Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

jeckx écrit:

Sacrée sortie longue ! Ça fait quand même beaucoup 14 km de spécifique, non ?

Oui, mais quand j'y vais à l'impro, c'est jusqu'au bout
Et puis le temps ce jour-là a fait que j'avais pas trop envie de m'attarder en cours de route

mezos69 écrit:

un petit message d'encouragement
Merci pour tes tuyaux sur le 310--> problème réglé
Content de on investissement pour l'instant,
le GPS a tendance à décrocher sous les arbres non ??

çà bosse dur pour un mode au feeling
tu as déjà une idée de ton AS21 pour le 16/6 ou gestion cardio le jour J ??

Merci Mezos
Content que ton problème soit réglé
Je n'ai pas trop eu l'occasion d'utiliser ma montre en sous-bois jusqu'à présent, je regarderai ce qu'il en est à la prochaine occasion

Pour le 16/6, je ne pense pas courir à la FC (je ne sais pas le faire). Pour ce qui est de l'AS21 cible, je n'en ai pas
.... disons, entre 4'40" et 5'20"
Honnêtement dit, je verrai bien le jour en question, si les jambes répondent, j'essaierai de faire moins de 1h45, ... sinon je ferai plus , ce n'est pas bien grave
Je pense que tu vois dans quel état d'esprit j'irai courir ce semi

Knau80 écrit:

Je vais arrêter de regarder ton suivi car juste à lire ton programme je sens que je m'épuise ce qui est contre-productif durant une semaine de jus !!!

Tu as raison de garder ton énergie et ton influx pour ce we ... mais qu'est ce qui t'épuise dans mes séances ? (à part celle de lundi que je peux comprendre, pour les autres, j'ai du mal)

Après ma pseudo-séance de récup de mardi, comme prévu, j'ai fait de la VMA ce soir: 2 x 5 x 400m (je devrais tourner à 1'34" environ pour chaque série normalement ... en tous cas c'était l'allure cible lors de mon plan semi avant ma blessure).

J'étais "à peu près" dans les clous sur le 1er bloc, mais aux fraises sur le second. Je paie sans doute la fatigue de ma STL de lundi (suivie d'une EF trop rapide de mardi) .

Dès l' échauffement, je sentais que les jambes ne répondaient pas comme il se devait pour une séance de VMA. Ca n'a pas loupé, ça commençait à tirer de partout dès le premier bloc (mollets, cuisses, quadris), j'ai donc ralentis l'allure dans le second, histoire de ne pas forcer inutilement (je me suis même demandé s'il ne valait mieux pas s'arrêter après le 1er bloc, mais bon, je voulais à tous prix terminer cette séance, même à allure réduite ... je ne sais pas si j'ai fait le bon choix ).

Bref, la séance est derrière moi, samedi ce sera EF et on avisera pour dimanche.


La séance (détail visible sur le suivi commun de Fabrice):

Echauffement: 4.21km - 25'00" - allure moy = 5'56" - FC moy = 139 (72%), max = 153 (79%)

1er bloc 5 x 400m, r=1':

1 = 0.40km - 1'38" - FC moy = 174 - max = 186 ---> surpris par le programme d'entrainement de ma montre (je pensais devoir lapper après l'échauffement, mais non, la montre a enchainé direct )
2 = 0.40km - 1'35" - FC moy = 179 - max = 189
3 = 0.40km - 1'36" - FC moy = 182 - max = 188
4 = 0.40km - 1'34" - FC moy = 181 - max = 190
5 = 0.40km - 1'37" - FC moy = 182 - max = 190

R=3'

2ème bloc 5 x 400m, r=1':

1 = 0.40km - 1'39" - FC moy = 176 - max = 186
2 = 0.40km - 1'40" - FC moy = 179 - max = 187
3 = 0.40km - 1'43" - FC moy = 180 - max = 188
4 = 0.40km - 1'42" - FC moy = 181 - max = 189
5 = 0.40km - 1'44" - FC moy = 184 - max = 189

R=3'

RAC 20'00" = 3.13km - 6'23" - FC moy = 156 (80%) - max = 168 (87%)


Total = 1h17'13" - 13.62km - allure moy = 5'40" - FC moy = 157 (81%) - FCMax = 190 (100%)

Bonsoir Patrick

Clairement tu en as trop fait faudrait lever le pied pour faire du jus la tu te mets au vert jusqu'à samedi, c'est une bonne chose.

JeckX a bien raison, il faut laisser le temps au corps de digérer les séances de qualité ou SL sinon tu t'écartes de la qualité pour ne faire que de la quantité.

Comme tu dis la séance est faite, maintenant place au repos

Bonne soirée

La fatigue engendrée par les précédentes sorties a du pas mal jouer.
Mais malgré tout ta FCM est en constante progression, donc même si l'allure a diminué tu as quand même travaillé à une belle intensité !

Du coup j'ai une petite question collégiale :
Dans le cas où vous voyez vos chronos ne pas correspondre à vos objectifs, vous abandonnez la séance ou la continuez jusqu'au bout ?
Et la semaine suivante, vous reprogrammez la même séance ou vous poursuivez le plan d'entrainement ?
(finalement ca fait deux questions)

Pour ma part j'ai plutôt tendance à continuer (même si parfois il m'est arrivé d'abandonner purement et simplement) et je reprogramme la même la semaine qui suit.
Mais je me suis toujours demandé si c'était la bonne solution...