Aquila: en mode anar

Hello Sté. Je suis bien d'accord que les séances spécifiques de côtes sont la colonne vertébrale de la prépa MK6. Donc là-dessus, je vais commencer par suivre aveuglément le plan de Gilles avec sa séance hebdomadaire de côtes, et on verra après la course ce que ça aura donné.

Pour la VMA, j'hésite parce que le vrai point faible que je ressens, c'est l'aptitude à durer à un fort pourcentage de VMA. Je suis encore frais en CAP (1 an de boîte tout juste), j'ai axé ma première saison sur le 10 km, et je suis assez à l'aise en VMA courte et en séances AS 10. Mais j'ai le sentiment de plafonner sur 10 km, avec un record à 48:35 min que je ne me sens pas sur le point de battre. D'où mon idée, cette saison, d'augmenter le volume pour faire plus d'EF et plus d'exercices qui me fassent durer à haut régime, de faire deux ou trois semis et de tenter un ou deux hold-up sur des 10 km roulants.

Mais ce qui me fait hésiter à remplacer la VMA courte du plan MK6 de Gilles par de la VMA 90 et/ou 95, c'est que les séances de côtes doivent pas mal user le canasson, et je ne voudrais tout de même pas donner dans le surentraînement...

Eh le vieux loup Sté est passé par ici

Jean-Marc

Au lieu de faire de la VMA pure, je te conseillerais de faire du seuil si tu veux turbiner a haut régime.

Pour le MK6, Sté nous a bien conseillé avec du travail en cote : montée ET descente par contre on évitera de faire les deux dans la même sortie, il faudra intercaler une EF entre la séance de cote en montée et la séance de cote en descente. Sinon tu vas casser la fibre musculaire.

Bon entraînement !

Ps: je dois m'occuper de mon séjour sur Marseille, je vais prendre une chambre chez l'habitant, du coup on pourrait se prévoir un repas la veille de la course.

Fabrice, je ne pourrai pas te loger pour cause de baraque pleine comme un oeuf, en revanche il y aura toujours une place à table!

Sinon, sur un plan 4 séances où on dissocierait séance côte et séance descente, ça nous ferait donc un truc du genre 1 sortie montées, 1 EF, 1 sortie descentes et 1 SL avec blocs seuil?

Aquila écrit:

Fabrice, je ne pourrai pas te loger pour cause de baraque pleine comme un oeuf, en revanche il y aura toujours une place à table!

merci quand même, c'est sympa!! mais j'avais prévu B&B

Aquila écrit:

Sinon, sur un plan 4 séances où on dissocierait séance côte et séance descente, ça nous ferait donc un truc du genre 1 sortie montées, 1 EF, 1 sortie descentes et 1 SL avec blocs seuil?

du coup on passerait sur du 4 séances/semaine

RunningZap écrit:

du coup on passerait sur du 4 séances/semaine

C'est ce qui était programmé. Et si je case une séance de descente ici ou là, vu que c'est un travail aussi, voire plus destructeur que la VMA, il me semblerait pertinent de la mettre à la place de la séance VMA, c'est à dire à la veille de 48h de récup. Quant à la VMA, je profite du plan entretien actuel pour faire des piqûres de rappel sur 400 et 800m. Ca parait cohérent?

Semaine achevée ce matin par une SL avec 3*8 min à 85-90% avec R=2 min, départ à 7h. Malgré l'heure matinale, la température au soleil augmentait vite. Il faisait très humide. Et ça fait deux nuit que la fête foraine au village m'empêche de dormir jusqu'à 2h du mat' bien sonnées...

Bilan de la sortie en spoiler:

Je ne suis pas ravi de la dérive (-1km/h) entre le premier et le troisième bloc. De même, la vitesse faisait le yoyo pour tenir le cardio prévu (85% puis on laisse dériver jusqu'à 90% à la fin du bloc). A voir par la suite le rôle du manque de sommeil et des conditions climatiques dans cette histoire. En revanche, je suis content d'avoir su tenir ma FC dans les clous lors du retour, où se concentrait l'essentiel du D+.

Bilan de la semaine: 45.73 km en 05:05:58 h, D+ 333m.

Bon dimanche à tou(te)s!