Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Pour la séance de ce soir, finalement, après être parti dans l'esprit de faire une séance EF puis PPG, j'étais finalement motivé pour faire un peu de seuil ce soir après mon début de séance EF (la séance de VMA de mercredi m'a sans doute laissé un goût d'inachevé).

Echauffement: 6.89 km - 43'02" - allure moy = 6'11" - FC moy = 134 (69%), max = 153 (79%) .... du coup c'est un peu long

Seuil: 3 x 8 minutes à 4'30" environ avec R=3'
bloc 1:
8'00" - 1.78km - allure moy = 4'29" - FC moy = 171 (88%), max = 182 (94%)
R=3'00" - 0.47km - allure moy = 6'21" - FC moy = 152 (78%), max = 184 (95%)
bloc 2:
8'00" - 1.80km - allure moy = 4'27" - FC moy = 180 (93%), max = 189 (97%)
R=3'00" - 0.47km - allure moy = 6'23" - FC moy = 161 (83%), max = 189 (97%)
bloc 3:
8'00" - 1.78km - allure moy = 4'29" - FC moy = 182 (94%), max = 190 (97%)
R=3'00" - 0.43km - allure moy = 7'01" - FC moy = 162 (84%), max = 189 (97%)

RAC: 14'04" - 2.04km - allure moy = 6'53" - FC moy = 149 (77%), max = 166 (86%)

Sur le 3ème bloc, j'ai souffert sur les 2 dernières minutes ... jambes qui commençaient à se raidir à l'image de ce qui se passe après le 25ème km lors d'un marathon (épuisement du glycogène très probablement). J'ai aussi un peu payé ma séance de VMA 2 jours plus tôt.
J'ai donc ralenti l'allure (comme sur le marathon), histoire d'éviter de devoir marcher pour rentrer ... Après 1km, ça allait bien mieux, mais j'ai laissé tomber du coup la PPG que j'avais prévue ce soir (remise à dimanche ou lundi).

Prochaine sortie: dimanche et/ou lundi ... en fonction de la météo

Eh oh Patrick, on lache pas la PPG comme ça

Enfin bon vu ta semaine, ce n'est pas étonnant que tes muscles tirent un peu

Bon repos

Sympa la petit EF de décrassage qui part en vrille avec du seuil !
Une journée sans travail qualitatif n'a rien de honteux Patrick

Patrick57 écrit:

, mais j'ai laissé tomber du coup la PPG que j'avais prévue ce soir (remise à dimanche ou lundi).

Oh le lâche !!! Limite lopette

RunningZap écrit:

Eh oh Patrick, on lache pas la PPG comme ça

Enfin bon vu ta semaine, ce n'est pas étonnant que tes muscles tirent un peu

Bon repos

Non non Fabrice, je ne lache rien !
Vendredi, j'étais un peu cuit-cuit après ma séance ...

J'ai donc fait ma PPG ce matin après ma séance d'EF (ce coup-ci, c'était le temps tout pourri de ce matin qui ne m'a pas motivé pour faire une SL )

EF: 11.55km - 1h13'36" - allure moy = 6'22" - FC moy = 138 (71%), max = 158 (81%)
PPG: 10' (7 séries de chaise + steps)

La SL ce sera pour demain je pense .... et tant pis s'il pleut

Knau80 écrit:

Sympa la petit EF de décrassage qui part en vrille avec du seuil !
Une journée sans travail qualitatif n'a rien de honteux Patrick

J'étais vraiment parti pour une simple EF vendredi, mais en cours de route, je me suis dit "pourquoi pas faire une petite séance de seuil, les jambes répondent pas trop mal ce soir" ... après un coup d'oeil au chrono, j'ai vu que j'avais déjà fait plus de 30' d'EF , du coup, j'ai fini la boucle commencée et je suis parti vers l'endroit le plus plat pour faire ma séance de seuil.
Du coup, j'ai fait de l'EF (... jusqu'au bout ) ce matin.
Demain, SL a priori (... on ne jamais quel virage ça pourra prendre )