Suivi de Pigou86 - Récup

ah merci Patrick ! tu me rassures. Je me demandais comment était-ce possible que ma cadence soit aussi lente

Sortie longue 1h40 avec 3 x 15mn 80 à 85% FCM R=3

Je suis parti assez fatigué (mauvaise nuit, weekend fatiguant etc )
J'ai fait 40mn d'EF, puis 3 x 15mn entrecoupé de 3mn EF. Pour le premier 3mn, j'ai marché tout en enlevant une couche car il faisaint beaucoup plus chaud que ce que j'avais estimé en partant.

Globalement j'ai atteint l'objectif de la sortie en étant dans les plages de FC demandées. Le terrain n'étant pas plat, difficile de comparer les 3 blocs.

D'ici dimanche (Semi de Niort), je dois placer une sortie footing 1h et une sortie 3x10mn 85-90 FCM ..

Dans quel ordre me conseillez-vous de les faire ? 3x10mn mercredi et footing vendredi ou samedi ?

Je ne suis pas un pro des plans mais en général j'ai couramment lu que la dernière semaine sert à faire du jus.

Pour un plan à 2 séances hebdo, il n'y a qu'une séance d'EF d'une heure à la mi-semaine, pour 3 séances hebdo : une séance d'EF de 50' en début de semaine, suivi d'une séance plus light de 40' en milieu.

On observe une décroissance de la difficulté donc au delà du fait qu'une séance de seuil me paraisse beaucoup (vu d'un débutant j'entend ), je dirais séance de seuil suivi d'EF d'1h pour l'ordre.

Bon semi pour dimanche

Merci pour ton avis Osmo.

Je ne suis pas en dernière semaine de mon plan. Mon plan fini le 30/11.
Le semi est plutôt une SL, mais difficile de ne pas le courir en mode semi

Désolé pour la méprise, mais en lisant :
Pigou86 a écrit

D'ici dimanche (Semi de Niort), je dois placer une sortie footing 1h et une sortie 3x10mn 85-90 FCM ..

+ pas de plan dans ton carnet j'ai déduis un peu vite que tu courais le semi de Niort dimanche prochain

Après ça ne change pas trop mon avis, essaie d'être le plus "frais" possible pour ta SL. Et fais péter les scores alors.

T'inquiète, pas de souci je ne l'ai pas mal pris

Je ne suis pas familier avec le carnet sur le site, à tord peut-être.
J'ai essayé de le mettre à jour avec mes infos et plan. Par contre, je n'arrive pas à faire le lien pour le détail de mes séances avec les différents blocs etc.