Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Pas trop le temps de passer sur le forum en ce moment, mais je continue de courir quand même !!

Mardi soir, c'était EF tranquillou:

Distance: 7,360 Km
Durée: 48'34"
Allure: 6'36"/Km
FCmoy: 69% - FCmax: 78%

Rien à signaler, une petite gène au pied gauche mais rien de dramatique !

Jeudi, VMA:

VMA 100 - 10*300 m avec R = 1' - Allure cible 300 m en 4'00/Km soit 1'12":

Bilan :

Distance: 9,310 Km
Durée: 50'37"
Allure: 5'26"/Km
FCmoy: 79% - FCMax: 93%

Echauffement:

3,250 km / 19:17 (5'56", FC Moy 70%, Max 84%)

10 séries de 300 m - Cible 1'12":


01/ 300m : 01:11 (3'58", FC Moy 86%, Max 89%) / R = 149 m
02/ 300m : 01:13 (4'06", FC Moy 86%, Max 90%) / R = 157 m
03/ 300m : 01:14 (4'07", FC Moy 88%, Max 91%) / R = 148 m
04/ 300m : 01:12 (4'00", FC Moy 88%, Max 91%) / R = 155 m
05/ 300m : 01:11 (3'56", FC Moy 88%, Max 93%) / R = 150 m
06/ 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 89%, Max 93%) / R = 146 m
07/ 300m : 01:08 (3'49", FC Moy 89%, Max 93%) / R = 149 m
08/ 300m : 01:07 (3'46", FC Moy 88%, Max 91%) / R = 154 m
09/ 300m : 01:09 (3'50", FC Moy 90%, Max 93%) / R = 148 m
10/ 300m : 01:10 (3'53", FC Moy 87%, Max 89%) / R = 152 m

RAC:

1.55km : 09:28 (6'06", FC Moy 177, Max 190)

Très bonne séance, un peu d'appréhension avant d'y aller, mais finalement c'est super bien passé, les sensations étaient très bonnes, j'aurai pu faire encore quelques séries après la 10ème, j'étais bien, la FC a même baissé sur la fin.

Aujourd'hui, c'est moins top, j'ai chopé le rhuBe de mes enfants et des collègues du boulot ......à 1 semaine du 10 Km d'Epernay, heureusement que ce n'est pas un objectif !!

La séance: connect.garmin.com/activity/481668655

je renouvelle mes hommage ! belle VMA bravo ! malgré le Rhume ça bosse bien !

belle séance de vma effectivement

ouaip !!!

Bonsoir Dionysos

Le plantage d’arbustes c'est de la PPG ça
Bravo pour tes séances celle de mardi en EF est bien niveau ratio
Ta seance de 10*300 est tres bonne je trouve les FCmoy ne sont vraiment pas haute je trouve
Soigne bien ce rhume

Merci à tous, en effet Chris, le plantage d'arbustes c'est une sacrée séance de PPG, je suis toujours courbaturé le lendemain !! C'est vrai que les sensations sont plutôt bonnes en ce moment, hormis ce rhume chopé il y a 3 jours.

D'ailleurs, hier ça n'allait pas vraiment, du coup j'ai fait sauter l'EF pour mieux me consacrer à l'AS10 du jour. Pâques et repas de famille oblige j'y suis allé au saut du lit à la fraiche, à jeun (enfin un petit verre d'eau dans le coco quand même) et avec le nez bien bouché !!

Et bien ce fut une bonne séance, finalement mieux que ce que je n'espérais, pas de douleur particulière, un souffle plutôt bien malgré le nez bouché, bref une bonne séance quoi !!

AS10 3000 - 2000 - 1000 avec R=2' --> Cible 5'00"/km

Comme je n'étais pas sûr de tenir la séance, je ne l'avais pas programmée, j'ai donc lappé manuellement, du coup les blocs sont moins visibles....

Echauffement:

2,510 Km - 15'30" - FCmoy: 74% - FCmax: 83%

Blocs 3000 - 2000 - 1000 / Cible 5'00"/Km

3000 m - 14'34" - 4'51"/Km - FCmoy: 84% - FCmax: 87%

2000 m - 9'29" - 4'44"/Km - FCmoy: 86% - FCmax: 88%

1000 m - 4'46" - 4'46"/Km - FCmoy: 84% - FCmax: 88%

RAC:

500 m - 3'34" --> Un peu expédié


Bon alors j'avais dit que j'y allais sans objectif, mais quand je vois mes sorties, je pense que me limiter à une AS10 de 5'00"/Km c'est dommage, je pense être en mesure d'améliorer mon seul chrono jusqu'à ce jour sur 10 bornes de 48'33".
La seule inconnue, je ne connais pas le profil du parcours d'Epernay

Allez on va se goinfrer maintenant, alcool, chocolat, femme(s) euh ...

Bon dimanche