S'équiper pour la course à pied

Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: Patrick57: retour au mode entretien

Posted il y a 10 ans 11 mois #283918
Petite EF :woohoo:

ça c'est de la reprise !
par Cousto91

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Patrick57: retour au mode entretien

Posted il y a 10 ans 11 mois #284048
Merci pour vos messages ! :)

@Franck: merci :) J'ai pour habitude de suivre un régime hebdo de 55/60 km environ (en 4 séances), il n'y a donc pas eu d'excès ce we ;)

@Jérôme(57): je me disais bien que je devais être passé pas loin de chez toi hier ;) Au plaisir de te revoir le 22 :)

@Jérôme(78): non non, pas une STL, simplement une SL :p :laugh: Ok, bonne suggestion pour mon programme de la semaine (ce soir j'ai fait les 800m, je ferai donc l'AS21 jeudi soir au lieu du seuil ;) )

@Chris: tu sais bien qu'en Lorraine on ne plaisante jamais avec ça :laugh: Merci :)

@Fabrice: :laugh: lequel de marathon ? celui d'hiver ? :laugh: Oui, tu as raison, les km défilent, mais comme dit à Franck, c'est un rythme de croisière, aucun abus en ce moment ;) Cela dit, comme je serai en déplacement une bonne partie de la semaine prochaine, ma moyenne va chuter :laugh:

@William: Merci :) Tu as vu que j'ai fait cet sortie EF en 3 ou 4 séquences, donc c'est assez cool comme rythme (surtout les samedi) ;)

@Sylvain: hier sur les parties sur le bitume, on a croisé que très peu de voitures cointrairement à d'habitude où ça roule un peu plus :dry: On était pas mal sur les chemins également, donc difficile de comparer aux fois où on fait la totale sur route ;) On y sera le 22 avec Jérôme et Laurent a priori (j'espère que tu pourras venir également).

@Cousto: Merci :) c'est vrai j'ai dit "petite" EF par abus de langage, désolé :blush:
par Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Patrick57: retour au mode entretien

Posted il y a 10 ans 11 mois #284052
Après ma semaine toute en EF, j'ai donc fait ma séance de vma ce soir pour démarrer cette nouvelle semaine.

Je m'étais fixé comme allure cible 4'/km .... juste avant de démarrer, je me suis dit que c'était peut-être un poil trop haut (4'05" aurait été plus judicieux). Pas grave, on verra bien après la première fraction :blink: .
Bingo, je vois que ça passe mais ça va être chaud pour tenir 6 fractions à cette allure :S J'ai donc continué pour viser ces 4'/km sur les 5 fractions suivantes. Finalement, le résultat est plutôt pas mal :woohoo:
Une séance bien éprouvante qui montre que j'ai encore pas mal de travail avant de retrouver de meilleures allures (même si je m'en contente bien pour le moment). Bonnes sensations globalement :)

Les chiffres:
Echauffement:
Tour 1 - 5.80km : 33:54 (5'50", FC Moy 134, Max 154)

VMA:
Tour 2 - 800m : 03:13 (4'01", FC Moy 177, Max 182)
Tour 3 - 175m : 01:15 (7'08", FC Moy 162, Max 182)
Tour 4 - 800m : 03:11 (3'59", FC Moy 179, Max 185)
Tour 5 - 180m : 01:15 (6'56", FC Moy 163, Max 183)
Tour 6 - 800m : 03:13 (4'02", FC Moy 180, Max 187)
Tour 7 - 181m : 01:15 (6'54", FC Moy 166, Max 187)
Tour 8 - 800m : 03:11 (3'59", FC Moy 180, Max 187)
Tour 9 - 178m : 01:15 (7'01", FC Moy 167, Max 184)
Tour 10 - 800m : 03:12 (4'01", FC Moy 181, Max 189)
Tour 11 - 166m : 01:15 (7'31", FC Moy 171, Max 188)
Tour 12 - 800m : 03:12 (4'01", FC Moy 182, Max 188)
Tour 13 - 170m : 01:15 (7'21", FC Moy 165, Max 187)

RAC:
Tour 14 - 3.55km : 20:55 (5'54", FC Moy 150, Max 161)

