Aquila: en mode anar

Bon, ça court. Une sensibilité demeure, donc on va la faire calme côté intensité, et je pense pouvoir reprendre les choses sérieuses pour la séance de 400m de mercredi prochain. D'ici là, on va dérouler gentiment histoire de remobiliser tout ça dans les meilleures conditions.

Sortie du jour, où un vent assez net tempérait les effets des 28° de température ambiante:
Kms 7.11
Temps 00:45:32
FC Maxi 164 (81%)
FC Moy 137 (67%)
Dénivelé + 75 m
Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.37 km/h
connect.garmin.com/activity/593302794

Et ça repart!

Et bien ma foi, c'est plutôt une jolie sortie pour un "vieux boiteux"

Aquila écrit:

D'ici là, on va dérouler gentiment

Rien au dessus de 75% donc ?

c'est plutôt pas mal comme allure / FC moy avec 75m D+ mais je croyais que tu devais tourner dans ton quartier ? Tu es descendu en ville .

@Kévin: excellente synthèse !

@Khara: samedi, je vais essayer de passer une petite SL. Je ne m'interdis pas d'envoyer un peu les watts dans les environs de FC 42 sur le plat, et open bar sur une côte vers la fin, histoire de tester un peu les guiboles.

@Roger: les premières centaines de mètres semblant correctes, je me suis livré à quelques explorations touristiques, oui.

Bon, finalement, la récupération musculaire ayant été bonne, on a pu caser là une SL cousue main pour faire bosser le boiteux d'une manière digne d'une fin de S3. On a mis là des bornes, de l'EF, de la FC 42 et deux côtes longues sur la fatigue. La sortie a commencé par 23° avec un petit vent, temps très humide. Ca s'est terminé par 26° avec la même humidité, j'avais l'impression que mes fringues étaient devenues des sacs poubelles!

Donc 5 km d'EF à 6:00 et FC moy 70%, 6 km de FC 42 à 5:26 et FC moy 82% (D+ 69m), un peu de récup en EF et le soleil s'est mis à cogner sur 83% d'humidité, wesh, pas bon pour les FC de récup! Et on a fini sur deux côtes longues, une gentille d'1,5 km avec seulement 2,1% de moyenne mais des phases casse-pattes (montée à 5:41, FC moy 86%) et une moins cool pour finir, 1,18 km à 4,5% avec plein de variations de profil (montée à 5:37, FC moy 90%).

Kms 17.00 km
Temps 01:39:12
FC Maxi 186 (92%)
FC Moy 155 (76%)
Dénivelé + 164 m
Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.28 km/h
Lien Garmin Connect pour mieux visualiser tout ça: connect.garmin.com/activity/594511977

On va donc attaquer la semaine d'assimilation avec quand même dans les pattes un peu de bornes et de bonne fatigue malgré la S3 sévèrement amputée: 31,87 km en 03:10:53 h, D+373m. Manque une vingtaine de km...

Jusqu'ici, tout va bien!