Seskap : semi dans mon coin.

Bravo pour ta course !!
Clair que la chaleur est un facteur particulièrement limitant !

Hey ben ! Heureusement qu'il faisait pas loin de 30°C à l'ombre parce que sinon je connais un record qui aurait été pulvérisé !

L'avantage c'est que tu as un nouveau RP que tu pourras battre bientôt quand la météo sera plus clémente.
En tout cas félicitations pour ta course, très joli classement !

Moi je dis chapeau pour ce nouveau 'petit' RP ...
Il ne faut pas oublier que la chaleur n'aide vraiment, mais vraiment pas !!!!!

bravo et comme les autres vu la chaleur meme reussir a maintenir un RP c est déjà bien donc le battre c est super

Avec un peu de retard, mon (petit) CR de la course de dimanche.

Jeudi dernier étant férié en Autriche, nous en avons profité pour aller voir nos potes à Fribourg. Le hasard faisant parfois bien les choses , un semi était organisé dimanche dernier dans la campagne fribourgeoise. Après deux semaines de repos complet post marathon et une en EF, il me restait une semaine pour faire le point et décider de mon inscription puis une semaine de pseudo jus (avec une prépa aussi courte on peut pas vraiment parler de jus !).
Les sensations et les ratios étant plus ou moins ok, je me suis donc inscrit la semaine dernière 3 jours avant le semi. Même si le parcours n’est pas propice au RP (90m de dénivelé et 60% du parcours sur des chemins qui se révèleront de qualité assez inégale) je décide de tenter un ambitieux 1h35. Après tout c’est le rythme que j’ai tenu sur les derniers km de mon marathon. Je me pointe donc dimanche matin sur la ligne de départ, la fleur au fusil . Pas vraiment de certitudes vu la préparation, si ce n’est qu’il va faire chaud (départ à 10h20 mais quelle idée ), le thermomètre indique 27°C à l’ombre. Je vois assez vite ce que cela veut dire lors des 2-3 km d’échauffement.

Je me place près des meneurs d’allure 1h35 soit dans le premier quart, ça fait tout drôle. Départ est donné, je me fixe comme objectif de tenir les 4’30 le mieux possible sans me flinguer si ça monte un peu trop au début. Au km 2,5 on est au point le plus haut avec la moitié du d+ officiel avalé (45m) 4’37/km et les meneurs d’allure juste derrière. Pas très pentu mais assez casse pate comme départ !
S’en suivent 4km de faux plat descendant (-83m) ou je maintien un 4’27/km. Puis une partie assez plane de qui dois nous emmener au km 10. Les organisateurs ont installé énormément de ravitaillement (dieu merci).Au 8ieme km, même si j’ai bu à chacun des trois précédent je prends 2 gobelets de plus pour mouiller ma tête car j’ai vraiment très chaud, il n’y a pas eu d’ombre sur ce début de parcours. Je sens que les 1h35 vont être très dur, même si je suis toujours dans les temps, 20m devant les meneurs. Je sais aussi qu’il nous reste un long faux plat montant jusqu’au km 16. J’atteins le km 10 un peu dans le dur. FC est à 91-92% et je tourne plus en 4’45 qu’en 4’30 sur le dernier km.

On quitte le bitume pour avoir presque plus que des chemins en terre. Les meneurs d’allure me doublent, je m’attends à me faire doubler par un groupe d'une bonne vingtaine de coureurs, mais en fait non, ils sont seuls… Je regarde autour de moi, il y a pas mal de casse déjà.
Mon collègue me rejoint (après avoir fini 2ieme du 5km) et va finir la course avec moi. Je lui dis que je vais faire le dos rond jusqu’au 16ieme et après on verra. Du 10 au 16ieme env. 45m de d+ je tourne en 5’00 de moyenne. Je marche à tous les ravitos, pour être sûr de bien m’hydrater et m’arroser. je prends au moins 3 gobelets (3 ravitos en 6km !). Le km 15 à l’ombre me permet de revenir sur une allure de 4’40 ou je double pas mal.

A partir du 16ieme j’essaie de tout donner mais le soleil tape fort. Un rapide calcul et je vois qu’un RP est possible à conditions d’accélérer. Le profil de la course étant maintenant plat je joue le tout pour le tout. Je tourne régulièrement en 4’30 voir plus vite, mais je perds du temps au ravitos (encore 2 avant la fin). Impossible de les zapper car je sens bien que je suis en surchauffe, absolument pas d’ombre et même un vent de face qui rafraichit un peu mais qui sèche bien aussi. J'ai du perdre facilement 20 sec sur chaque ravitos (x5 depuis km16) donc des allures assez inegales sur chaque km.
Dernier km en 4’23/km avec une FC moy de 94%. Je passe la ligne d’arrivée vraiment rincé en 1h39.29.

L’objectif chrono est pas vraiment atteint, mais je pense avoir largement sous-estimé les difficultés du parcours et les effets de la chaleur. Après avoir vu mon classement (80/512 homme ayant passé la ligne, 87/723 si on ajoute les femmes) et vu le niveau en Suisse, je pense que ce résultat est loin d’être dégueulasse. J’ai enfin couru un semi à fond (FC moy 90%) 3 jour après j’avais encore des restes de courbatures. Je suis pas pret de faire le Marathon des sables

Thomas, merci pour le CR,et bravo pour ta course dans des conditions pas facile.

Il est clair que tu as perdu beaucoup de temps "gratuit", et que dans des conditions plus normales (de prépa et de course), tu aurais pu très raisonnablement viser les 1H35, voir mieux.
Tu n'as pas un sac à dos ou une ceinture avec une gourde? Ca aurait pu te faire économiser pas mal de temps, avec juste une prise de gobelet express pour l'arrosage de tete?

En tous les cas merci, car tu viens de me rappeler de se méfier de la météo en ce moment. A force de faire les séances le matin à la fraiche, j'avais oublié que la plupart des courses se déroulent effectivement l'après midi, je rajoute direct casquette plus ceinture bidons sur la check list. Tu m'as évité de me faire rappeler à l'ordre le jour J.