Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

bah comme les copains, je dirais que je tiens tant que faire se peut sauf blessure et si je suis un plan, bah je ne change pas le plan et je continue. Pour le moment je n'ai pas connu, alors...

voila rien de nouveau

sauf que je me demande l'interet de poursuivre sa séance, surtout si c'est de la VMA sauf à faire une bêtise...

1) si on est fatigué, on peut se blesser, la fatigue doit permettre au cerveau de prendre la décision de s'arrêter
2) pour la VMA, l'amélioration recherchée n'est pas optimale voire nulle
3) on ascentue la fatigue, du coup la recupération sera plus longue, si on est à plus de 3 séances par semaine, il y a de fortes chances que la prochaine séance soit moyenne car il n'y a quasiment pas de jour off...


merci pour vos lumières

Finalement, mes jambes n'étaient pas trop d'accord avec mon programme du WE
J'étais encore un peu fatigué samedi (pas totalement remis de ma séance de vma de jeudi), du coup j'ai décidé de rester au repos dimanche (merci Jecks ). Je me suis donc contenté d'une EF samedi.


Samedi:
EF: 1h12'09" - 12.67km - allure moy = 5'42" - FC moy = 149 (77%) - FCMax = 186 (96%)
La pointe de FCM s'explique par le fait qu'on a décidé de monter une bosse (150m environ) à un rythme très rapide (4'37" allure max me concernant).

Ce soir (lundi): j'étais motivé pour faire une séance de côtes, mais je ne savais pas où, car je voulais trouver une montée pas trop raide, ni trop longue, que je pouvais faire à plusieurs reprises (un peu comme il est préconisé sur la vidéo du site ici). J'ai trouvé le bout de parcours après une bonne demi-heure de léger footing

Echauffement: 35' environ

Côtes: 2 x 6 x (pente régulière et pas trop raide pour pouvoir courir à allure constante: environ 50" de montée pour faire les 150 à 200m et 4-5m de dénivellée d'après ma montre) en aller-retour avec R = 5' environ entre les 2 blocs
Allure entre 4' et 4'20" en moyenne sur le premier bloc et entre 3'45" et 4' pour le second bloc (les 2 dernières séries de chaque bloc étant encore plus rapides)
Malheureusement, je ne savais pas ce que j'allais faire ce soir, je n'avais donc rien programmé sur ma montre (du coup seules les allures au km sont indiquées sur Garmin Connect (il faut voir les graphes pour les valeurs pour la séance de côtes))
D'ailleurs comment fait-on pour programmer ce genre de séance sur la montre: pour enregistrer chaque série de côtes par exemple ?

RAC: 25' environ

Total: 1h30'24" - 16.10km - allure moy = 5'37" - FC moy = 157 (81%) - FCMax = 190 (98%)

Sensations correctes, j'ai bien aimé cet exercice, même si les 2 dernières séries de côtes commençaient à se faire sentir. Je ne savais absolument pas à quelle allure les aborder ... j'y suis donc allé comme je le sentais
Du coup j'ai fait ma SL du dimanche couplée avec des côtes aujourd'hui

Je suis motivé pour faire une séance de VMA longue (5 séries de 1000m par exemple) mercredi soir ou jeudi soir en fonction de la fatigue musculaire ... vous pensez que c'est jouable ou alors pas raisonnable avec cette séance d'aujourd'hui ? (Evidemment si je ne le sens pas musculairement, je ferai la séance le we prochain et une EF à la place)

Merci d'avance pour vos avis

Bonne fin de soirée et bonne nuit

Patrick57 écrit:

Malheureusement, je ne savais pas ce que j'allais faire ce soir, je n'avais donc rien programmé sur ma montre (du coup seules les allures au km sont indiquées sur Garmin Connect (il faut voir les graphes pour les valeurs pour la séance de côtes))
D'ailleurs comment fait-on pour programmer ce genre de séance sur la montre: pour enregistrer chaque série de côtes par exemple ?

Je ne programme rien : je lance le chrono, chaque km de l'échauffement est comptabilisé comme un circuit par la montre avec la fonction lap auto et au début et à la fin de la côte j'appuie sur le bouton "lap" pour pouvoir le temps exact de chaque montée.

Je suis motivé pour faire une séance de VMA longue (5 séries de 1000m par exemple) mercredi soir ou jeudi soir en fonction de la fatigue musculaire ... vous pensez que c'est jouable ou alors pas raisonnable avec cette séance d'aujourd'hui ?

J'attendrais plutôt jeudi pour ma part, mais ça me paraît pas poser de problème si tu te sens bien.

bonsoir patrick

ca bosse dur par ici
bonne continuation pour la suite

jeckx écrit:

Patrick57 écrit:

Malheureusement, je ne savais pas ce que j'allais faire ce soir, je n'avais donc rien programmé sur ma montre (du coup seules les allures au km sont indiquées sur Garmin Connect (il faut voir les graphes pour les valeurs pour la séance de côtes))
D'ailleurs comment fait-on pour programmer ce genre de séance sur la montre: pour enregistrer chaque série de côtes par exemple ?

Je ne programme rien : je lance le chrono, chaque km de l'échauffement est comptabilisé comme un circuit par la montre avec la fonction lap auto et au début et à la fin de la côte j'appuie sur le bouton "lap" pour pouvoir le temps exact de chaque montée.

Merci Jecks, je pensais qu'il fallait programmer la montre d'une certaine manière pour les circuits (montées dans mon cas). S'il suffit d'appuyer sur lap à chaque série, je devrais pouvoir m'en sortir la prochaine fois

Je suis motivé pour faire une séance de VMA longue (5 séries de 1000m par exemple) mercredi soir ou jeudi soir en fonction de la fatigue musculaire ... vous pensez que c'est jouable ou alors pas raisonnable avec cette séance d'aujourd'hui ?

J'attendrais plutôt jeudi pour ma part, mais ça me paraît pas poser de problème si tu te sens bien.

Merci pour ton avis
Finalement, ce soir au retour du boulot, j'ai décidé de faire autrement ... je vais poster à la suite

CHRIS55 écrit:

bonsoir patrick

ca bosse dur par ici
bonne continuation pour la suite

Merci Chris
Encore 2 semaines à bosser avant une petite relâche