Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

S3: séance 3: Seuil 2x10' (objectif: allure 4'25" pour chaque série) avec R=3'00"

J'ai changé d'endroit pour mon seuil, je suis parti le long du canal de la Moselle où il m'arrive de courir avec mes collègues de cap le dimanche matin. Pour allure cible, il était demandé 4'25" (contre 4'15 lors des séances de seuil précédentes) .... j'avais donc prévu de courir entre 4'20" et 4'25" si possible.
J'y suis allé en compagnie d'un collègue de cap

La première fraction s'est bien déroulée, on est allé un peu plus vite que l'allure cible. Idem sur la seconde fraction où on voulait garder la même allure. Pendant les 2 fractions, j'ai pensé à François qui doit courir le marathon un peu plus vite que l'allure à laquelle j'étais ... comment dire .... c'est un autre monde (même un semi à cette allure, je ne me vois pas le faire ... tout juste un 10k ... et encore)

Au final, je suis vraiment satisfait de cette sortie seuil et de l'endroit qui est vraiment plat (hormis quelques passages de barrières qu'il a fallu négocier sans se faire mal vu l'allure à laquelle on arrivait) et propice à tenir une allure
Je pense que j'y retournerai donc dimanche lors de ma SL, histoire d'avoir un terrain adapté à la validation de mon AS42.

La séance est un peu longue vu que j'ai fait l'A/R de chez moi jusqu'au canal (environ 30 minutes)

Les chiffres:
- échauffement: 32'01" - 5.40km - allure moy = 5'56" - FC moy = 133 (69%) - FCMax = 149 (77%)
- Seuil: 4'19" - 4'19"
- RAC: 36'08" - 6.29km - allure moy = 5'45" - FC moy = 159 (82%) - FCMax = 171 (88%)

Total = 1h33'47" - 17.21km - allure moy = 5'27" - FC moy = 154 (79%) - FCMax = 189 (97%)
+101/-93m

Terrain: plat durant la partie fractionnée, vallonné sur le reste du parcours (D- à l'aller et D+ au retour)
Sensations: bonnes

connect.garmin.com/activity/363271115


Prochaine séance prévue: EF 1h

Comme toujours, les ratios son très bons mais par contre qu'est ce que tu as foutu, seulement 17 bornes et 1h33 ??? Ça ne vallait pas la peine d'y aller pour si peu

Encore une belle séance. On travaille vraiment les mêmes allures, je me fais quasi la même chose demain (plus de seuil, mais moins de kms )

Knau80 écrit:

Comme toujours, les ratios son très bons mais par contre qu'est ce que tu as foutu, seulement 17 bornes et 1h33 ??? Ça ne vallait pas la peine d'y aller pour si peu

... c'est exactement ce que m'a dit mon collègue de cap au final: un poil plus de 17km pour 1h35 environ ... c'est pas bon
Bon, je lui ai fait remarquer que mis à part la partie plate le long du canal, le reste ne l'était pas du tout (bcp de croisements, de et de portions en travaux à passer en ville et un bon D+ au retour). Moi j'en suis satisfait de ma séance !

Air1 écrit:

Encore une belle séance. On travaille vraiment les mêmes allures, je me fais quasi la même chose demain (plus de seuil, mais moins de kms )

Merci Mes séances de seuil vont aller crescendo les semaines à venir: 3x8', 2x12', 2x10' (semaine allégée) et 3x10') et donc le km augmentera en conséquence
Bonne séance demain (moi, ce sera repos )

Patrick57 écrit:

Prochaine séance prévue: EF 1h

Désolé, j'avais raté ta blague du jour