Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

lili_java écrit:

Cool y a du mieux par ici !!! Contente de lire ça !

+1 sauf que moi je suis juste content et non contente

Bonjour à toutes et à tous

bon ben que dire avec tout le retard accumulé cette semaine ...
Déjà un grand merci à tout le monde pour vos messages !

Les sensations progressent petit à petit, dans le bon sens, même si les douleurs sont malheureusement encore et toujours présentes (cela dit, vive le Noene !! )
Je poursuis mes séances de travail avec le groupe de l'A2M les mardi et dimanche, donc ça me permet de ne pas m'engluer à ne faire que du footing

@Erwan: promis, dès que je sentirai une progression un peu meilleure, je changerai de smiley
@Jérôme: merci pour le tuyau de l'argile verte, je vais étudier cette piste supplémentaire
@toutes et tous: une nouvelle fois merci bcp pour vos messages de soutien !!

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En qq mots, un petit débrief de mes sorties de la semaine:

Mardi:
au programme du jour des côtes (10 x la montée totale ce coup-ci )
Sauf que j'ai rattrapé le groupe avec 20 bonnes minutes de retard , du coup échauffement raccourci ... Dur dur de faire des côtes avec si peu d'échauffement. Les sensations sont assez bonnes sur la montée, bcp plus difficiles sur la descente ( merci le pied ... heureusement que les semelles en Noene ont encore bien fait leur effet !).
Pour le RAC, un petit clin d'oeil à Laurent (je me suis permis de rallonger un peu le RAC pour compenser un peu le manque d'échauffement)

Echauffement:
Tour 1 - 3.33km : 20:31 (6'09", FC Moy 135, Max 154)

10xcôtes:
Tour 2 - 204m : 01:13 (5'58", FC Moy 147, Max 174) ---> première montée prudente ... il est pas encore assez chaud le Pat
Tour 3 - 215m : 01:24 (6'31", FC Moy 154, Max 177)

Tour 4 - 208m : 01:11 (5'44", FC Moy 164, Max 179) ---> seconde montée toujours prudente
Tour 5 - 216m : 01:23 (6'27", FC Moy 157, Max 181)

Tour 6 - 208m : 01:08 (5'30", FC Moy 167, Max 184)
Tour 7 - 211m : 01:26 (6'48", FC Moy 158, Max 185)

Tour 8 - 209m : 01:10 (5'39", FC Moy 169, Max 184)
Tour 9 - 212m : 01:26 (6'48", FC Moy 159, Max 185)

Tour 10 - 210m : 01:07 (5'23", FC Moy 170, Max 187)
Tour 11 - 215m : 01:30 (7'00", FC Moy 161, Max 188)

Tour 12 - 208m : 01:08 (5'29", FC Moy 170, Max 186)
Tour 13 - 220m : 01:24 (6'24", FC Moy 162, Max 186)

Tour 14 - 211m : 01:08 (5'26", FC Moy 169, Max 187)
Tour 15 - 216m : 01:24 (6'33", FC Moy 169, Max 188)

Tour 16 - 213m : 01:09 (5'25", FC Moy 173, Max 186)
Tour 17 - 217m : 01:24 (6'30", FC Moy 165, Max 188)

Tour 18 - 212m : 01:10 (5'31", FC Moy 171, Max 189)
Tour 19 - 221m : 01:24 (6'22", FC Moy 167, Max 189)

Tour 20 - 207m : 01:05 (5'17", FC Moy 170, Max 189) ---> dernière montée, on essaie de donner ce qu'il reste de jus

RAC:
Tour 21 - 3.15km : 21:01 (6'41", FC Moy 146, Max 191)

Total: 1h05'58" - 10.52km - allure moy = 6'16" - FCmoy/max = 149/191 (77/98%) - D = +266/-266m
connect.garmin.com/activity/466134977

Dur dur ces 10 montées, mais ça fait du bien !!
Curieusement, ce sont surtout les descentes qui ont été les plus difficiles .... elles m'ont fait mal au pied


Jeudi:
EF qui s'est finalement transformée en SL après avoir croisé un collègue de cap au sortir du fort (après 40-45 minutes environ). On a finalement couru 1/2h ensemble autour du lac.

