Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonjour
Je croise les doigts pour demain, ça va le faire
Noël

Merci Damien et Noël !

Reprise toute en douceur comme prévu ce matin, après m'être baladé hier (et avec des sensations un peu moins bonnes tout de même).

J'ai décidé de suivre le programme de reprise sur blessure issu du livre de la clinique du coureur, mais en adaptant le programme tout de même, sinon j'en aurais pour 8 semaines !
Il est prévu sur 5 séances par semaine, je vais donc en faire de même (en même temps le temps de course est très réduit, donc la sollicitation du corps l'est également), mais avec un programme sur 3 semaines (que j’adapterai si nécessaire)

Pour démarrer, j’ai donc choisi directement (soyons fou ! ) de faire 5x (1’ course – 1’ marche) au lieu de n’en faire que 3 comme prévu dans le livre, avec 5’ de marche en guise d’échauffement (ça peut faire rire vu tout ce que je marche à côté, mais bon, je suis le programme) et 5’ de marche en guise de récupération.

Rien de bien compliqué c’est clair, mais tout n’a pas été parfait, car j’ai tout de même réussi à me faire une petite frayeur après la seconde fraction, sur le 1/2 tour où j’ai senti un début de crampe arriver !
Sisi je vous assure ! ... je ne vous cache rien c’est la vérité ! ... j’ai donc ralenti l’allure sur cette troisième fraction. Plus de peur que de mal, j’ai pu poursuivre ma séance sans encombre par la suite.

Bilan de la sortie :
Distance: 2,36 km
Temps: 20'00''
Allure Moy: 8'28''/km soit 7.08 km/h
FC Moy: 109 (56%)
FC Max: 138 (71%)
Dénivelé: +13m / -14m



Pour la semaine à venir, j’ai prévu les séances suivantes : 10x (1’C-1’M) – 15x (1’C-1’M) – 5x (2’C-1’M) – 10x (2’C-1’M) et 5x (3’C-1’M) ... toujours avec 5’ de marche en guise d’échauffement et de récupération.
Je croise les doigts pour que ça se passe bien ...

Bon dimanche à toutes et à tous !

Tu es vraiment très patient, et courageux de reprendre le béa-ba de la course à pied!
Tu mérites de pouvoir te débarasser définitivement de tes bobos!

Merci Maryline !

Ce n'est pas totalement le béa-ba non plus, car je pioche dans le programme en condensant les 8 semaines en 3 Je pense que sans ce programme, j’aurais sans doute été tenté d’en faire plus et plus rapidement (genre courir 20 à 30’ d’affilée dès la première séance), et donc prendre le risque de me blesser à nouveau. J'ai préféré rester prudent et progressif en faisant une croix sur mes objectifs (notamment le semi du 1er mars).

J'ai pu réaliser les séances prévues cette semaine : 10x (1’C-1’M) – 15x (1’C-1’M) – 5x (2’C-1’M) – 10x (2’C-1’M) et 5x (3’C-1’M). Rien de mirobolant à raconter, ça se passe plutôt pas mal pour le moment, même si par moments, les articulations couinent un peu.

J’en ai profité pour travailler la cadence sur les fractions de course ... je n’ai jamais été aussi haut en mode footing
Je vais profiter de ces semaines de reprise que je me suis fixé pour faire ce travail sur la cadence, de telle sorte que ça devienne plus automatique par la suite. Ca rentre doucement, je sens que les automatismes se mettent en place et que ce programme est idéal pour faire ce travail

J'ai donc fait 5 séances cette semaine pour un total de 23km en 2h45 (dont 1h10 de course cumulée réellement)


Pour la semaine prochaine, j’ai prévu les séances suivantes : 8x (3’C-1’M) – 5x (4’C-1’M) – 6x (4’C-1’M) – 1x (9’C-1’M) et 2x (9’C-1’M) ... toujours avec 5’ de marche en guise d’échauffement et de récupération.
Je croise les doigts pour que ça se passe toujours bien ...

Bon dimanche à toutes et à tous !

Bonjour Patrick
Bravo pour ta patience et ta persévérance, j'aurais du mal à en faire de même, et bien sûr j'aurais tort, il faut reprendre très doucement et comme toi j'ai tendance à recommencer directement par 20 ' ou 30 '
Bonne continuation
Noe

Salut Patrick, content de te relire.
Il faut effectivement être très progressif. C'est long et laborieux, mais ça va payer.