suivi de leti : ca va le faire

Les SL, ce sont les meilleures sorties... on a le temps d'en profiter

100% d'accord avec Aquila sur les phases de récup. entre les fractions , le mieux est de ralentir pour être à peu près à son allure habituelle d'EF, ça permettra déjà de récupérer.

coucou,


séance spécifique aujourd'hui : 2 * 8' à 80-85%FCM avec R=3'

EF de 20 minutes : 147 bpm (75 % fc max). bonnes sensations malgré le vent en pleine face.

1er bloc de 8' : montée a 166 (84%) et maintien a cette allure.

R=3' après un petit arrêt pour relacer les chaussures, j'ai décidé de ne pas marcher et de travailler a redescendre en EF même si ca va prendre du temps, résultat pas plus bas que 160 (81%)

2eme bloc de 8' : montée a 166 avec un pic a 170 (86%)

R=3' oups je l'ai oublié suis tout de suite partie pour un retour au calme (4 minutes) toujours dans l'idée de descendre en EF et je suis descendu a 155 (79%) y'a du mieux).


plutôt contente de ma séance même si il y a eu des petits loupés.

sinon quelques petites questions :
- est il arrivé a certains de se bruler avec le brassard ? et il y a t'il des solutions ?
- je suis partie sur l'objectif de finir un 10 km mais plus j'avance dans l'entrainement, plus j'essaie de calculer un temps qui serait sympa, le jour J : quel objectif de temps je peux me fixer comme objectif ?


voila

bonne journée

leti écrit:

- est il arrivé a certains de se bruler avec le brassard ? et il y a t'il des solutions ?
- je suis partie sur l'objectif de finir un 10 km mais plus j'avance dans l'entrainement, plus j'essaie de calculer un temps qui serait sympa, le jour J : quel objectif de temps je peux me fixer comme objectif ?

Euh quel brassard?

Pour ce qui est de l'objectif, ce serait à mon avis plus intéressant de courir ton premier 10 km sans chercher de chrono particulier mais en tapant quand même un peu dans le moteur. Ca te donnerait une première marque forcément perfectible, et donc une base de travail concrète.

@aquila : merci pour ta reponse, pour ce qui est du brassard, il s'agit d'un brassard pour mettre mon portable www.decathloneasy.fr/shop/stperay/access...sard-smartphone.html

Aquila écrit:

Pour ce qui est de l'objectif, ce serait à mon avis plus intéressant de courir ton premier 10 km sans chercher de chrono particulier mais en tapant quand même un peu dans le moteur. Ca te donnerait une première marque forcément perfectible, et donc une base de travail concrète.[/quote]

c'est ce que je pensais au début, mais au début j'estimai que comme je faisais 5 km en un peu plus de 45 minutes, je pouvais être capable de courir 10 km en 1h30 et aujourd'hui je me dis que je peux tabler sur un meilleur temps que 1h30. je compare mon temps de cap a mon boulot dans le sens ou on nous fixe des objectifs qui sont atteignables mais pas trop facile non plus dans mon métier.
voila.

merci

coucou,

SL aujourd'hui qui était prévu de 1h10 et qui s'est finit en 1h06 (oublié de rallonger mon parcours).
la cardio m'a laissé tombé des le début (lâcheur), donc ça a été au feeling, pour le début je suis allé plus vite que d'habitude histoire de me réchauffer un peu pendant 10 min, et puis après je me suis calé sur la vitesse qui me semblait correspondre a mon EF.

très bonnes sensations comme la semaine dernière.

distance 7.360 km
durée 1h06min


du coup se pose la question de quoi porter pour courir, j'ai laissé tomber le débardeur il y a 1 semaine, je cours désormais avec un t shirt a manches courtes domyos dans lequel je suis très bien dedans mais qui n’évacue pas la transpiration (ca ne me dérange pas mais je me demande si c'est pas comme ca qu'on peut choper la crève quand les températures commencent a baisser).


deuxieme question, j'ai bien compris qu'il était super important de s'hydrater surtout après être aller courir car on perd de l'eau en transpirant ... du coup est il bon de boire du thé par exemple (quand il fait froid comme aujourd'hui par exemple) alors que ça va me faire aller aux toilettes toutes les 30 minutes.


voila.

bonne journée