Aquila: en mode anar

@Odile: bah quoi? T'aimes pas les 400m?

@Fabrice: bah non, même pas mal !

@ François: yep, et d'ailleurs je crois bien que ça a progressé un bon coup, là. Je suis assez étonné de ce que je constate cette semaine. J'y viens.

@Patrick: mes ratios EF prennent bonne tournure. J'espère ne pas avoir à faire d'arrêt prolongé cette saison, histoire d'investir là-dessus.

Allez, la sortie du jour: 10*400m avec r = 1 min, et ça a été fait sur piste. A l'échauffement, je suis resté étonné par les ratios. J'ai longtemps eu du mal à passer les 70% FCM tout en courant nettement sous 6 min/km. Et sur les fractions, la cible des 1:40 résonnait mal dans les guiboles, j'ai instinctivement accéléré le rythme et je m'en suis tenu à ce que me suggéraient mes sensations. Du coup, ça a été un peu plus vite que prévu...

Kms 11.33 km
Temps 01:00:00
FC Moy 155 (76%)
FC Maxi 191 (94%)
Allure moyenne : 5'17"/km soit 11.33 km/h



La dernière séance de ce type, c'était le 10/09, et on en causait ***ici*** . Quand je vois ce que sont devenus les ratios, j'aurais mauvaise grâce à ne pas être satisfait! Niveau sensations, ça va: je n'ai été dans le dur qu'à la 10e fraction, et j'en aurais bien fait une 11e (pas une 12e!). Les jambes vont raisonnablement bien après ça.

Et sinon, les 4 dernières semaines du plan sont en cours d'élaboration. Je mettrai le carnet à jour quand tout sera défini.

Jusqu'ici, tout va bien!

Belle progression en deux semaines.
L'écart de température doit être important entre ces deux séances aussi, non ?

Oui, on perd 8°: de 26°, on passe à 18°. C'est d'ailleurs beaucoup plus sympa pour ce genre de séance! Même si tu finis trempé tout pareil. J'aimerais bien avoir un temps frais pour la course. En croisant les doigts pour qu'il ne pleuve pas des cordes...

Quelle régularité !!!
Bravo bravo !!!!

C'est quand même hallucinant comme un changement de paramètre se ressent sur une séance.

Après tu es un vrai métronome lol

tres belle seance.
si on extrapole ta seance en vma pour le fun , ça te donne une vma de plus de 15,5 voir meme 16 en arrondissant.