Seskap : semi dans mon coin.

Kharaez écrit:

Belle séance, Fabrice avait raison, ça a eu l'air de faire du bien au gaillard !

Pourquoi ca a l'air de t'étonner ?
La séance de seuil fait toujours du bien, surtout à ceux comme nous qui cumulons au final beaucoup (trop?) d'EF au cardio.

Et de belles allures qui font plaisir. A voir en conditions réelles et avec un peu plus d'echauffement, mais je pencherais ausi pour une allure possible un peu plus rapide. De même que doit l'etre tes allures marathon du moment. Mais je suis aussi d'appliquer une approche timide sur ce genre de trucs, surtout lorsque l'on a pas de vrais repères comme la plupart d'entre nous. En tous les cas, ca recommence à sentir bon.

Ps: je pense pas que tu tiendra la MF à moins de 70% vu le profil, fais toi juste plaisir en y allant pépère, mais sans faire une fixette sur le cardio. Ils annoncent mauvais temps, mais il y a trois jours, c'etait le samedi qui devait etre pourri. Je parierais donc que la matinée du dimanche devrait etre pas si pire mais que ca va se gater dans la journée. Donc pas forcément de mauvaises conditions pour la CAp.

Votre confiance m'honore, mais tant que j'ai pas fait mes preuves sur les distances je me méfie des blocs d'entrainement.
La plus grosse distance que j'ai couru c'est toujours 21,1 km et je les ai couru vraiment à l'économie : FC moy 83% réele (mon cardio affichait 88% de moyenne mais à l'epoque je savais pas mais ma FC allait être réevaluée : +12 puls depuis)

Du coup par curiosité je viens de recalculer mes FC réelles lors de ce semi et elles collent assez bien avec celles d’un semi de prépa couru à 5’04/km de moyenne.
Et si on prend comme bas les 1h10 EF + 25min à 82-83% préconisé pour calculer l’AS 42, à 1h32 de course je bouclais mon 18ieme km en 5’12 avec une FC moy de 83% sur ce km.

Je pense que mon AS42 théorique doit se situer vers 5’/km à présent. Mais si c’est pour s’écrouler au 30ieme…




Pour l'amour à Fribourg, j'ai pas compris les 70%. Tu dois pas parler de FC : je vais quand même pas faire la version Nordic Walk.

Le mauvais temps me fais pas peur, sinon je pratiquerais que des sports indoor ou alors je retournerais habiter en Espagne laugh
Je préfére un peu de soleil bien sur. ,

Salut seskap,

Pour la météo, selon meteosuisse, tu devrais pas échapper à de la pluie dimanche. Leurs prévisions:

"Dimanche : au nord des Alpes, rapidement nuageux à partir de l'ouest avec les premières averses déjà en matinée. Maximum 17 à 20°."
La source ici

Si je te vois plus par içi avant dimanche, je te souhaite d'ors et déjà une toute bonne course.

La flotte est surtout annoncée pour l'après-midi, tu n'auras doc qu'à te dépêcher

Et s'il pleut tu ne pourras qu'admirer les nombreux spectateurs massés au bord des routes qui ne ménageront pas leurs efforts pour encourager tous les coureurs.

P.S. : tu pars dans quel bloc ?



Edit : je crois avoir vu le bloc G. Si c'est bien le cas tu seras dans le même bloc qu'une grosse équipe en t-shirts jaunes qui accompagneront 3 joelettes. Si je n'étais pas en convalescence j'en aurais fait partie
Parmi eux il y aura un coureur prénommé Marc et son épouse Alicia qui m'ont assisté lors de ma CCC ai. Tu peux les saluer de ma part, il connait mon pseudo. Merci.

Du beau boulot par ici, des blocs à 4'40" à à peine 85% c'est prometteur, même si comme tu dis le révélateur c'est le jour J, là ça semble quand même plutôt bien engagé !!

De beaux blocs à allure semi Thomas !!

L'objectif reste le marathon effectivement, mais ça permet de bien booster le moral de telles séances

Bonne course ce we !