Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Avec tous ces CR de MDP, nos sorties dominicales s'en trouveraient presque ridicules, tant pis, je poste quand même !

Petite AS10 en ce dimanche, avec le beau frère qui court de temps en temps mais qui fait plus de VTT ...

4 blocs de 1500 m à AS10, je suis parti sur 5'00"/Km étant donné que je n'ai pas d'objectif particulier et prioritaire si ce n'est le plaisir, et je sais qu'à cette vitesse, je vais déjà assez vite sans être dans le rouge, mais plutôt une zone de confort ....
La séance s'est plutôt bien déroulée. Je n'ai pas regardé le cardio, et les ratios sont plutôt bons sur les blocs. Le beau frère a un bon niveau pour un gars qui n'a pas d'entrainement régulier en CàP, j'étais obligé de le freiner, il ne sait pas ce que c'est que le fractionné !!

Bilan:

Distance: 12,04 km
Durée: 1H05'32"
Allure: 5'27"/Km
FCmoy: 82% - FCmax: 89%

Echauffement:

3,36 Km - 20'00" - 5'58"/Km - FCmoy: 77% - FCmax: 85%

--> Le bougre, il ne sait pas ce que c'est que l'échauffement, il part comme une balle

4 Blocs de 1500 m à AS10 avec R = 2' - Cible 5'00"/Km -

1. 7'14" - 4'49"/Km - FCmoy: 84% - FCmax: 86% // 320 m
2. 7'18" - 4'52"/Km - FCmoy: 85% - FCmax: 89% // 330 m
3. 7'27" - 4'58"/Km - FCmoy: 85% - FCmax: 87% // 310 m
4. 7'20" - 4'54"/Km - FCmoy: 85% - FCmax: 87% // 330 m

RAC:

8'10" - 1,390 Km - 5'53"/Km - FCmoy: 82% - FCmax: 87 %

Un RAC qui n'en est pas un, impossible de le faire ralentir, il n'a pas compris le principe de l' entrainement en CàP, tant pis je le suis même si ça m'emmerde de bâcler la récupération.

Au final, j'ai adoré cette séance, les blocs de 1500 m passent super bien, sans se faire mal. On sent qu'on travaille mais ça reste très léger, on arrivait encore à se parler.

Bon je vise 5'00"/Km pour le 10 km dans 18 jours, je sais que je vaux mieux mais comme je ne me suis pas fixé d'objectif, on verra le jour J. Mais quand je vois mes ratios d'hier comparés à ceux du semi de Paris, j'ai franchement les boules, je tenais à peine les 5'00"/km et j'étais à 91-92 % de FCM au semi, et hier très facile de tenir les 4'50" - 4'55" à 85 % FCM, va quand même falloir m'expliquer, le stress n'est quand même pas la cause de tout .....

En tout cas la forme est de retour, et ça c'est une PUTAIN de bonne nouvelle .....

La séance Garmin: connect.garmin.com/activity/474721607

Hello Dionyvin

Pas mal ta sortie, de quoi te rassurer

Mais les conditions de course ne sont pas les mêmes que lors de l'entrainement. J'ai bien un problème de FC quand je cours plus tard que 5h du mat Ce matin, de très bonnes sensations, et hier du mal à calmer le palpitant !!

Ouais c'est terrible ça de prendre 10 - 15 puls comme ça rien que par le stress, ça fout toute ta stratégie de course en l'air .

Bon match ce soir !!!

N'ayant pas canal, z auriez pas un lien streaming par hasard ??

Pas de mon côté, désolé. Mais tu dois pouvoir trouver ça à mon avis...