Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

4 sorties/ semaines, des séances qui se rallongent, tout semble revenir à la normal... bientôt une course pour se faire plaisir

Merci pour vos messages !

@Chris: merci, oui ça va bien mieux depuis que je porte ces semelles, c'est rassurant de savoir qu'on peut se donner un peu plus à fond lors des séances

@William: t'inquiète, moi aussi je le suis (une semaine de retard et c'est ) Comme tu dis, ça s'arrange (doucement ... mais j'ai le temps)

@Jérôme: c'est grâce à toi et tes semelles magiques !! Sans elles, je me serais peut-être déjà arrêté de courir

@Sylvain: je me vengerai ! ... à moi les semis !

@Hadrien: tout à fait, c'est vraiment le pied de pouvoir courir en groupe et être soutenu ! J'aurais probablement déjà jeté l'éponge je pense

@Jérôme: la normale ... pas encore, il ne faut pas brûler les étapes Pas de course au programme, non non (ce sera mi-juin au plus tôt si mon pied me donne son feu vert )

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Au programme hier soir, il y a avait une nouvelle séance de vma en groupe: 2x6x1'/1'
Sur ma montre, j'avais une séance de 10x1'/1' de préprogrammée, je suis donc parti avec ce programme.
(Programme = Echauffement - 10x1/1 - Etirements)
J'ai donc fait les 2 dernières fractions en stoppant ma montre dans la partie Etirements, histoire d'avoir les courbes en conséquences

Je découvre les chiffres en même temps que vous ce soir, car je n'avais pas l'allure de course en temps réel hier soir, j'ai juste essayé de rester globalement constant sur les fractions, tout en essaynt de coller aux personnes devant moi

Echauffement:
Tour 1 - 5.84km : 35:00 (5'59", FC Moy 132, Max 161) ---> enfin un cardio un peu plus sage que d'habitude

VMA: 1er bloc 6x1/1:
Tour 2 - 230m : 01:00 (4'20", FC Moy 164, Max 175) --> départ prudent, toujours à l'écoute de mon pied
Tour 3 - 164m : 01:00 (6'05", FC Moy 160, Max 175)
Tour 4 - 243m : 01:00 (4'06", FC Moy 167, Max 181) --> on accélère un peu
Tour 5 - 171m : 01:00 (5'50", FC Moy 166, Max 181)
Tour 6 - 281m : 01:00 (3'33", FC Moy 174, Max 184) --> clairement trop vite
Tour 7 - 158m : 01:00 (6'19", FC Moy 170, Max 184)
Tour 8 - 261m : 01:00 (3'49", FC Moy 176, Max 185)
Tour 9 - 165m : 01:00 (6'03", FC Moy 171, Max 186)
Tour 10 - 254m : 01:00 (3'56", FC Moy 176, Max 186)
Tour 11 - 155m : 01:00 (6'27", FC Moy 174, Max 186)
Tour 12 - 266m : 01:00 (3'45", FC Moy 178, Max 188)
Tour 13 - 151m : 01:00 (6'37", FC Moy 128, Max 189)

VMA: 2nd bloc 4x1/1:
Tour 14 - 256m : 01:00 (3'54", FC Moy 172, Max 183)
Tour 15 - 151m : 00:58 (6'30", FC Moy 172, Max 183)
Tour 16 - 260m : 01:00 (3'50", FC Moy 177, Max 188)
Tour 17 - 149m : 01:00 (6'42", FC Moy 172, Max 188)
Tour 18 - 262m : 01:00 (3'49", FC Moy 178, Max 188)
Tour 19 - 149m : 01:00 (6'42", FC Moy 175, Max 188)
Tour 20 - 265m : 01:00 (3'46", FC Moy 178, Max 188)
Tour 21 - 152m : 01:00 (6'34", FC Moy 175, Max 188)

VMA: 2nd bloc 2x1/1 + RAC:
Tour 22 - 4.11km : 26:36 (6'28", FC Moy 148, Max 191)
Si j'en crois mes courbes GC, mes 2 dernières fractions se sont faites autour de 3'40"/km en moyenne !
C'est vrai que l'émulation de groupe a fait qu'on se devait de suivre les autres ... et ça allait vite ... on ne lâche rien !!

Total: 1h21'36" - 14.10km - allure moy = 5'47" - FCmoy/max = 147/191 (76/98%) - D = +114/-117m
connect.garmin.com/activity/468087055

La séance a été dure physiquement, je manque de caisse, mais c'est normal, pas d'inquiétude
Cela dit, je ne pensais pas avoir couru aussi vite hier (vous me direz, c'est relatif et vous avez raison, mais c'est vite pour mon niveau actuel et j'en suis plus que satisfait ! )
Les sensations étaient assez bonnes, les douleurs toujours bien atténuées, même si en fin de séance j'ai ressenti un peu plus de douleur que d'habitude (normal, je n'ai pas couru aussi vite depuis pas mal de temps )

Aujourd'hui, pas de souci particulier, je suis prêt à repartir au combat dès demain ... pour une petite EF

Voilà, je poursuis ma progression, mais je ne brûle pas les étapes


Merci de m'avoir lu et bonne fin de semaine à toutes et à tous

jolie séance de VMA!! c'est bon pour le moral tout ça!!

comme pour Odile, faut pas partir à fond les manettes, prend le temps de revenir comme J...X, tu verras que tes ratios vont vite revenir

A bientot

eh ben ! pour quelqu'un en convalescence !!

sacrée séance Patrick !!

que de bonnes nouvelles avec ses nouvelles semelles. bonne continuation

Tu reviens fort !