LOLO49 Du Vulcain au semi de Nuaillé

Cette semaine, c'était petite relâche après mon trail du vulcain.

Juste une sortie 40' en EF mardi,1h00 de vélo mercredi et aujourd'hui pour la première fois,je suis allé bossé en vélo(20km aller,20km retour).

Demain petit test pour l'allure semi avec 3x3000m Allure 4' au km: un poil plus rapide que mon objectif semi à 4'05" au kilo .

Le semi de Nuaille est dans seulement 3 semaines

J’espère que ma prépa trail(21km 700d+) me sera bénéfique pour ce semi.

T'inquiète pas Laurent, ta prépa trail va forcément t'aider pour ton semi

20km en vélo pour aller bosser, quelle motivation bravo !!


En attendant, bonne prépa

Oui, le foncier pris sur le trail restera.
Tu n'as plus qu'à faire du spécifique semi maintenant

Merci les gars!

Donc séance du jour:échauffement 25'19" à 5'04" au kilo FCmoy 133 C’est plutôt cool !,

Puis 3X3000m

1er bloc: 12'06" fc 156
2em bloc:12'06" FC159
3em bloc :12'19" FC153

Bizarre la fc sur le troisième bloc,j'avais vraiment l'impression d’être plus haut.
Profil peu plus montant sur le 3em mais quand même.
J'ai manqué de fraicheur sur ce dernier bloc,et la chaleur 21° m'a un peu surpris.

Bref des excuses,pour me dire que je suis pas dans l'objectif aujourd'hui(prévu 12' au 3000m)

Tu vois bien que ça paie !! Tu as vu tes ratios ?
Ca va aller en s'améliorant donc no souci Laurent

T'as encore 3semaines pour t'habituer à l'allure.
Ca va le faire ^^