Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

je connais le mont st quentin et oui ca monte .forcement le palpitant va grimper

samoyede écrit:

je connais le mont st quentin et oui ca monte .forcement le palpitant va grimper

Vivement le CR du jour!

Merci les amis pour votre passage

@François: je me prépare pour le marathon ... il va y avoir du D+ aussi (certes aps du niveau du SQY)
Hormis les séances avec Laurent, je n'ai jamais fait autant d'AS42 dans une séance

@Jéröme: comme dit sur ton suivi, merci de m'avoir accompagné sur la première montée ... ça facilite grandement la tâche ! Montée bcp plus sympa en l'ayant fait de cette manière

@Olivier: oui, focément il est monté, mais je suis resté sage dans l'effort

@Fabrice: ça vient, ça vient, un peu de patience

S5: séance 5: SL 2h00 dont 3km à AS42

Comme prévu, j'ai fait ma SL en solo ce matin. J'ai un peu raté le réveil, du coup parti un peu tard (vers 10h30) . Je suis donc parti pour faire ma boucle vers le Mont St Quentin. J'ai avalé mon pdj plus rapidement que d'habitude et j'ai pris une pâte de fruit avec moi (et une petite bouteille d'eau), histoire de tester (pour William: goût pêche).

En chemin, j'ai eu une bonne surprise ... j'ai croisé la route de Jérôme environ 1km avant d'attaquer la première montée . Il était en vtt et a visiblement déjà bien emprunté qq chemins . On a papoté qq minutes (à l'arrêt), puis il m'a accompagné sur la montée ... du coup je ne l'ai pas du tout vu passer (d'habitude on compte les virages, ce n'est pas l'Alpe d'Huez non plus, mais on a droit à nos 8 virages quand-même ). Et arrivé en haut, je dis "déjà ????" wouaouh ... comme c'est plus simple quand on a un bon lièvre à côté de soi

Sur la descente, je prévois, une fois arrivé en bas, de me lancer dans mon AS42 ... et bien la partie plane était moins longue que je ne pensais. Du coup, ça regrimpe très vite pour attaquer le col de Lessy. Tant pis, on monte au train (aucun runner, qq vvtistes sur la route). Arrivé en haut; je m'arrête une minute pour tester la fameuse pâte de fruits (bon goût) et boire un coup. Je n'en avais absolument pas besoin, mais je voulais quand-même voir si je l'assimilais correctement Puis, descente en direction de Plappeville, nouvelle petite montée puis redescente vers le BSM, avant de retrouver la route utilisée à l'aller (Longeville et retour via Montigny et Metz) ... et comme souvent, le D+ final pour revenir au bercail. Au retour, je me suis farci quasi tous les feux tricolores, du coup j'ai un peu couru par accoups

Difficile de courir à allure régulière sur un tel parcours, mais j'avais vraiment envie de faire ce D+ aujourd'hui (heureusement, la pluie annoncée était déjà passée) et la séance s'est plutôt bien déroulée côté sensations

Je pense que la pâte de fruits a fait son effet, car même sur le retour tout allait bien et comme William, je n'avais aucunement faim après ces 2 heures de course. Je réitèrerai l'expérience lors de ma séance de seuil en milieu de semaine prochaine et lors de ma SL dimanche prochain.

Au final, j'ai respecté les 2h prévues (à 2' près) . J'avais estimé la distance de ce parcours à 24-25 km, j'en ai un peu plus de 23 à ma montre, mais c'est dû au fait que j'ai pris un raccourci à l'aller et que je n'ai pas démarré depuis le pas de ma porte, mais à 500m de chez moi environ.

Encore une bonne séance aujourd'hui qui boucle ma 5ème semaine de prépa. La semaine qui vient s'annonce bcp plus cool côté travail et km

Les chiffres:

Total = 2h01'51" - 23.17km - allure moy = 5'16" - FC moy = 154 (79%) - FCMax = 178 (92%)
+353/-345m

Terrain: très vallonné sur tout le long du parcours
Sensations: bonnes

connect.garmin.com/splits/372683129


La cinquième semaine s'est encore terminée avec encore un kilométrage et temps de cap :

Total S5: 5 séances - 7h50'42" - 85.07km


Prochaine séance prévue: EF 1h15


Bonne fin de WE

La vache quelle sortie! 5'16" de moyenne a 79% et 353m de dénivelé, tout ça saupoudré sur 23km, quel menu!

Effectivement tu pètes la forme!

Bravo Patrick

Sans parler de ta semaine, 85kms tu es incroyable! Infatigable ! A cote le lapin duracel peut se rhabiller

Excellent, merci Fabrice pour ton commentaire !