Seskap : semi dans mon coin.

Aujourd’hui c’etait AS21.

Apres les 30 min d’échauffement, j’attaque donc mes 3 séries de 2000m ?a AS 21 (objectif 5min au km)
Serie 1 en 8:54 (90% de FCM)
Serie 2 en 9:27 (93% FCM)
Serie 3 en 9:48 (92% FCM)

J’ai eu vraiment beaucoup de mal à stabiliser mon allure. Entre les faux plats, le vent, les revêtements différents, pas facile. Du coup je suis allé beaucoup trop vite et les FC sont bien sur beaucoup trop hautes . J’ai ralenti quand j’ai vu les temps mais pas assez. Le point positif c’est que j’ai pu faire les trois sans trop de difficultés. Pour ce qui est de s’habituer à courir à l'allure AS21... on va dire que c’est en se plantant qu’on aprend.

J’hésite à faire la prochaine AS21 sur piste. C’est dommage mais ça serait surement plus facile
Ou vous les faites ?
Il faut aussi que je configure mieux ma montre.

Du coup je pense rester sur 5min au km comme objectif.

Pas été possible de courir depuis samedi dernier, la faute a une bonne grosse grippe. Il faut que je soigne mon hygiène de vie, notamment au niveau du sommeil.
J’ai donc déjà fait sauté une SL et la VMA de cette semaine saute aussi. Avec de la chance je pourrais faire une sortie EF courte demain si ça va mieux et une EF longue ce weekend, ça voudrait dire que j’ai fait sauter que 2 séances.
Tout ça tombe au milieu de mon plan, donc si j’ai bien compris à la fin du 1er méso-cycle. J’espère que ça va pas trop me pénaliser.

La semaine prochaine je réattaque le travail spécifique avec une séance AS 21 par semaine pendant 3 semaines. Du coup je repose ma question, est-ce que vous faite vos AS sur pistes (les 9km vont être un peu monotone ) ? Vu la qualité médiocre de ma dernière sortie AS 21 il faut que je trouve quelque chose.

Bonsoir,

perso je ne fais pas mes AS sur piste, les séances seraient trop longues et on finirait vite par se lasser (tourner en rond si longtemps c'est pas terrible je trouve). J'essaie quand-même de faire ces séances d'AS sur un terrain globalement plat (c'est pas toujours possible, mais ce n'est pas grave). Je limite la piste à des séries jusqu'à 800m, au-delà, c'est en nature ou sur bitume

Bon rétablissement

Dernière ligne droite pour moi, le semi est en vue dimanche prochain.

les dernières séances se sont bien passées :
l'AS21 2x 4000m
14,16 km, 5’39/km et 83 % de FCmoy
4'58/km 86%FCM puis 4'55/km 89 %FCM)

J’ai enchainé par un SL (2min de plus que l’AS21 ?) 48h après.
Les jambes tiraient un peu mais j’ai pu faire les blocs de 80-85% à 5’19 et 5’24/km.

Pas de marge par rapport à un objectif théorique de 1h45 sur lequel j’ai construit mon plan base d’entrainement et qui était très ambitieux.
Je vais courir le semi à la FC et on verra le résultat. Le finir dans de bonnes conditions sera déjà positif pour une première.

Maintenant relâche jusque dimanche. Il y a juste un petit truc qui m’inquiète c’est la toux que j’ai depuis vendredi. J’espère que ça va passer rapidement.


En tout cas je peux déjà tirer quelques conclusions du plan de 8 semaines (avant de tirer les vraies conclusions après la course) :

- Surpris par la demande de récupération induite par le plan. Pour l’instant je ne suis pas sûr de pouvoir encaisser des plans plus durs (4 séances, plan marathon).
C’est notamment difficile avec les contraintes personnelles. Les 20h passées entre aéroports et avions en deux jours la semaine dernière se sont bien faites sentir, de même que certaines nuits courtes (petit de 1an avec les dents qui poussent). Tout ça demande une planification et une hygiène de vie que je n’aurais pas soupçonnée pour un plan qui reste extrêmement light par rapport à ce qu’encaissent certains ici et d’autres que je connais.
- J’ai pris beaucoup de plaisir à courir pendant 8 semaines. Les sorties de 1h30-1h40 qui me faisait peur au niveau de la motivation (monotonie ?) sont très bien passées et je suis resté très motivé tout au long du plan. Je commence déjà à penser à ce que je vais faire après la course, signe de très peu de fatigue mentale (on verra après la course).
- Je mesure tous les progrès que je peux faire (notamment sur la foulée) et ça me motive encore plus.
- J’ai perdu 4 kg et ça c’est un argument pour que ma femme me laisse courir plus souvent ?

C'est cool d'être prêt mentalement également pour ce type de course
Ca va t'aider le moment venu

Si tu le peux, fais quand-même 1 ou 2 petites sorties cette semaine, juste histoire de faire tourner un peu les jambes
Et soigne-toi pour cette toux, sinon ça risque d'être chaud le we prochain

Bonne semaine !

Je sais pas si le mental est pret, mais l'envie d'en découdre est bien là!

La toux est partie, demain petite sortie en EF et vendredi très petite sortie EF.