LOLO49 Du Vulcain au semi de Nuaillé

Tu en as chié (désolé ) mais tu as fait le job
Et ça reste une belle séance !! (surtout vu que tu n'étais pas dans une forme éblouissante au réveil )
Donc, pas d'inquiétude, le semi n'est au programme que dans 15 jours

Bonne récup

15 jours pour se remettre ça devrait etre bon si c'est juste un petit trouble digestif

Ce soir petit EF,après 2 jours de repos.

42' 8km Moy 5'15"au kilo FCmoy 135

Sensation toujours moyenne,même si le ratio cardio/allure est correcte.

Dimanche dernier,avec un peu de recul,j'ai fait ma séance en étant malade,donc séance à oublier.

Demain dernière séance AS21 : 2X4000, j'espère que les sensations seront meilleur.

Samedi 1H20 70% 75% DE FCM.

alors cette dernière séance d'AS21 ? et le cardio ?

Séance faites,de bien meilleur sensations.
Un peu pris par le temps seulement 15' EF,et les 2blocs dans la foulée.

4000m en 16'08" pas de cardio,petit bug
premier kilo un peu lent 4'10" et derrière ça roule bien

4000m 15'45" un peu vite,mais pas dans le dur n'ont plus,j'ai juste un peu accéléré le dernier 500M.

10' Recup + un peu de gainage

Bilan correcte,beaucoup mieux que dimanche dernier en sensation,j'en ai moins chier et je suis allé plus vite.
J'ai même eu des moments ou je me sentais à l'aise à cette allure.

Donc pour le semi,je pars sur 4'05" en essayant d’être le plus économe possible dans ma foulée.
Arrivé bien frais et reposé au départ.
Et a partir du 16km

Aujourd'hui bonne séance 1H20 dont 2X10' 80/85 fcm

Bilan 1h22'30" 16,8km

Les bons points:en EF je suis à 5' au kilo voir un peu moins si je me met à 140 de FC.
sur le 1er bloc allure 4'20" sur du plat
sur le 2em bloc allure 4'15" faux plats descendant
Comme d'habitude le cardio me lâche au bout de 30mn ,merci garmin.

Enfin après une bonne séance:apéro

Dans une semaine ,c'est le semi.
Mes beaux-parents viennent d'arriver de Metz,avec choucroute et Mirabelle dans le coffre,pas sur que la diététique soit irréprochable cette semaine.

Quoi qu'un régime Lorrain me sera certainement bénéfique a un juger les fusées lorraine(Frantz,Jerome,Sylvain,Pat....et j'en oublie surement)