Aquila: en mode anar

taek78run écrit:

bonne prépa MK6

Merci! L'air de rien, c'est le gros rendez-vous de la saison, celui que je vise depuis que je m'y suis mis, en aout 2012... Autant dire que c'est important pour moi!

Bon, j'ai fait ma séance de 4*2000m. Température ambiante: 28°, vent faible, hygro 30%. Air ambiant sans doute pas trop sale, mais il faisait trop chaud pour ne pas lourdement dériver en fin de séance AS 21. Donc j'ai, comme prévu, travaillé à la FC plutot qu'à l'allure (j'ai validé une AS 21 de 5:14 au printemps dernier).

12,3 km en 1:13:33 h, pour 5:59 min/km. FC moy 78%, FC max 91%.
Séance Garmin Connect ----> *** par ici *** .

En lieu et place de la dérive cardio qu'aurait donnée une séance d'AS par ces températures, j'ai une dérive d'allure au fil des quatre blocs. 4:57, 5:10, 5:18 et 5:24. Je ne sais quoi en penser. Néanmoins, super sensations, foulée rasante et régulière, impression générale d'une forme prometteuse... J'ai fini franchement frais, j'aurais bien fait un bloc de 2000m en plus. Juste ces allures un peu décevantes, sans que je sache où est l'effet de la chaleur et où est l'effet des limites du coureur.

28°, difficile de tirer des enseignements effectivement. Il va falloir être patient et attendre que ca retombe un peu, mais tu bosses à la FC donc tu travailles de toute façon de manière efficace. Mais c'est clair que c'est agréable d'avoir un retour de sa séance juste après la séance plutôt que d'avoir à attendre pour pouvoir juger son travail.

Air1 écrit:

28°, difficile de tirer des enseignements effectivement. Il va falloir être patient et attendre que ca retombe un peu, mais tu bosses à la FC donc tu travailles de toute façon de manière efficace. Mais c'est clair que c'est agréable d'avoir un retour de sa séance juste après la séance plutôt que d'avoir à attendre pour pouvoir juger son travail.

Bah ouais, on va patienter. Dans ce sport, la patience paye presque autant que l'entrainement.

Je tiens à préciser que les SL un peu rallongées sont de véritables produits dopants. Depuis ma sortie de dimanche dernier (17,3 km, D+ 153m, en 1h56 avec 40 min à 80-85%), j'ai une patate démoniaque! Alors certes ça fait un peu beaucoup pour préparer un semi, y compris MK6 avec son dénivelé relativement élevé. Mais en faisant les 6 premiers km en EF basse (sous 70%), une telle sortie passe comme une lettre à la poste.

Aquila écrit:
Je tiens à préciser que les SL un peu rallongées sont de véritables produits dopants. Depuis ma sortie de dimanche dernier (17,3 km, D+ 153m, en 1h56 avec 40 min à 80-85%), j'ai une patate démoniaque! Alors certes ça fait un peu beaucoup pour préparer un semi, y compris MK6 avec son dénivelé relativement élevé. Mais en faisant les 6 premiers km en EF basse (sous 70%), une telle sortie passe comme une lettre à la poste.[/quote]

Je comprends le côté dopant des longues sorties!!! Pour ton AS21, difficile à déterminer! Tes bloc varient tellement. Cela étant dit, si tu était frais comme une rose après le 4e, ca te donne quand même une idée que tu étais dans la bonne plage.

Bonne longue sortie dimanche!

Hello Jean-Marc!

En te lisant, j'ai été revoir le dénivelé: 327m au 10eme kilo, mais le plus gros est concentré sur les 3 derniers kilos de la montée



As tu trouvé une cote pour tes séances?

Au plaisir de te suivre!

@ Anne-Marie: oui, ce qu'il y a de vraiment motivant cet été, c'est que même en courant par des températures élevées sur des terrains vallonnés, j'ai la pêche et le sensation d'en avoir toujours sous le pied. J'ai donc hâte de voir par des températures plus clémentes ce qu'en pense le chrono. Mais je reste vigilant: c'est quand on se sent en forme qu'on se blesse sottement.

@ Fabrice: oui, j'ai les côtes qui vont bien près de chez moi, et aussi à proximité du boulot. Tout est prêt, y'a plus qu'à!

RunningZap écrit:

Au plaisir de te suivre!

Merci. Remarque, il n'y a que là que tu puisses me suivre. Entre le boulevard Michelet et le port de Cassis, tu vas plutôt me précéder!