Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

C'est vraiment agréable de pouvoir aller bosser à pieds ou en vélo. Je l'ai fait pendant 6 ans, et là c'est plus possible depuis 5 ans, ça me manque.
Tu n'as pas beaucoup de temps, mais tu as réussi à maintenir une belle activité. En plus, le genou a l'air de bien aller.

Merci à tous !

Les locaux sont neufs, donc y a pas photo sur ce point déjà
Pas de douche pour le moment, un local pourrait servir à ça, mais il n'est pas aménagé pour le moment. Et je sais bien que ce ne sera pas le cas avant longtemps puisque ce n'est pas une priorité, qu'il peut servir de débarras, etc ... donc j'oublie déjà le fait de pouvoir y aller en mode cap (mais le retour reste possible )
Pour ce qui est d'y aller à vélo, je vais éviter pour le moment car c'est juste un gros b***** après le déménagement de fin de semaine. C'est plein à craquer, je ne vois pas où je vais pouvoir laisser le vélo, si ce n'est en bas de l'escalier à l'entrée du bâtiment ou à l'extérieur au niveau de la main courante de la rampe d'accès. Vu le passage qu'il y a et qu'il n'est pas à vue, je vais éviter de prendre des risques de me le faire voler, vandaliser, etc ... (on n'est pas les seuls dans le bâtiment et il y a des passages de livreurs, etc ...)
Pour ce qui est d'y aller à pied, j'oublie aussi, car c'est à un peu plus de 5km, donc 50 bonnes minutes tout de même, aucun intérêt.

La semaine sportive a été mitigée de mon côté.
- lundi : une séance cap avec de mauvaises sensations (gêne au genou quasi tout du long) : 5x9' de course
- mardi : j'ai donc refait la même séance cap que la veille pour pouvoir échanger avec ma kiné juste après. Ca s'est mieux passé, même si j'ai connu mieux (ok pour poursuivre le plan)
- mercredi : vélo avec reco du parcours vers le nouveau lieu de travail (et dernier A/R marchetaf sur mon lieu de travail actuel)
- jeudi : dernière séance de cap du plan de reprise (4x14' de course), séance mi figue-mi raisin à nouveau. J'en ressors pas satisfait, en tous cas pas suffisamment pour être totalement confiant pour la suite. J'avais envisagé de refaire toute la dernière semaine du plan de reprise, mais après en avoir discuté avec la kiné, ce n'est pas nécessaire, il vaut mieux seulement refaire cette dernière séance, voire la tripler si j'estime que ce n'est toujours pas ça (bien évidemment, en l'absence de douleurs, sinon, il faudra évidemment repartir en arrière).
- samedi : j'ai donc refait la même séance cap que jeudi et ça s'est mieux passé que jeudi et elle m'a paru moins longue également
La fatigue de la semaine a dû jouer également car je suis parti (relativement) tard ce matin-là (comparé à d'habitude), une bonne nuit de sommeil ne doit pas être étrangère à ça. D'ailleurs on voit bien que les blocs ont été courus plus rapidement (au final je gagne 20"/km et 600m au global)
Par rapport à jeudi, j'ai changé ma paire de semelle ortho, j'ai opté pour la plus récente. Même si ce n'est pas parfait, j'en ressors donc nettement plus satisfait qu'après celle de jeudi
- dimanche : je me suis dit que les sensations pouvaient être meilleures au vu de la séance d'hier, j'ai donc décidé de faire pour la troisième fois d'affilée la dernière séance du plan de reprise. C'est donc reparti pour 4 blocs de 14' de course. Une nouvelle fois, je change un peu de parcours (globalement je passe à peu près aux mêmes endroits, mais juste pas dans le même ordre) Départ à la même heure qu'hier (à 5' près), après une bonne nuit de sommeil à nouveau (même si la précédente avait été meilleure) ... cela donne au final une allure moyenne et une distance identique (à 10m près) à la séance d'hier. La bonne nouvelle est que les sensations étaient bien meilleures encore Après avoir changé de paire de semelle ortho hier, j'ai changé de paire de running ce matin.

