Aquila: en mode anar

Je comprends bien ta réticence, même si, philosophiquement, ça me désole que finalement, face aux prédateurs, ce soient les sportives qui doivent faire des concessions en termes de liberté de mouvement... Cela dit, dans mon coin, c'est l'infrastructure routière et les gens qui la fréquentent qui me retiennent de courir de nuit. Le matin, hors congés, pour moi, c'est difficile. Je me lève d'ores et déjà à 5h30, et je ne me vois pas surenchérir encore d'une heure pour aller courir... Mais sortir vers 19h30 permettrait peut-être de courir de jour tout en laissant derrière les plus fortes chaleurs, tout en ne "profitant" pas trop du soleil rasant.

Bon, cette fin d'aprèm à 17h30, 23°, petit vent, bonne forme, go go go pour caser la SL annulée hier!

45:25 min en EF, allure moyenne 7:02 min/km, FC moyenne 136 (67%), FC Max 152 (75%). Puis 39 min également sur route vallonnée, avec 3*8 min à AS 21 et R=2 min.
Bloc 1: 1,47 km, moyenne 5:26 min/km, FC Moy 164 (81%), FC Max 170 (84%).
Bloc 2: 1,43 km, moyenne 5:36 min/km, FC Moy 168 (83%), FC Max 174 (86%). Ca grimpait un peu...
Bloc 3: 1,41 km, moyenne 5:41 min/km, FC Moy 170 (84%); FC Max 175 (86%). Ca grimpait un peu plus...

Bilan sur 1h 25: allure moyenne : 6'39"/km soit 9.01 km/h, et j'ai pu rester sans souci dans les FC prévues, tant dans les phases d'EF que dans celles d'AS 21. Bonnes sensations. Inutile de préciser que comparé à hier, je suis bigrement rassuré!

Dernière semaine avant le dernier évènement sérieux de la saison: 10 km nocturne de Puyricard samedi 29 juin, avec un binôme qui a un obj (et qui se dénoncera si et seulement si bon lui semble). Obj ambitieux, d'ailleurs. Je me suis fait avoir: je m'attendais à buller pépère pendant 10 bornes et ça va pô être possible! Après, restera une participation symbolique au marathon par équipe de Marignane dans la nuit du 13 au 14 juillet: j'ai prévenu, ça se courra pépère à 80% car je veux éviter la blessure. Partant de là, repos jusqu'à fin juillet. Je dois solder des débuts de tendinites en haut des ischios avant la reprise. Le kiné est dessus, mais je vais devoir y mettre du mien.

Depuis la fin de la semaine dernière, j'ai retrouvé la fraîcheur qui m'avait abandonné depuis environ deux mois. Bonnes sensations, ratios vitesse / FC très corrects en EF, relative aisance à durer haut dans les tours sans réelle pénibilité ressentie, c'est génial. Mais il parait que c'est là, quand tout va bien, qu'on se fait volontiers mal. Je vais donc tenir sous surveillance ce bel enthousiasme...

En août, un plan d'entretien à 4 sorties / semaine me servira, si tout va bien, à ouvrir la voie pour la suite: plan 8 semaines en 4 sorties hebdo pour mon défi, celui auquel je tiens par-dessus tout et qui m'a remis à la CAP voici un peu moins d'un an: Marseille-Cassis 2013. Mais tout ça est bien loin encore...

Banzaï!

On dira que ça roule.....
Vive la petite fraicheur retrouvée.....
Et bonne course samedi......

bonne course pour samedi!!

et RDV pour MK6-2013

Merci Odile.

@ fabrice: oui, rendez-vous avec grand plaisir le dernier dimanche d'octobre. Cela dit, tout porte à croire que nous ne partagerons pas le même sas. En pleine forme, je suis sensiblement plus lent que toi quand tu as les ischios en vrac...