Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Excellente idée ! En automne, les objectifs de 2nde partie de saison tombent (il suffit de voir l'activité sur les différents suivis)...
Juste après, c'est faisable ! La campagne et les montagnes lorraines ont un autre visage à ce moment

Patrick57 écrit:

Arfff, s'il faut réfléchir à chaque mot qu'on poste, sous prétexte que Fred peut l'iinterpréter autrement, ça va pas le faire
Je n'ai pas l'esprit tordu mouah :

Merci de ne pas me diaboliser Patrick
J'ai surtout remarqué que mon prénom permettait aux autres de pouvoir détourner les propos contenus dans les sujets sans se mouiller
Je suis en vacances et mon humour graveleux est moins présent en ce moment

Knau80 écrit:

Patrick57 écrit:

Arfff, s'il faut réfléchir à chaque mot qu'on poste, sous prétexte que Fred peut l'iinterpréter autrement, ça va pas le faire
Je n'ai pas l'esprit tordu mouah :

Merci de ne pas me diaboliser Patrick
J'ai surtout remarqué que mon prénom permettait aux autres de pouvoir détourner les propos contenus dans les sujets sans se mouiller
Je suis en vacances et mon humour graveleux est moins présent en ce moment

Tu n'as pas tort j'en profite que tu sois absent pour te charger au Max

RunningZap écrit:

Knau80 écrit:

Patrick57 écrit:

Arfff, s'il faut réfléchir à chaque mot qu'on poste, sous prétexte que Fred peut l'iinterpréter autrement, ça va pas le faire
Je n'ai pas l'esprit tordu mouah :

Merci de ne pas me diaboliser Patrick
J'ai surtout remarqué que mon prénom permettait aux autres de pouvoir détourner les propos contenus dans les sujets sans se mouiller
Je suis en vacances et mon humour graveleux est moins présent en ce moment

Tu n'as pas tort j'en profite que tu sois absent pour te charger au Max

Ça va se payer en D+ tout ça

@Samoyede: oui j'avais vu ta proposition de sortie il y a quelques mois (de mémoire la date prévue était courant juin ou début juillet). Malheureusement, j'avais un semi de prévu en juin puis des vacances, du coup je n'y avais pas répondu.
Comme dit François, vus nos objectifs respectifs, le plus tôt maintenant sera fin octobre je pense

Mes 2 séances du WE:

S2: séance 4: Seuil 3x5' (objectif: allure 4'15" pour chaque série) avec R=2'00"

J'ai fait ma séance de seuil au même endroit que la semaine dernière (autour du lac Ariane) ... la seule différence, c'est qu'il faisait chaud hier matin. Pour allure cible, j'avais prévu entre 4'10 et 4'15", étant donné que ma séance de la semaine dernière s'était bien déroulée.

La première fraction s'est bien passée même si je voyais bien que c'était bcp plus dur que la semaine dernière (temps plus chaud et fraction de 5' au lieu de 4').
La seconde fraction s'est encore a peu près bien déroulée, mais je commençais déjà à piocher sur la fin.
La troisième fraction ... ben j'ai carrément pioché tout le long quasiment, au point que j'ai été au bout du bout et qu'à bout de souffle, j'ai stoppé au bout de 4'30"
J'ai mis ça sur le compte de la chaleur, mais je me suis aperçu de retour chez moi que je me suis bien planté sur le repos entre les fractions, j'ai pris 1'30" alors qu'il est mentionné 2' sur le plan !!!
Donc ça explique certainement aussi pourquoi j'avais plus de mal à tenir l'allure hier.

Finalement, je ne suis pas trop déçu de cette séance vu les conditions, un peu frustré quand-même

Les chiffres:
- échauffement: 31'39" - 5.45km - allure moy = 5'50" - FC moy = 148 (76%) - FCMax = 169 (87%)
- Seuil: 4'11" - 4'10" - 4'16"
- RAC: 35'40" - 6.03km - allure moy = 5'55" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 178 (92%)

Total = 1h26'04" - 15.62km - allure moy = 5'31" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 193 (99%)
+101/-101m

Terrain: assez plat durant la partie fractionnée (même si ce n'est pas une piste d'athlé), vallonné sur le reste du parcours
Sensations: assez bonnes (hormis la dernière fraction où j'ai fini lessivé)

connect.garmin.com/splits/361108490



S2: séance 5: SL 1h30 dont 2km à AS42

Séance faite en groupe avec Jérôme et l'école du marathon. J'ai fait l'A/R au point de rdv à pieds.
Laurent (le coach) a prévu de faire 7 tours dans le fort (1-2-1-2-1 avec r=petit tour, environ 500m) avec des allures plus rapides qu'en AS42 sur les 3 tours unitaires

Pour une allure de 4'40"/km environ, le chrono objectif est de 6'25"-6'30".
Pour une allure de 4'55"/km environ, le chrono objectif est de 6'45"-6'50".

A titre perso, j'ai décidé de le faire comme suit: les 3 tours unitaires en 6'25"-6'30" et les 2 tours consécutifs en 6'45"-6'50"
La séance s'est plutôt bien passée. Les jambes ne voulaient pas trop ce matin (rentré à 2h30 du matin et réveil à 7h avec un peu mal au ventre ... j'étais à l'anniv de ma nièce hier), mais j'ai fait l'effort d'y aller malgré tout.

La partie endurance au départ a confirmé la lourdeur ressentie dans mes jambes (séance + journée d'hier) et que ça allait être coton pour la partie finale ...
Etonnamment, mon cardio est nickel sur la partie endurance et la partie travail s'est mieux déroulée que prévue, à tel point que j'ai été plus rapide que les allures visées (sans le vouloir). Le temps était également bcp plus propice qu'hier pour une sortie cap

Au final, encore une grosse séance au vu du plan à suivre

Les chiffres de la séance:
Echauffement: 1h07'30" - 11.13km - allure moy = 6'02" - FC moy = 129 (66%), max = 160 (82%)

AS42+: 1 tour
Tour 1: 6'25" - FC moy = 160 (82%), max = 172 (89%)

r=500m

AS42: 2 tours consécutifs (r=0)
Tour 2: 6'38" - FC moy = 167 (86%), max = 177 (91%)
Tour 3: 6'37" - FC moy = 172 (89%), max = 180 (93%)

r=500m

AS42+: 1 tour
Tour 4: 6'17" - FC moy = 176 (91%), max = 183 (94%)

r=500m

AS42: 2 tours consécutifs (r=0)
Tour 5: 6'36" - FC moy = 175 (90%), max = 180 (93%)
Tour 6: 6'34" - FC moy = 179 (92%), max = 184 (95%)

r=500m

AS42+: 1 tour
Tour 7: 6'13" - FC moy = 181 (93%), max = 187 (96%)

r=500m

RAC: 9'43" - 1.50km - allure moy = 6'29" - FC moy = 140 (72%), max = 150 (77%)

Total = 2h22'26" - 24.70km - allure moy = 5'46" - FC moy = 146 (75%) - FCMax = 187 (96%)
+170/-172m

Terrain: moyennement vallonné sur la partie AS42, vallonné sur le reste du parcours
Sensations: assez bonnes (la séance d'hier (et la soirée) se faisaient un peu sentir quand même)

connect.garmin.com/splits/361108581


La seconde semaine s'est terminée avec un nouveau gros kilométrage et temps de cap

Total S2: 5 séances - 8h07'10" - 85.61km


A cette heure-ci, les jambes vont bien, j'espère que ça ira mardi pour ma séance de vma


Prochaine séance prévue: VMA 2x5x600m


Bonne fin de WE