Aquila: en mode anar

Je me lance et crée mon suivi perso.

Alors, les infos de base:
Jean-Marc, né en juillet 70, marié, papa de 4 enfants (dont 3 ados!!!), Bouches du Rhône.
1,70m pour 68 kg.
A couru de novembre 2007 à janvier 2009, s'est déchiré un biceps fémoral pour avoir fait n'importe quoi...
Court à nouveau depuis août 2012.
3 sorties / semaine.
Clopeur jusqu'à novembre 2011.
Bouffeur grave de novembre 2011 à mai 2012.
A largué 18kg dans le vent depuis mai 2012 mais il en reste trois bons en trop, et tenaces.
FC Max 197 ppm (mesurée).
VMA 15 km/h (1/2 Cooper).
FC repos 48 ppm.


J'ai fait un maximum d'EF entre août 2012 et début mars 2013, sur un 400m en terre battue jusqu'à fin septembre, puis sur route via des itinéraires assez vallonnés (pas trop le choix dans le coin). Coupure de 4 semaines en décembre (avec juste un peu de vélo en salle à bas régime) pour évacuer d'innombrables petites douleurs, et des courbatures tenaces aux quadriceps et aux adducteurs.

Reprise en début janvier, en pleine forme, avec augmentation progressive des kilométrages pour arriver, en février, à des sorties entre 10 et 14 km déroulées sans difficulté majeure. Peu avant mi-mars, j'ai attaqué un plan 8 semaines (3 sorties hebdo) trouvé avant que je traîne par ici pour un 10 km en 50 min, en prévision du "10 km du 13", qui se courait le 1er mai. Les séances s'articulaient entre 1 VMA, 1 SL avec blocs AS et 1 VMA.

Le CR de cette course est ***ICI*** . Sorti de là, récupération assez pénible. Je suis resté 3 jours à ne rien faire, puis j'ai fait des petites sorties en EF sur piste en terre battue à 65%, de 30 à 45 min. Les ischios étaient très raides, et tiraient franchement passée la 30ème minute, constamment à la limite de la crampe. Les adducteurs à peine mieux. Et tout le reste nickel, cardio y compris. Ne sachant trop que faire, j'ai finalement essayé une sortie très soft jeudi 23/5 sur 11 km sous les 75%. 7km sans souci. Mais les 4 derniers km, alternant faux plats ascendants et côtes, ont confirmé la méforme sérieuse des ischios et des adducteurs. J'ai donc décidé de couper 10 jours. Reprise prévue lundi 3 juin...

Réflexions: je crois avoir besoin de PPG et de travail en côte. Mon 10 km ne me donne pas l'impression d'avoir fait un truc surhumain, en revanche je pense que mes désagréments traduisent un déficit musculaire à combler. J'étais super content de ma marque, satisfait de mon mental en course, et je suis super dégoûté de l'après-course...

Mon objectif suivant sera le semi Marseille-Cassis fin octobre. Je suis inscrit à Carro-Carry (14,27 km) le 29 septembre, ça s'intègrera dans ma prépa. Je ne sais pas encore sur quel objectif chrono me caler, et ça m'ennuie. Je me cherche pas mal, en fait...

Par la suite, je ne sais pas. Un jour le marathon, c'est sûr, mais pas encore. J'ai bien aimé le 10 km et je vais peut-être me perfectionner sur cette distance pour commencer.

Bref, un horizon plein de points d'interrogation. C'est pourquoi j'ai lancé ce topic de suivi en pleine période de coupure.

Merci aux lecteurs d'avoir parcouru ce pavé introspectif!

JM

Lien vers la sortie d'essai du 23/5 à l'issue de laquelle j'ai décidé de faire une pause jusqu'au 2/6.
1h17, parcours vallonné, 11,13 km, moyenne de 6:59 min/km, FC moyenne 73%.

Suite des évènements: repos jusqu'au 2 juin, avec un peu de PPG. Première semaine de juin, 3 footings légers de 45 à 60 min maxi, puis enchaînement sur un plan "entre deux 10 km" conclu le 29/6 par la nocturne de Puyricard. L'objectif de cette course: ponctuer une remise en jambes, et me faire un shoot d'ambiance compète sans me mettre de pression pour autant. La perf' de folie n'est clairement pas visée.

Ensuite des footings cool, 2x6km au marathon des familles de Marignane le 13/07, en équipe avec des collègues de travail, et... on verra le programme estival. Peut-être une coupure barbecue! Début septembre, plan Marseille-Cassis sur 8 semaines, objectif 1h 50...

Hello JM

T'as oublié de dire que ta principale motivation pour la nocturne de Puyricard c'était la bouteille de vin offerte aux participants... Espérons que d'ici là tu seras débarrassé de tes douleurs musculaires.
En attendant je te souhaite une bonne reprise !

Salut Estelle.

Pour la bouteille, je plaide l'ignorance. Je n'en savais rien. Sinon tu penses bien que je serais inscrit depuis belle lurette!
Pour ce qui est des bobos, ça semble OK. Je trépigne d'envie de m'y remettre sans attendre, mais je me raisonne.

STL écrit:

En attendant je te souhaite une bonne reprise !

Je te remercie, et je te souhaite pour ma part bonne continuation dans ton plan 10 km. Objectif commun: en pleine forme pour le 29 juin! Le bitume va trembler! Ou fondre, selon la météo...

Aquila écrit:

Pour la bouteille, je plaide l'ignorance. Je n'en savais rien. Sinon tu penses bien que je serais inscrit depuis belle lurette!

Et en plus on reçoit la bouteille avant la course, du coup on peut même rentrer de suite à la maison sans se frapper le gros cagnard

Youpi, même pas besoin de bidon alors!

Bon, ce matin, sortie marche énergique en colline avec monsieur Chien. 70 minutes, 7 km, FC moyenne 54%, bonnes sensations, mais alors grosse, très grosse envie de courir. C'est bon signe.

Un seul point négatif, vraiment très négatif: la rencontre avec une énorme flaque d'eau au beau milieu d'un chemin de terre. Ca fait que je suis parti avec ceci:

Et je suis revenu avec cela:

Un authentique exemplaire de sanglibrador des marigots, alias canis crassus...

Bon dimanche à tou(te)s!