Suivi : Tom, trail court!

Plante voutaire
Oh ca va on a le droit de se moquiner un peu hein.

En tout cas , attention aux 1ers signes de blessure.
Je suis pas kiné mais à l'époque pour ce genre de douleur, je massais le dessosu du pied en faisant rouler une balle de tennis sous la voute plantaire
Au talon c'est encore plus délicat..n'hésites pas a faire sauter ou ecourter une séance si la douleur est trop intense.

J'ai cette douleur en permanence sous le pied .fait surtout des etirements et hydratation

Oui, mais j'ai moins serré les chaussures et ça à l'air d'aller mieux!

Sortie du vendredi 29 mars

J'avais une sortie de 55' avec 2x8 à AS10, j'ai décidé de la réduire parce que je suis limite au niveau des jambes

Donc je suis parti pour une sortie de 50' avec 8'+5' à AS10

Distance : 8,06km
Durée : 41'22
Vitesse moyenne : 11,7km/h
Allure moyenne : 5'08

Premier tour à AS10 : 8' - 2,10km - 15,7km/h
Deuxième tour à AS10 : 5'- 1,26km - 14,8km/h

J'ai complétement craqué sur le deuxième, j'ai pris mal au ventre et ensuite mal au mollet donc je suis rentré chez moi avec une douleur au mollet, et en marchant.
Prochaine sortie demain post-soirée

Bonjour bonjour!
Bon alors pas de SL ce dimanche, réveil à 5h du mat pour aller faire les puces, accompagné du changement d'heure et d'un couché au alentours de 1h30 (heure d'hiver ) bonne sieste l'aprés-midi!
En revanche sport au lycée mardi. Cette fois-ci encore un test sur 3x500 où le but était la régularité mais aussi la perf!

Sortie du mardi 2 avril

Échauffement 15'

500m : 1'25
Recup 8'
500m : 1'28
Recup 8'
500m : 1'27

Soit 4'20 au total, 18,2/20 avec le barème du BAC. (4'10 pour avoir 20/20)
Séance assez traumatisante au niveau des articulations des genoux, demain petit footing prévu

J-11 avant la course!

D'ailleurs j'aurais voulu avoir des avis sur mes temps que je pourrais me fixer étant donné que c'est mon premier trail.

Les caractérisques :

12,5km
D+350.
6 premiers kilo ça monte, et ensuite ça redescend jusqu'à l'arrivée.
Mon record étant de 40'13 sur 10km
Comment je dois gérer la course ? Dois-je arrivé en haut au 6ème km en ayant le coeur dans le rouge et ensuite "récupérer" ou arriver bien en haut pour pouvoir envoyer dans la descente ?
Le terrain étant principalement caillouteux et en monotrace selon le site !
www.rocdesmates.fr/#

difficile de donner un temps cela va dependre des divers chemins. A fonds en haut en esperant aller mieux en descente moi j'ai teste cela et ca n'a pas fonctionné la descente fut un enfers .Vu que c'est ton 1er trail prend le plutot comme un entrainement++ sans chercher une perf . l'ideal rentrer sans être épave vu les photos les chemin risque d'etre technique donc attention de rester concentré et surtout ne prend pas appuie sur ton temps sur 10km cette course n'a rien à voir avec un trail

Oui oui, je ne vais pas m'appuyer sur mon temps au 10km
Étant donné les chemins techniques, et le D+, j'avais pensé à viser moins d'une heure, tu penses que c'est réaliste ?