Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci Gwen !

Oui la tendance globale est plutôt à l'amélioration, donc plutôt content c'est sûr !

Comme je m'y attendais, ça en est terminé des sorties vélo matinales avant d'aller bosser, le jour se lève trop tard à présent
Pas grave, je les ai donc remplacées par des séances d'étirements, séances que je n'avais plus faites depuis le confinement
Cela dit, j'ai pu faire 2 A/R vélotaf cette semaine et une sortie vélo ce matin (malgré la fatigue, le manque de motivation et un temps un peu menaçant également), faite avec un pote en mode cool, 42km en 2h05 environ (on a réussi à la trouver la motivation finalement, c'est plus facile à 2, papotage aidant )

Côté cap, ce fut une bonne semaine, voire (presque) très bonne car j'ai pu enfin faire ma SL (hier matin), 16km en 1h30 environ. Tout comme j'ai pu faire une bonne séance jeudi soir en semi-nocturne (13.5km en 1h15 environ). Le genou m'a bien laissé tranquille sur ces 2 séances hormis sur une dernière montée bien raide jeudi soir et hier matin le long du canal (pendant qq minutes donc).

"Enfin !" je serais tenté de dire, car cela faisait 8 mois que je n'avais plus fait de SL !
Ma dernière de ce type datait du 8 décembre dernier !

Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 47.3km en 4h30 environ
- vélo : 2 A/R vélotaf + 1 séance ce we : 63km en 3h environ
- ppg : 4 séances entre 30 et 40'
- étirements : 3 séances de 30'

Programme identique pour la semaine (et même les semaines) à venir
Bon dimanche à tout le monde !

Hello,

Nouvelle semaine et on continue la progression en cap
4 séances avec une première séance lundi en mode hamster (1h), mais en augmentant l'allure à chaque tour. Mercredi, une sortie d'1h05 en footing avec 6km actifs. Jeudi soir, une séance de fractionné (là aussi, ça faisait un bail que je n'en avais plus fait !!) avec 4x4'@4'30"/km (55' environ au global)
Pour l'allure cible, j'avais dans l'idée de partir sur 4'45"/km, mais dès le premier bloc je voyais que j'étais bien plus rapide et que ça devrait pouvoir tenir sur 4x4'. Je suis donc resté sur cette nouvelle cible pour tous les blocs et ça s'est bien passé !
Samedi matin, une SL d'1h30 environ en mode footing cool.

Côté vélo, j'ai pu faire 3 A/R vélotaf et une grosse sortie ce matin de presque 81km en 3h35.

Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 48.5km en 4h35 environ
- vélo : 3 A/R vélotaf + 1 séance ce we : 114km en 5h environ
- ppg : 4 séances entre 35 et 40'
- étirements : 3 séances de 35'

Bon dimanche à tout le monde !

Hello,

Une dernière séance ce matin pour bien finir le mois et pour passer la barre des 200km pour la première fois cette année ! (alors qu'en temps normal, elle est franchie tous les mois ... ou presque (à cause de congés ou coupure annuelle))

Comme lundi dernier, une séance hamster en accélérant un peu à chaque tour : 6 tours au total, les 5 premiers en accélération tour après tour et le 6ème en récup (8.5km en 45' environ au total)

Bilan mensuel => cumul annuel:
- cap : 18 séances / 202km => 119 séances / 1005km
- vélo : 31 séances / 459km (dont 9 hors vélotaf et 11 jours de vélotaf) => 72 séances / 1752km
- ppg : 21 séances => 169 séances

Bonne semaine à tout le monde !

Moi je dis que le seconde semestre sera la bonne, avec une bonne reprise. Vois le bon coté des choses, l'année 2020 est une année banche en terme de course. Ce qui permet de de pas être frustré de ne pas pouvoir s'entraîner spécifiquement pour une course.
Le seconde semestre te laissera le temps de revenir un ton niveau d'avant pour être près pour 2021 !!

Je valide l'avis de Kyoden, 2020 est une "bonne" année pour ceux qui arrivent à se motiver pour courir sans objectif course, car on peut se concentrer plus facilement sur les sensations, faire des mini-pauses si on est pas en forme ou au contraire rajouter des ptis footings si on pète le feu.

200 bornes par mois, quand même costaud, surtout si tu arrives à garder le rythme, tout en sachant qu'à côté tu fais aussi pas mal de velo et de ppg !

202km de CAP +459km de vélo en un mois, ça fait quand même un très beau volume! Et quand tu rajoute de la PPG avec ça...
Bonne suite!