Suivi : Tom, trail court!

Bonjour tout le monde!
Je me lance et j'ouvre un suivi

Je vais bientôt commencer à préparer mon premier trail court de 12,5km, qui sera le 14 avril, à Lauret dans l'Hérault : le roc des Mates!
Trail alliant monotrace et chemin de campagne avec un D+ d'environ 350m je pense. ( www.rocdesmates.fr/# Voici le lien!)
Dimanche j'ai le 10km des pyramides et mercredi je commence l'entrainement!

Donc je me suis fait un petit programme d'entrainement donc (ci joint), pour le terminer, sans trop peiner, et travailler le trail, qui est pour moi une découverte! Je vais me fixer un mini objectif : mettre moins de 1h05 ( 5:12 au kilo, 11,5km/h). Une dernière chose, j'habite en campagne, donc les chemins sur lesquels je m’entraîne sont légèrement caillouteux, avec toujours un petit dénivelé d'une centaine de mètre pour une petite dizaine de kilomètres ! D'ailleurs j'ai trouvé hier un pur chemin monotrace de 2km hier (où je me suis perdu )

Tous vos conseils sur l'entrainement et l'épreuve qu'est le trail, vos critiques sur mon plan d'entrainement sont bonnes à prendre
Thanks!

Dernière séance de 30min à allure 1/2 avant mon 10km de demain! Séance plutôt tranquille malgré une douleur au ventre (sûrement due aux 2 assiettes de pâtes de midi)

Voilà! 10km des pyramides bouclés en 40'13. Pas de blessure ( ) quelques douleurs par contre! Début de l'entrainement mercredi!

super chrono

Merci beaucoup! C'est grâce aux plans et au conseil de la team CCAP !
Quelqu'un pourrait jeter un coup d'œil à mon plan d'entraînement ci joint au dessus ?
Merci d'avance

Je rallongerai les sorties longues : 1 h 05 ce n'est pas vraiment "long". Vise plutôt 1 h 20 à 1 h 30.
Les semaines à 3 séances, rallonge aussi tes EF à 1 h.
Si tu fais une VMA courte le mardi de ta semaine de course, il faut vraiment qu'elle soit légère.
Avec la VMA de 17 indiquée dans ton profil, les 1'22 au 400 m pour la séance de 2x5x400 m me semblent trop ambitieuses.
Et je remplacerai un peu de VMA courte par des séances de côtes puisque c'est un trail que tu prépares.