Le suivi du Canard - MARATHONIEN...une fin?non :)

Première semaine 2015 terminée avec un joli quota de kilomètres (46,91km), même si lundi était une séance de la semaine d'avant.
Je finis aujourd'hui par la SL90' AS2*8' R=3'
Les sensations avant de partir n'étaient pas géniales, et mon EF est basse en allure plutôt vers les 6'20" quand avant j'étais à 6'/6'05 mais bon les excès des fêtes y sont surement pour quelque chose... j'y peu rien j'adore le chocolat!

Je vais tenter une EF45' demain hors plan, histoire d'ajouter une 4éme sortie quand je le peux.

Salut Coincoin,

Je suis en préparation du MDP du 12/04/15 comme toi.
Je me prépare depuis le 22/12/14 avec 3 séances par semaine.
Objectif moins de 5h.

Mon CR du MDP du 06/04/14 sur mon suivi de philippe91.
Je me suis fais une petite entorse 24 jours avant la compétition....

Bon entraînement .............
.............et surtout bonne et heureuse année 2015 à toi et tous tes proches.

Tu as un peu perdu mais tu rerouveras vite tes marques.
Bonne continuation. Ta sortie n'est pas si mal.

@philippe ca marche je vais te suivre alors, ou essayé plutôt de te devancer un peu, mon objectif étant si possible de faire sub4h, même si 4h15 je signe aussi

@lapin: Merci c'est gentil de tenter de me réconforter

Finalement pas de sortie aujourd'hui pour moi, j'ai fait une sieste à la place d'1h10

Ma semaine 3: (je sais je suis à la bourre pour la raconter )

Semaine pousse aux fesses, je me suis finalement inscrit en salle et j'ai tester.
Je n'ai pas adoré loin de là mais ça a de avantages.
La sortie EF60', je l'ai finalement remplacée par 15' de vélo salle et 45' sur tapis
7.37km en course pour 45' et 6km vélo

Ensuite sortie VMA le samedi car j'ai rien fait de la semaine
VMA100 2*6*300m r=45" R=3'
Sensations bizarre je dirais, un vent important et beaucoup de lassitude dans la course. J'ai réussi à faire tous les blocs mais je me suis forcé un peu

Et du coup pour pas être en retard de sortie je suis allé en salle pour faire....90' sur tapis
C'est d'une longueur... 15,76km (SL90' AS42 2*12' R=3')

Ca fait chargé sur la fin de semaine du coup, mais bon quelque part, ça m'a fait du bien au moral car raté une séance je m'en serais voulu.

La douleur au talon d’Achille gauche reste et à tendance à se propager vers le mollet, je consulterais bientôt si ça s'améliore pas

Cette semaine, 3 sortie au programme mais semaine de relâche. A partir de la semaine prochaine, je tente d'ajouter une séance salle avec exercice sans tapis.

Mardi séance en salle que je réappliquerais:
15' de vélo 6.8km
3km de rameur, j'ai pas regardé le temps
15' d'abdo dorsaux
15' d’elliptique, j'aime mais alors pas du tout...
Le type de séance qui font du bien au corps

Mercredi séance EF45'
EF45'
Bilan : Allure moyenne : 6'00"/km soit 9.98 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:02 (FC Moy 141, Max 154)
Tour 2 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 150, Max 156)
Tour 3 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 153, Max 158)
Tour 4 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 150, Max 159)
Tour 5 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 153, Max 158)
Tour 6 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 152, Max 161)
Tour 7 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 154, Max 161)
Tour 8 - 496m : 03:10 (6'23", FC Moy 150, Max 153)
Séance agréable pile dans les ratios et finalement avec une belle moyenne

Demain SL80'