Total: 1h21'36" - 15.20km - allure moy = 5'22" - FCmoy/max = 152/189 (78/97%) - D = +57/-57m
connect.garmin.com/activity/414105293

Voilà, je viens de faire ma séance la plus difficile de la semaine :laugh: , demain ce sera "petite" :P EF de récup (promis, ce sera vraiment petite (cible 1H) comme lors de mes dernières semaines, rien à voir avec les petites séances du samedi matin :laugh: ), et jeudi je ferai donc une séance d'AS21 sur les conseils de Jérôme ;)

Bonne fin de soirée à tous :)
par Patrick57

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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Patrick57: retour au mode entretien

Posted il y a 10 ans 11 mois #284063
Patrick57 écrit:

Après ma semaine toute en EF, j'ai donc fait ma séance de vma ce soir pour démarrer cette nouvelle semaine.

Je m'étais fixé comme allure cible 4'/km .... juste avant de démarrer, je me suis dit que c'était peut-être un poil trop haut (4'05" aurait été plus judicieux). Pas grave, on verra bien après la première fraction :blink: .
Bingo, je vois que ça passe mais ça va être chaud pour tenir 6 fractions à cette allure :S J'ai donc continué pour viser ces 4'/km sur les 5 fractions suivantes. Finalement, le résultat est plutôt pas mal :woohoo:
Une séance bien éprouvante qui montre que j'ai encore pas mal de travail avant de retrouver de meilleures allures (même si je m'en contente bien pour le moment). Bonnes sensations globalement :)

Les chiffres:
Echauffement:
Tour 1 - 5.80km : 33:54 (5'50", FC Moy 134, Max 154)

VMA:
Tour 2 - 800m : 03:13 (4'01", FC Moy 177, Max 182)
Tour 3 - 175m : 01:15 (7'08", FC Moy 162, Max 182)
Tour 4 - 800m : 03:11 (3'59", FC Moy 179, Max 185)
Tour 5 - 180m : 01:15 (6'56", FC Moy 163, Max 183)
Tour 6 - 800m : 03:13 (4'02", FC Moy 180, Max 187)
Tour 7 - 181m : 01:15 (6'54", FC Moy 166, Max 187)
Tour 8 - 800m : 03:11 (3'59", FC Moy 180, Max 187)
Tour 9 - 178m : 01:15 (7'01", FC Moy 167, Max 184)
Tour 10 - 800m : 03:12 (4'01", FC Moy 181, Max 189)
Tour 11 - 166m : 01:15 (7'31", FC Moy 171, Max 188)
Tour 12 - 800m : 03:12 (4'01", FC Moy 182, Max 188)
Tour 13 - 170m : 01:15 (7'21", FC Moy 165, Max 187)

RAC:
Tour 14 - 3.55km : 20:55 (5'54", FC Moy 150, Max 161)

Total: 1h21'36" - 15.20km - allure moy = 5'22" - FCmoy/max = 152/189 (78/97%) - D = +57/-57m
connect.garmin.com/activity/414105293

Voilà, je viens de faire ma séance la plus difficile de la semaine :laugh: , demain ce sera "petite" :P EF de récup (promis, ce sera vraiment petite (cible 1H) comme lors de mes dernières semaines, rien à voir avec les petites séances du samedi matin :laugh: ), et jeudi je ferai donc une séance d'AS21 sur les conseils de Jérôme ;)

Bonne fin de soirée à tous :)

Belle séance! Mais n'hésite pas à rallonger les récups à 1'30-1'45, ca n'entache en rien ton travail et ca rend la séance plus facile à digérer! Pas besoin de rester haut en FC, tu passes déjà 6-10 minutes à VO2max (en gros 1'15-1'30 par frac), soit au moins autant que sur une séance classique de 30-30 bien gérée ;)
Last Edit:il y a 10 ans 11 mois par Air1
Dernière édition: il y a 10 ans 11 mois par Air1.

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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: Patrick57: retour au mode entretien

Posted il y a 10 ans 11 mois #284067
Oui très régulier avec une fc moy qui dérive peu! Tu en avais encore sous le pied ;)

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Patrick57: retour au mode entretien

Posted il y a 10 ans 11 mois #284081
Jolie séance bien régulière !
Et bravo pour te motiver pour faire une séance de 800 alors que tu n'as pas de plan particulier !
par Kodama

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