Voilà, cette séance dominicale clôt donc officiellement ce nouveau plan de reprise après blessure.
Place à présent à la suite avec des séances en continu (hormis rechute évidemment). Je vais poursuivre les sorties en continuant à y aller progressivement la semaine à venir (40, 45, 50 et 60' a priori). J'espère pouvoir refaire un peu de vélo aussi car cette semaine aura été bien light de ce côté là ...


Bilan hebdo :
- 5 séances de cap, 51.5km en 5h25 environ
- 1 séances de vélo, 22.5km en 1h05 environ
- 6 séances de PPG entre 25 et 45'


Bon dimanche à tous !

Encore beaucoup de sport par ici: CAP/Vélo/PPG, ça ne chôme pas!
Bravo à toi!

Merci Cara !

Comme prévu, j'ai donc fait ma première semaine pleine de cap depuis un bon moment.
J'ai respecté le plan que je m'étais fixé, à savoir 4 séances en augmentant progressivement le volume entre 40 et 60'.
Les 3 premières séances se sont plutôt bien passées, qq petits passages de moins bien lors des séances, sinon RAS sur le reste. La séance de ce matin était presque à l'opposé en terme de sensations, 40' avec une gêne au genou quasi présente en continu (qq passages de mieux, pas terrible pour le reste). Puis sur les 20 dernières minutes, ça allait bien mieux, à l'image des séances précédentes. On ne va donc retenir que le positif

En complément de ces 4 séances de cap, j'ai pu faire 3 séances vélo matinales avant d'aller travailler. LE temps était gris et un peu pluvieux ce matin, j'ai donc renoncer à la sortie vélo que j'avais prévue.

Bilan hebdo :
- 4 séances de cap pleines, 33.5km en 3h15 environ
- 3 séances de vélo, 62km en 2h45 environ
- 6 séances de PPG entre 30 et 45'

La semaine prochaine sera plus light car à partir de vendredi je serai en assistance sur l'U2B (qui se déroulera samedi et dimanche), cousinade organisée pour traverser les Vosges et ses Ballons mythiques, à laquelle j'avais déjà pris part l'an passé et à laquelle j'aurai plaisir à revoir les participants de l'an passé qui ont resigné et à en rencontrer de nouveaux avec une grande impatience comme notre illustre Fabrice qui vient de clore la Mil'Kil avec brio !

Bon dimanche à tous !

Salut Patrick,

Je vois que tu as eu quelques péripéties, mais que finalement cette reprise se passe bien.
Bonne semaine allégée, et bon bénévolat pour ce WE !

Hello Benjamin,

Merci ! Oui, ça se passe plutôt bien globalement, même s'il y a toujours des hauts et des bas.

Un rapide récap de ma semaine qui est quasiment terminée donc :
- lundi : enchainement vélo/cap : 22km en 57' de vélo et 7.5km en 44' de cap (sensations meilleures que la veille, même si ce n'était pas au même niveau des autres bonnes séances de la semaine dernière) et 40' de PPG
- mardi : balisage d'une partie du parcours prévu le we prochain (environ 80-90km, la partie qui n'a pas été faite la veille)
- mercredi : enchainement vélo/cap : 31.5km en 1h22 de vélo (passage des 1000km annuels ! ... avec 3 mois d'avance sur mon kilométrage habituel chaque année (merci la covid-19).) et 8.4km en 49' de cap (sensations meilleures que lundi, le genou ne m'a titillé qu'à 2 ou 3 reprises avec qq piques, pour le reste la gêne s'est faite très discrète lorsqu'elle s'est manifestée) et 40' de PPG
- jeudi : 40' de PPG

Demain matin, je ferai juste une séance de cap (1h15 max si tout va bien), avant de finir ma valise, qq emplettes restantes pour les ravitos, le plein d'essence, puis le trajet pour me rendre au point de départ à Munster, afin d'y accueillir les participants à partir de 16h. Je ne repasserai donc plus ici avant lundi prochain soir ou plus probablement mardi en journée.

Bonne fin de semaine et très bon week-end à toutes et à tous !