, il reste deux EF d'ici Lille. Hueureusement que les températures baissent cette semaine !
par Kharaez

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Réponse de seskap sur le sujet Kharaez - En route pour le semi de Lille

Posted il y a 9 ans 2 mois #379389
repose toi bien, avec cette chaleur la qualité de la récupération et du sommeil sont d'autant plus importants que l'organisme peine à se ressourcer
par seskap

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Réponse de leoxav sur le sujet Kharaez - En route pour le semi de Lille

Posted il y a 9 ans 2 mois #379392
oui ça sent bon tout ça, du 4'25 comme cible semble totalement raisonnable > tu en gardes sous le pied pour la 2ème partie et pê lacher les chevaux sur les derniers km !!
bon jus
par leoxav

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Réponse de secalex sur le sujet Kharaez - En route pour le semi de Lille

Posted il y a 9 ans 2 mois #379395
+1 avec Thomas. :)

Tu as bien bossé et il faut capitaliser maintenant. :)
par secalex

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Réponse de chris55 sur le sujet Kharaez - En route pour le semi de Lille

Posted il y a 9 ans 2 mois #379458
Bonsoir Kharaez

Tu as bien bossé , tes dernières séances sont très encourageantes :)
Repose toi bien pour cette dernière semaine , bon jus !
par chris55

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Réponse de Kodama sur le sujet Kharaez - En route pour le semi de Lille

Posted il y a 9 ans 2 mois #379577
Belle prépa, même si tu es moins satisfait des dernières séances.
Plus qu'à courir, te faire plaisir, franchir la ligne en moins d'1h35 et surtout boire une bière avec des moules/frites!

Bonne course !
par Kodama

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