Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à tous pour vos petits mots, c'est sympa !

Je pense que vous avez vu juste: mes douleurs sont plus vives lorsque je fais de la VMAC
Sylvain, j'espère que tu ne couves pas cette m*;$e que je traine depuis novembre dernier

Ce matin, je suis allé courir en solo (mes collègues habituels ont sans doute fait leur séance hier soir) et j'ai voulu
me tester sur de la VMAL, un 5x1000m.

Au vu de mes allures dans le fort avec l'A2M (entre 4'35" et 4'45"/km au tour), je me suis fixé xomme objectif cible 4'25"/km autour du lac (parcours plus plat et plus régulier).
Eh bien ça s'est plutôt bien passé puisque j'arrivais à courir sans souci à 4'21" sur la première fraction, du coup j'ai essayé d'être régulier sur les suivantes tout en étant un peu plus rapide encore. Pas mal de rafales de vent (notamment sur la dernière fraction), du coup je suis plutôt content de ma séance .

Côté douleurs plantaires, les sensations étaient meilleures que lors de la VMAC mardi soir, j'ai ressenti qq douleurs en fin de séance seulement.

Les allures des 5 fractions sont: 4'21" - 4'17" - 4"16" - 4"14" - 4'18"

Total: 1h26'39" - 15.50km - allure moy = 5'35" - FCmoy/max = 162/192 (84/99%) - D = +87/-84m
connect.garmin.com/activity/482133192


Demain, sans doute une petite EF cool-cool avec les collègues de cap, et dimanche on verra bien

Bon WE pascal à tout le monde !

À priori, tu as bien repris la CAP Patrick

Bonsoir Patrick

Ta séance de 5*1000 c'est très bien passé au vu des allures , j’espère en tout cas que tu réussir a te débarrasser
de ces P....N de douleurs

eh ben voila une belle séance courage Patrick bientot tu vas retrouver la forme maximum

Merci à vous !

J'ai croisé un ex-collègue de cap hier qui avait rencontré le même souci d'aponévrosite plantaire et il m'a dit que pour lui c'était parti comme c'était venu ... sans prévenir ! Mais que pour bien faire, il faut boire, boire et encore boire, plus que de raison ... donc je vais boire encore davantage (de l'eau hein, qu'il n'y ait pas de malentendu )

Au programme du WE:
- hier, une petite EF (j'ai un peu raté l'heure du rdv avec les collègues du samedi ... de 2-3 minutes a priori, parce que j'avais croisé l'ex-collègue de cap dont je parle juste au-dessus sur mon chemin):

Total: 1h10'11" - 12.10km - allure moy = 5'48" - FCmoy/max = 142/163 (73/84%) - D = +115/-115m
connect.garmin.com/activity/483515348

- aujourd'hui, sortie en groupe avec l'A2M et avec au programme 3x 2 tours dans le fort
Mardi lorsque j'avais laissé le groupe après la séance, il n'y avait qu'une seule personne qui s'était manifestée pour la sortie dominicale, du coup je m'étais dit, une petite SL en mode footing simple ... je suis donc parti à jeun ce matin (juste une tasse de café) .. et bien la fin de séance fut difficile, j'ai clairement ressenti un manque de forces musculaires
Cela dit, ça s'est plutôt pas trop mal passé (même si j'ai toujours cette appréhension au passage de l'endroit où je me suis fait mon entorse il y a 15 jours).
Allure cible comme d'habitude, 4'45"/km (pour 2 tours consécutifs). J'ai réussi à faire les 3 blocs en 4'44" - 4'40" et 4'41" ... mais dur dur quand-même.
Ma ceinture cardio a bien déconné ce matin

Total: 1h32'46" - 16.08km - allure moy = 5'46" - FCmoy/max = 159/214 (82/110%) - D = +96/-113m
connect.garmin.com/activity/483515374

Merci de me suivre, bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde

Tu enchaînes de belles séances , malgré ta blessure .

donc à ta santé ah non j'ai mal lu .
Sur Paris , l'eau du robinet n'est pas bonne