Seskap : semi dans mon coin.

cette semaine c'est semaine allégée. Donc si la toux persiste elle sera extrêmement allégée, voir annulée .
J'espère bien en avoir fini dimanche prochain .

Je m'inquiète pas trop pour cette toux. Ce qui m'inquiète plus c'est de re-choper la crève d’ici là. Je vois bien que le plan me fais bien puiser dans mes réserves. Même si mes ratios sont stables et largement dans les clous de mon objectif, j’imagine que mon système immunitaire est un peu moins performant par moment et vu que mon fils est malade une semaine sur deux (effet crèche parait-il), je vous fait pas de dessin.
J’espère arriver en bonne santé dans les 5-6 dernières semaines qui seront les plus dures.

Est-ce que vous pensez qu’il serait préférable d’arrêter d’enchainer samedi dimanche et de faire plutôt Mardi EF, Jeudi qualité (VMA/seuil) Vendredi EF et Dimanche SL ?
Du coup je travaillerais plus sur de la fatigue le dimanche.

Le samedi si c'est une EF de régénération autour des 65% FCM de 45min , tu peux la conserver .
Personnellement même si c'est une EF cela induit un peu de fatigue (pas la séance en elle même mais le volume globale qu'elle apporte) , et je serais plutôt partisan d'avoir un jour tranquille.. maintenant avec le planning familiale je comprends que tu ais peu de choix.

seskap écrit:

Est-ce que vous pensez qu’il serait préférable d’arrêter d’enchainer samedi dimanche et de faire plutôt Mardi EF, Jeudi qualité (VMA/seuil) Vendredi EF et Dimanche SL ?
Du coup je travaillerais plus sur de la fatigue le dimanche.

Si tu as la possibilité de faire comme tu le propose, ta semaine serait plus équilibrée et pour la récupération après la séance VMA/seuil du jeudi c'est toujours mieux de faire le décrassage/EF le lendemain que deux jours plus tard. Tes jambes seront en meilleurs état pour la SL du dimanche.

C'est pas le même sport, mais quand je jouais au foot et qu'on avait un match en semaine le mercredi et un autre le samedi on faisait toujours un entraînement léger le jeudi soir et un réveil musculaire le samedi matin. Le préparateur physique m'avait dit que c'était toujours mieux de bouger le lendemain pour accélérer le nettoyage des muscles.
Et comme tu fais la séance qui charge le plus les muscles en lactique le jeudi, une EF le vendredi cela ne serait de toute façon pas un mal.
Et cela te laisse une journée complète pour la famille pendant le weekend (le samedi)


Après, comme le dit taek, avec la famille, on fait parfois comme on peut, pas toujours comme on devrait pouvoir faire.

Les deux combinaisions ont du pour et du contre finalement. Soit on aide à la récup de la VMA le vendredi en faisant un footing léger, soit on travaille sur de la fatigue le dimanche en ayant couru le samedi le footing. Vu que je prépare un marathon j'ai tendance à penser que la deuxième option est la plus interressante.


Cette semaine c'est semaine allégée et ça fait du bien.
Première séance hier 2x8x 30/30.
L'objectif était de faire 140m (3'34).

La séance s'est bien déroulée, echauffement, pps et quelques 100m plus tard, je fais mes séries. Obbjectif atteint en 30s pour chaque intervalle FCmax 94% j'ai poussé un peu sur la dernière sinon c'est plutot 92%.

En regardant les series sur ma montre j'ai été surpris des distances (150-160m).

Vu que la montre n'est pas trés précise et que j#avais placé les repères un peu au pif (aidé par runningmap), je suis allé verifier sur open runner. Finalement j'ai fait 150m (soit 3'20) qui correspond plus à une VMA de 17km/h . Bon ça reste que 8x30/30 et pas 12x 30/30, mais ça fait plaisir


Les allures moy de Polar surprenantes si on compare les intervalles :
n° 4 30s 160m 3'40/km
n°14 30s 150m 3'36/km.
Comment courrir moins vite, sur une distance plus grande et dans le même laps de temps : j'ai du me teleporter. .
J'ai vérifié les allures moyennes des blocs plus longs de mes séances précédenates au cas ou et ça a l'air de coller. c'est plus pour les intervalles de moins d'une minute que ça foire beaucoup .

Aujourd'hui petit footing et dimanche 10km.

seskap écrit:

Les deux combinaisions ont du pour et du contre finalement. Soit on aide à la récup de la VMA le vendredi en faisant un footing léger, soit on travaille sur de la fatigue le dimanche en ayant couru le samedi le footing. Vu que je prépare un marathon j'ai tendance à penser que la deuxième option est la plus interressante.

Sinon, tu peux aussi alterner entre les deux selon tes envies et tes disponibilités. Cela ne peut pas faire de mal de sortir un peu d'une routine histoire de varier un peu les semaines et les plaisirs.

Pour ce qui est des données de ta Polar, comment est configuré ta montre pour ce qui est des intervalles de mesure? 2'', 5'' ou autre?

Parce que sur 30'' même avec une mesure toute les deux secondes cela correspond à 7% de ton intervalle de 30'' et donc à ~10m sur 150m.
Pour les intervalles, j'ai toujours fait cela sur une piste sans me soucier de ma montre pour autre chose que le temps et les pulsations (et encore pour ces dernières). C'est plus précis je trouve.


Sinon, belle séance VMA, tu me ferais presque envie...

Oui je pense que je vais faire selon la forme du moment.

Pour la Polar :Je sais pas comment elle est configurée, bonne question. Je sais pas si on peut changer la config.
Mais si on veut être tatillon, peut importe la façon de calculer si sur deux rep de 30 tu courres une fois 160 et une fois 150m la plus rapide devrait être la première, a moins que tu ne mesure pas la vitesse et la distance de la même manière. Mais bon c'est pas très important.

A vrai dire pour la VMA je ne programme plus. Je me fais des repères sur la piste et je lape manuellement.
Je me sers de la montre comme chrono et pour enregistrer les données. ça me permet de voir que les reps sont faites sur l'intervalle de temps voulu, combien de bornes, si j'ai fait sur la séance, si toutes les rep. ont été effectuées (vers 90% de FCM je suis moins lucide donc on peu en oublier).
Par curiosité j'ai regardé les valeurs de vitesses (fantaisistes) et de distance (plus ou moins correctes)

Sur la qualité de ma séance, je pense que c'est quand même une séance light, je suis pas sur de pouvoir faire la même chose avec 2x12x 30/30 dans 6 semaines.