Suivi de mms : Panoramique du Mont des Cats

Dommage les conditions n'étaient pas vraiment réunies mais ce n'est que partie remise !

Repose toi bien et continue comme ça

Bonjour à tous,
Merci pour vos félicitations.
Je tiens à donner les miennes à lutya, je te tire mon chapeau ! 1ere course et tu frôles l'heure de très près. Sure que dès la prochaine, ce sera dans la poche

Bon, moi temps officiel : 1h03m24s...
Je suis déçue c'est certain, je m'étais entrainée pour passer sous l'heure, mais franchement dès le départ, avec toutes ces conditions contre moi je me doutais que cela serait difficile.
Je sais que j'ai tout donné car en rentrant, je n'ai même pas su tenir assise. J'ai du manger couchée, comme les romains ! Je ne tenais plus.

Bon, je cogite un peu sur l'entrainement. je sens que mon corps à besoin de repos. Je vais donc laisser passer cette semaine sans faire de sport, que du repos (et aussi un peu de boulot lol).

Dule66, tu parlais de VMA longue. je pense que toi tu ne le fais pas en mètres, mais en min ? Peux tu m'expliquer cela ? Une séance type se déroule comment ? La VMA est à combien de % (85, 90, 95) ?
Car les séances du plan 10 km sont trop fatigantes pour moi et visiblement n'ont pas eu de réels effets positifs.

Bon, allez, maintenant les séances que je réussi le mieux : REPOS !!!!! mdr

Bonjour,

Comme j'ai le temps (je ne cours pas cette semaine, je récupère), j'ai analysé mes courses...
Je viens de me rendre compte que je me suis basée sur un test VMA qui n'était pas bon. j'avais cru le faire sur 4min, mais en réalité, je l'ai fait sur 3min !
Pourtant sur mes fractions dans les exercices VMA, je me sentais bien. Mais forcément, je les faisais trop vite, j'avais calculé une VMA de 12,4 km/h...
Bon, je vais commencer par refaire un test VMA sur 6 min pour voir où j'en suis. Je pense partir sur une allure de 5:45 les 3 premières minutes et accélérer après voir si je tiens le coup...
Je ferai cela ce weekend.

5'45/km c'est une allure correspondant à une VMA de 10.4 km/h c'est beaucoup trop lent. Sur un test demi cooper tu ne pourras pas récupérer le temps perdu au départ et il ne faut pas se montrer aussi prudent d'après moi.

Même si tu as surévalué ta VMA, il est clair que le résultat doit être supérieur à 11 km/h.

A ta place j'irai sur piste et je viserai au pire 2'10 au tour (soit environ 32/33" au 100m) pour ensuite accélérer dans le 3ème tour pour finir au maximum.

Enfin tout cela n'est pas forcément très important de toute façon. Une mesure précise de ta VMA n'est de toute façon pas indispensable à ta progression et la réalisation de tes objectifs.

mms écrit:

Dule66, tu parlais de VMA longue. je pense que toi tu ne le fais pas en mètres, mais en min ? Peux tu m'expliquer cela ? Une séance type se déroule comment ? La VMA est à combien de % (85, 90, 95) ?
Car les séances du plan 10 km sont trop fatigantes pour moi et visiblement n'ont pas eu de réels effets positifs.

Pour moi, la VMA longue, c'est ce que j'appellerai des séances au seuil
Je ne calcule ça qu'en terme de temps

Par ex, démarrage tranquille par 20 ou 25' d'EF, une accélération progressive ensuite pour montrer à ton corps que tu vas bosser (au club on nous fait faire 3 ou 4 lignes droites d'environ 100m rapides puis retour calmos) et ensuite le seuil, c'est par exemple 3x 8mn à 80/85% avec un repos en trottinant de 3 mn entre chaque série. Terminer toujours par au moins 15' de footing tranquille.

Avec le club je suis allée jusqu'à faire du 5x7' . On peut faire aussi du 2x15' intercalé dans une SL...

Je trouve ce genre de séance très efficace... Dans un plan, chaque semaine, l'intensité augmente et ça te permet de rester + rapide + longtemps.... Finalement c'est le but du jeu

Bon courage !!

mms écrit:

Dule66, tu parlais de VMA longue. je pense que toi tu ne le fais pas en mètres, mais en min ? Peux tu m'expliquer cela ? Une séance type se déroule comment ? La VMA est à combien de % (85, 90, 95) ?
Car les séances du plan 10 km sont trop fatigantes pour moi et visiblement n'ont pas eu de réels effets positifs.

Pour moi, la VMA longue, c'est ce que j'appellerai des séances au seuil
Je ne calcule ça qu'en terme de temps

Par ex, démarrage tranquille par 20 ou 25' d'EF, une accélération progressive ensuite pour montrer à ton corps que tu vas bosser (au club on nous fait faire 3 ou 4 lignes droites d'environ 100m rapides puis retour calmos) et ensuite le seuil, c'est par exemple 3x 8mn à 80/85% avec un repos en trottinant de 3 mn entre chaque série. Terminer toujours par au moins 15' de footing tranquille.

Avec le club je suis allée jusqu'à faire du 5x7' . On peut faire aussi du 2x15' intercalé dans une SL...

Je trouve ce genre de séance très efficace... Dans un plan, chaque semaine, l'intensité augmente et ça te permet de rester + rapide + longtemps.... Finalement c'est le but du jeu

Bon courage !!