fl001203.... J'avance doucement mais surement

Bon retour sur la séance du jour.

Autant le dire tout de suite, j’ai fait n’importe quoi avec le programmation de ma cardio.
J’avais la tête ailleurs
A l’origine, je devais faire 10'<70% + 30' 70-80% + 2*7*2' r=desc 80-85% + 2*5' 85-90% r=1'30

Je commence par l’EF mais au bout de 10’, le cardio ne me dit pas de passer à 30’ 70-80% … bizarre….. Ah OK je comprend j’ai lancé le chrono mais pas en mode séance programmée

Ce n’est pas grave. Je relance la séance et Go. C’est simple NON

Les minutes avancent et la série de côtes approche.
Ca y est, c’est parti pour 2*7*2’ r=descente

Serie 1 : Je cours toute la montée le cardio ne s’affole pas et je reste dans la FC.
Serie 2 : A la moitie de la côte, ça BIP, je m’oblige à marcher .. put%$# c’est dur de marcher pour le coureur que je suis. Je reprends la montée
Serie3 : idem que la série 2, mix entre course et marche. Mais là, le chrono ne s’arrête pas Je m’aperçois que je suis en mode recup 3’ entre les 2 séries.
Un peu désorienté par le nombre de séries ….. Je continue au feeling .
Au final, je cours 12 séries non-stop et recup en descente et je finis par 1*5’ à 90%

Tps : 1H34
Km : 13,62
Fcmoy : 77%

+ rab du début
1.75km 11’

Demain …..SL

le truc pour me faire rater à coup sur la séance: la programmation

A la moitie de la côte, ça BIP, je m’oblige à marcher .. put%$# c’est dur de marcher pour le coureur que je suis. Je reprends la montée

franchement si tu te sens bien et pas dans le rouge, tu continues ton effort... la ceinture n'est pas fiable à 100%

Un peu désorienté par le nombre de séries ….. Je continue au feeling .

voilà ça c'est tout bon!!

Avant quand j'étais "montre" orienté , je ne regardais pas le cardio dans les montées que je connaissais, j'y vais à l'allure que je décide en bas et que je vais essayer de maintenir jusqu'en haut sans aller dans le rouge. Le plus important est d'arriver à évaluer l'effort à fournir sur la distance à parcourir...

bonne SL pour demain!!

Bon finalement ça fait 10'<70% + 10'<70% + 30' 70-80% + 12x2' r=desc + 1x5' 90% ... j'ai bon ?
bref, pas sûr non plus .... une sacrée séance en tous cas !

Bonne SL demain !

@ Patrick : tu as tout compris

@RZ : Oui et Non. Je pars sur une longue distance et à priori je vais faire quelques (voir toutes) les montées en marchand.
Donc, j'habitue mon corps à cet effort, et sans faire montée le cardio

Ca sens un trail long en perspective tt ca ! C quii ton objectif ?

ouais mais les montées c'est pas facilement gérable à la fc à mon avis...

pour les gros comme moi, si on monte trop doucement, on perd autant d'énergie voire plus que si on avait monté plus vite car l'effort va durer moins longtemps et avec la vitesse ça passera mieux... niveau fc tu vas avoir un pic mais assez bref et tu récupères ensuite sur du plat.

et normalement le travail en cote se fait sur des % pas trop élevés, tu ne montes pas un building sur chaque série

A+++

Ps: faudra se fixer une date pour le VTT ou route