Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

ah ouais une sacrée séance quand même dis moi !!

et une belle régularité en plus.

comme les copains , belle série !! et bonne prochaine séance d'AS21 !!

tres regulier sur tes fractions, ce n'est pas facile les 800m tu es bien courageux mais ca porte ces fruits et tu vas être bien en forme pour ta 1er course de l'année

Magnifique séance Patrick,
j'ai intérêt de pas trop couper sinon je serai à la ramasse.


PS:Si tu es partis de chez toi pour faire cette séance on ne sera vraiment pas loin.
Mes beaux parents habite rue du 19 novembre.

A bientôt.

Merci à tous pour vos messages !

@Erwan: c'est clair qu'avec 15, voire 30" de récup supplémentaires, ça passerait mieux (je n'avais fait que reprendre l'une des séances préprogrammées dans ma montre et que j'avais effectuée lors de ma prépa marathon) Je ferai en sorte de m'accorder plus de récup sur mes prochaines séances de vitesse Merci du conseil

@Fabrice: sous le pied, pas trop quand même (l'objectif était de faire toutes les 6 fractions et je me suis souvenu que j'en avais bien ch*** lors de la prépa marathon). J'aurais probablement réussi à faire une fraction de plus mais pas 2

@Sylvain, William, Jérôme et Jérôme: le but est de maintenir une séance de travail chaque semaine (1 sur 4 ce n'est pas grand chose, ça permet de ne pas trop perdre globalement). Mais comme tu vois, j'y vais à l'impro, je décide au dernier moment du contenu de la séance, je n'ai pas de programme établi J'ai fait de l'AS42, des 1000, des 500, de l'AS10, des 800, je vais faire de l'AS21 .... j'essaie de varier un max

@Laurent: t'inquiète pas, je vais devoir couper un peu la semaine prochaine car je serai en déplacement ... à Angers (nan je déconne ) et puis comme dit, on ne va pas faire du fractionné lorsque tu viendras (de toutes façons, c'est moi qui serais à la ramasse je pense )
PS: sinon, le monde est petit, c'est trop fort ! Si ça se trouve, je passe devant la maison de tes beaux-parents quasi chaque jour pour aller bosser (je passe par cette rue et effectivement j'habite la rue parallèle (Baudoche)

Comme prévu, une petite séance de récup ce soir.
Ca glissait pas mal, le sol était recouvert par endroits d'une fine pellicule de givre .... on entre dans une période délicate
Bonnes sensations

Les chiffres:
Tour 1 - 1.00km : 06:04 (FC Moy 156, Max 175)
Tour 2 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 145, Max 178)
Tour 3 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 136, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 145, Max 154)
Tour 5 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 142, Max 155)
Tour 6 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 140, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 145, Max 153)
Tour 8 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 142, Max 154)
Tour 9 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 141, Max 150)
Tour 10 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 151, Max 157)
Tour 11 - 812m : 04:26 (5'27", FC Moy 144, Max 156)

Total: 1h01'27" - 10.81km - allure moy = 5'41" - FCmoy/max = 144/178 (74/92%) - D = +64/-63m

La ceinture cardio a une nouvelle fois merdouillé en début de séance, du coup la FCMax réelle est plus basse.
connect.garmin.com/activity/414417540

Prochaine séance: AS21 (jeudi soir) ... on verra le nombre de fractions, tout va dépendre à quelle heure je rentrerai du boulot

Bonne fin de soirée