Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

@Kharaez: on a déjà participé à 2 courses ensemble, mais je suis un gros goujat puisque je ne cours pas avec elle, je fais mon chrono !!

Bon sinon le week end fut bien chargé comme prévu, couché dimanche matin à 4H donc pas de sortie le dimanche, c'était comatage .....Par contre la danse + la picole m'ont relancé un peu la tendinite au genou, bon rien de bien méchant mais je ressens une petite pointe !!

VMA ce soir, 2*8 30-30 à 100% VMA normalement, mais j'ai décidé d'aller sur piste (bon c'est du stabilisé donc assez collant mais beaucoup plus sympa que le bitume et les voitures ....), en plus il y avait des personnes du club qui couraient du coup ça m'a un peu boosté et j'ai un peu explosé mes séries, je voulais trop bien faire surement !!

Bilan:

Distance: 9,100 Km
Durée: 48'37"
Allure: 5'21"
FCmoy: 81% - FCmax: 92%
Dénivelé: +20 m

Bon la machine à laver n'a rien arrangé pour le cardio, je vais tâche de remettre à jour la montre et changer la pile (mais là je suis sceptique) et si ça ne va toujours pas, elle repartira chez Décathlon et si ça ne va toujours pas, je retournerai chez le cardio j'ai peut être un problème cardiaque pour avoir de telles valeurs débiles ....

2 séries de 8 * 30-30 à 100% VMA - Cible: 125 m ou 4'00"/Km avec R = 2'00"

1ere série:

01 - 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 85%, Max 86%) / R = 98 m 125% VMA
02 - 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 88%, Max 89%) / R = 90 m 125% VMA
03 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 87%, Max 87%) / R = 93 m 121% VMA
04 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 86%, Max 88%) / R = 86 m 117% VMA
05 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 85%, Max 86%) / R = 93 m 116% VMA
06 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 86%, Max 87%) / R = 82 m 121% VMA
07 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 87%, Max 88%) / R = 84 m 122% VMA
08 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 87%, Max 88%) / R = 89 m 116% VMA

Récupération: 279m : 02:00 (7'10", FC Moy 169, Max 176)

2eme Série:

01 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 84%, Max 86%) / R = 77 m 123% VMA
02 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 83%, Max 86%) / R = 93 m 120% VMA
03 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 84%, Max 87%) / R = 79 m 113% VMA
04 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 84%, Max 87%) / R = 80 m 118% VMA
05 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 82%, Max 83%) / R = 73 m 110% VMA
06 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 83%, Max 86%) / R = 76 m 109% VMA
07 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 84%, Max 85%) / R = 83 m 114% VMA
08 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 84%, Max 85%) / R = 64 m 119% VMA

RAC: - 1.43km : 09:50 (6'53", FC Moy 79%, Max 88%)

Les cibles sont donc explosées, avoir du monde autour du stade m'a complètement boosté. Par contre, cardio encore une fois à la ramasse. Les 3 dernières répétitions ont quand même été délicates, ça commençait à tirer sérieusement .....

La piste c'est quand même autre chose pour faire de la VMA, on est là pour ça, on ne zigzague pas entre les voitures.

Par contre, ce soir première fois que j'ai mal aux mollets après une séance de VMA, bon faut dire aussi que je me suis bien donné et le revêtement change du bitume ......A refaire

La séance: connect.garmin.com/activity/498871282

Sympa ta séance kévin

Je devrais faire la meme demain matin, mais pas aussi vite Mais à te lire ç a donne envie de faire de la piste

Un petit massage pour tes mollets ?

Bonsoir Dionysos

Vraiment tres bien ta seance de VMA mais t'as fait fort l'allure est carrément explosé
Pourtant les FCmoy et Max ne sont pas tres haute ou alors ta VMA n'est plus bonne
Le cardio tu as changé la pile du cardio ou de la montre

Eh ben t'as pas rigolé
Comme tu dis, l'effet public est important ... mais l'effet piste aussi : c'est tout plat, tu regardes pas où tu mets les pieds, tu peux désactiver pas mal de neurones pour envoyer l'énergie en priorité aux pattes
Donc sur piste, tu fais forcément des meilleures perfs sur la VMA courte.
Bonne récup !

@Cousto: mercii, effectivement la piste c'est vraiment bien je me suis bien éclaté tu devrais essayer si tu as l'occasion, moi je crois que je l'ai adoptée, bonne séance demain

@Chris: non le cardio est toujours dans les choux pour moi, je vais changer la pile et remettre à jour la montre. La Fcmoy est complètement aberrante j'étais pas loin du taquet surement au dessus des 95% donc

@oeuf: oui effectivement la piste c'est autre chose même si il y avait des flaques et que je devais faire gaffe mais rien à voir avec la route, les voitures et les traversées ....par contre je suis bien claqué ce soir, première fois depuis bien longtemps qu'une séance ne m'a pas autant claqué

Belle séance !

Fais gaffe aux excès de vitesse !