Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Hello,

J'avais oublié le bilan mensuel/annuel vendredi, le voici donc :
- PPG : 19 séances => 148 au total
- cap : 16 séances / 160km => 101 séances / 803 km au total
- vélo : 16 séances / 387km => 41 séances / 1294 km au total

Suite et fin de ma semaine :
- samedi : un footing en mode sauna ! 12.6km en 1h10 environ, dont 2x 2tours de lacs à environ 5'/km + 40' de ppg en soirée
Les orages de la nuit ont rendu la chaussée bien humide (donc on oublie le vélo), mais je suis quand-même parti avec le coupe-vent au cas-où je me prendrais une rincée. Erreur, car j'ai eu bien chaud à un moment donné ... double erreur, car je n'ai pas pris d'eau avec moi.
Arrivé au lac je me suis dit que je ferai 1x, 2x ou 3x 2 tours de lac en fonction du ressenti.
Finalement, j'ai arrêté au bout de 2, car j'étais déjà cuit dans le second bloc ! Plus de jus, plus rien dans le moteur !
Côté genou c'était plutôt correct, pas de gêne véritable, hormis une légère en début de RAC pendant 2-3 minutes.

- dimanche : rebelote, orages nocturnes, mais il faisait bien meilleur côté température ce matin ... j'aurais pu faire une sortie vélo au final, mais j'ai préféré refaire de la cap au cas où. Au final, 12.35km en 1h10 environ.
Parcours improvisé au fur et à mesure de la séance. Au final, j'ai décidé de repasser par le Parc de la Seille dans lequel je n'étais plus passé depuis plus de 5 mois.

C'était mi-figue mi-raisin pour le genou en début de séance, mais c'est rapidement rentré dans l'ordre. Seul le dernier tiers de la remontée finale aura été un peu plus pénible.

Mais avant ça, j'ai eu droit à une pointe au mollet droit après 56 minutes (un peu avant le 10ème km), sur la longue ligne droite de la départementale (j'étais sur le trottoir évidemment). J'ai stoppé aussitôt pour vérifier l'étendue des dégâts. J'ai attendu, marché un peu, tâté, ... pour vérifier si je pouvais finir la séance en courant ou si j'allais devoir rentrer en marchant. Après 3' d'arrêt j'ai tenté de trottiner tout doux et comme ça allait sans douleur, j'ai terminé ainsi.

Je pense qu'il va falloir calmer le jeu, car ma dernière journée sans cap ou vélo remonte au 15 juillet ...

Bon dimanche à tout le monde !

Ca fait de beaux bilans.

Par contre, une séance ou tu tombes en panne d'essence au bout de 2 tours (même s'il y a la chaleur) et une séance avec une petite alerte musculaire, je pense aussi qu'il est temps de lever un peu le pied.

Merci Stéph !
Pour la séance compliquée en cap, les 2 tours rapides c'était après 30' en EF (ou un truc du genre), je n'ai pas attaqué les tours de lacs dès le début de la séance.

Mais tu as raison pour ce qui est de lever le pied.

Cette semaine je ne fais donc que 3 séances de cap.
J'en ai faite une de 45' en EF (en mode confiné pour vérifier que tout va bien et ne prendre aucun risque de me retrouver loin au cas où) puis une autre d'1h plus classique. A priori tout va bien. Je ferai donc une troisième séance demain matin avec les copains du groupe du samedi que j'avais croisé samedi dernier lors de mes 2 tours de lacs d'ailleurs.

Côté vélo, j'ai fait 3 séances matinales autour de ce même lac d'une heure environ et 4 A/R vélotaf (enfin 5km par trajet). Sur ma séance vélo ce matin, je me suis pris une bestiole en pleine poire vers le 9ème-10ème tour. Elle m'a piqué sur la lèvre, j'ai eu le réflexe de tout de suite souffler fort pour l'évacuer. Je pense à une abeille, car en touchant l'endroit par après, je sentais une petite pointe restante, que j'ai réussi à retirer tout de suite (sans doute le dard).
Ca piquait bien, j'ai aspergé avec mon bidon d'eau à plusieurs reprises pendant les tours qui suivaient. Ca a légèrement gonflé mais sans plus, du coup j'ai décidé de poursuivre la sortie tout en restant vigilant en cas de gonflement. C'est resté un peu sensible en matinée notamment. Là ce soir ça va bien mieux.

Dimanche je pense faire une SL vélo. Vu les chaleurs annoncées, va falloir partir de bonne heure je pense

Bonne fin de soirée et excellent weekend à tous (soyez prudents) !

Hello,

Petit we à mon actif:
- samedi : séance cap en groupe qui s'est transformée en solo (car personne au point de rdv à l'heure habituelle) sous la chaleur (environ 1h)
- dimanche : rien car impossible de trouver le sommeil avant 4-5h du matin avec la chaleur cette nuit, donc j'ai oublié l'idée d'aller faire ma sortie vélo (prévue vers 7h), ne voulant pas prendre de risque après ce manque de sommeil.

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 29km en 2h50 environ
- vélo : 3 sorties matinales + 4 A/R vélotaf : 118km en 4h50 environ
- ppg : 6 séances entre 30 et 40'

Bon dimanche à tout le monde !

Hello,

Après le petit we de la semaine dernière, je me suis bien rattrapé sur celui-ci
- samedi : grosse SL vélo vallonnée 63.6km en 2h45
- dimanche : enchainement vélo/cap avec D+ sur la sortie vélo et travail d'allures sur la partie cap. Vélo 35.5km en 1h33 et cap 12.1km en 1h05 avec 3x2km à 5'/km. Pas simple après la bonne sortie vélo et la grosse sortie de la veille, d'autant plus qu'il commençait à faire chaud également.

J'ai même fait un enchainement cap/vélo cette semaine avant d'aller travailler : 11km en 1h de cap environ puis 21.5km de vélo en un peu mois de 55' environ.
Pas trop le choix de le faire dans ce sens inversé, car le jour se lève de plus en plus tard.

Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 43.5km en 4h environ
- vélo : 2 sorties matinales + 2 A/R vélotaf + 2 séances ce we : 163km en 7h environ
- ppg : 5 séances entre 35 et 40'

Je viens de passer :
- hier : la barre des 1500km à vélo (RP annuel)
- aujourd'hui : la barre des 900km en cap (... là on est loin des RP ! lol)


Le jour se levant de plus en plus tard (quasi 6h15 en cette fin de semaine), je pense que c'en est terminé des séances vélo matinales avant de partir travailler (car je dois être de retour pour 7h max, afin d'avoir le temps de prendre la douche et un pdj (je l'ai zappé sur mon enchainement cap/vélo d'ailleurs ... plus le temps lol)

Les séances vélo se limiteront donc à des sorties le we et (j'espère) qq A/R vélotaf encore.
Côté cap, si tout va bien la semaine qui vient, je tenterai peut-être une SL d'1h30 environ le we prochain.
En 2020, ma plus grosse séance est de 14 en 1h17 environ, ensuite j'en ai fait 4 autour de 12km; tout le reste est en deça.

Bon dimanche à tout le monde !

Hormis une panne de carburant, un soucis mécanique à un mollet et un insecte sur le pare-brise le genou ne t'a pas trop embêté.
En plus tu vas tenter une SL, c'est dont encourageant !!