Total: 1h23'18" - 13.61km - allure moy = 6'07" - FCmoy/max = 146/172 (75/89%) - D = +67/-66m
connect.garmin.com/activity/466135018


Samedi:
EF sur terrain souple

Total: 1h04'42" - 10.83km - allure moy = 5'58" - FCmoy/max = 149/167 (77/86%) - D = +55/-66m
connect.garmin.com/activity/466135055


Dimanche:
séance avec le groupe de l'A2M à nouveau.
Après les 2x2 tours dans le fort de la semaine passée, on a eu droit à 5x1 tour ce coup-ci
Ma cible était de 4'40"/km (4'45" la semaine passée).
Les semelles en Noene ont encore bien fait leur effet puisque les douleurs sont toujours bien atténuées

Echauffement:
Tour 1 - 4.53km : 28:29 (6'17", FC Moy 125, Max 152)

Lignes droites pour faire grimper le cardio:
Tour 2 - 84m : 00:23 (4'35", FC Moy 120, Max 146)
Tour 3 - 114m : 00:47 (6'55", FC Moy 147, Max 151)
Tour 4 - 97m : 00:23 (3'59", FC Moy 153, Max 165)
Tour 5 - 112m : 00:48 (7'12", FC Moy 157, Max 167)
Tour 6 - 87m : 00:23 (4'28", FC Moy 150, Max 163)
Tour 7 - 119m : 00:49 (6'54", FC Moy 152, Max 166)

5x1 tour:
Tour 8 - 1.36km : 06:15 (4'35", FC Moy 168, Max 177)
Tour 9 - 19m : 00:05 (4'52", FC Moy 157, Max 166)
Tour 10 - 1.34km : 06:09 (4'35", FC Moy 173, Max 184)
Tour 11 - 1.34 : 06:10 (4'36", FC Moy 176, Max 184)
Tour 12 - 1.35 : 06:14 (4'36", FC Moy 176, Max 184)
Tour 13 - 1.36 : 06:15 (4'35", FC Moy 177, Max 185)

RAC1 avec le groupe:
Tour 14 - 1.31 : 08:58 (6'52", FC Moy 144, Max 157)

RAC2 avec les locaux pour le retour au bercail:
Tour 15 - 1.93 : 12:44 (6'35", FC Moy 133, Max 148)

Total: 1h24'58" - 15.17km - allure moy = 5'36" - FCmoy/max = 147/185 (76/95%) - D = +81/-82m
connect.garmin.com/activity/466135086

Bon, le cardio reste haut, mais ce n'est pas grave actuellement. J'arrive à tenir cette allure sans souffrir du pied sur cette distance, donc je positive
.... et c'est donc ma séance la plus longue pour 2014

Certains du groupe feront des semis et marathons dans les semaines et mois qui viennent (pas moi malheureusement ) ... Annecy, Thionville et Strasbourg notamment ... dommage.



Voilà, je vais maintenant essayer de rattraper mon retard mais ça va être chaud je pense

Merci de m'avoir lu et bonne fin de dimanche !

coucou, c'est toujours cool de voir que ca va bien. bonne continuation avec tes semelles

Salut mon Pat !
Je constate que les séances commencent à s'allonger, ce qui est plutôt bon signe, en espérant que tes douleurs s'estompent encore d'avantage avec le temps...)

Ça bosse fort comme disent les turcs !!
Cool que tu enchaînes comme ça et sans douleur
Belle semaine

oui super content de voir que tu es sur la bonne voie!!

sinon ne pense pas trop aux courses, tu auras le deuxième semestre 2014 pour te venger

Les semelles en Noene ont encore bien fait leur effet puisque les douleurs sont toujours bien atténuées

au final, celles du podologue, tu en as fait quoi??

A bientôt!! au plaisir de te lire