Le CR est la

Bonne sortie extra longue demain !

Tu enchaines les séances
ca c'est de la sortie XXL 5h punaise
Je te souhaite le meilleur lors de celle ci

eh ben viens de réaliser ma premiere sortie de 5h et ben ça pique bien



alors officiel pour garmin 4h 57' 10" pour 40.16km et 1444d+ mais ma montre s'etant mis sur stop ( j'ai toucher le bouton sans faire exprès et ne l'ai pas vu de suite ) je ferais une petite correction 1444d+ c'est yes les kilo 40.41 en 5h 02' 10" .

suis assez satisfait car c'est de loin ma plus grande sortie depuis que j'ai repris y'a 4 ans je crois et le d+ est également le meilleurs que j'ai réalisé en 1 séance et tout cela en 8.1 km/h de moyenne

bon pas d'illusion pour moi reste encore 17km et 700d+ a faire pour être sur les données de ma course le 19 avril mais vais calquer une vitesse de 7.5 /h pour aller au bout pas trop trop trop détruit

bon faut dire que cette premiers sortie de 5h arrive sur une serie 6 sorties longues uniquement et avec du d+ ( depuis la séance de samedi dernier 121, 7 km / 4100d+ ) donc les jambons sont un peu raide

bon la je recupère un peu avant normalement 2h demain

Très belle sortie! 5h d'effort ça commence à faire

Yomaka écrit:

Très belle sortie! 5h d'effort ça commence à faire

oui surtout la premiere tu sais pas vraiment comment partir que prendre avec . d'aiileurs ce matin j'ai pris peu être trop de precaution 2.7 litres de boisson / 6 tranches de pain d'epices / 3 barres céréales / des pates de fruits / un tee shirt de rechange ..

bref un sac pas loin des 4 kilos et faut les porter au début et dans les gimpettes et ben ça fait la différence

Alexandre pour info ce matin j'ai bu 1.7l sur les 5h ( a mon avis un peu juste ) prise tout les 10 /12 mn . j'ai mangé 2 barre de céréales et 3 tranches de pain d'épices .Comme j'avais juste un cafe dans le ventre ce matin j'ai pris une barre céréale au bout de 30mn ensuite 1 tranches de pain d'epice 1h après et 1 1h plus tard puis 1h plus tard une barre céréales et ensuite 2 tranches de pain d'epices sur le temps restant

Super sortie.

Tu m'étonnes que ça tire un peu.

Pour le liquide c'est un peu juste effectivement.
Normalement 0.5l/h dans les conditions actuelles.

En plus, vu que tu manges il faudrait peut-être même boire un peu plus pour permettre à ton corps de bien assimiler les glucides.

L'essentiel est que tu n'aies pas eu de coup de pompe à un moment.
Ça veut dire que tout est ok niveau alimentation.