Kodama - Reprise

naucala écrit:

maclad écrit:

heureusement que tu devais être raisonnable !!

sacrée séance, mais avec toi on commence à avoir l'habitude !!

C'est clair, faut toujours qu'il se laisse prendre au jeu ! c'est pas de sa faute s'il va trop vite c'est les autres

dans ce cas moi aussi je veux que les autres me forcent à allé trop vite !!

Jérôme : T'as tout compris ! C'est de la légitime défense, ils ont attaqué les premiers !
J'espère que ca tiendra devant le juge.

Will : Il suffit de sacré au short de la personne devant.
Mais malheureusement ca marche pas à tous les coups.

Aujourd'hui pour récupérer, j'avais le choix entre participer au Beaujolais Nouveau dans une salle bondée, bruyante ou aller courir.
Je suis donc parti faire une petite sortie en EF avec un collègue qui n'était pas motivé par le repas.
Mais nous avons intégrés un circuit PPS/G.

Sur 40/50m, nous avons fait :

- Aller : montées de genoux / Retour : footing
- Aller : talons fesses / Retour : footing
- Aller : skipping (rebond sur les pointes, jambes tendues) / Retour : pas chassés
- Aller : foulées bondissantes (15) / Retour : footing
- Aller : course en arrière / 10 squats / 10 fentes ( 5gauches et 5 droites)

Le tout 3 fois.

Puis direction, les escaliers du stade (20 marches)
5 x la montée à pieds joints
5 x en les montant 2 à 2

Par contre, j'ai une interrogation : Demain je compte faire du spécifique pour le 10km de dimanche prochain.
Vous me conseilleriez quelle séance ? Pour le moment, j'ai une forte hésitation entre 3 x 2km ou 3km/2km/1km.

Sacré Sylvain, tu peux pas t'empêcher de jouer !!!

intéressé par la réponse à ta question sur la séance AS10 car je vais essayer d'en caler 1 demain matin ou soir !

T'es gonflé Sylvain ! Faire une séance de vma qq jours seulement après avoir couru un semi de folie
Fais gaffe à la blessure !!

Xavier : Oui enfin je joue raisonnablement. Si je sens que ca commence à devenir trop raide, je stoppe.

Patrick : Lundi et mardi étaient là pour se reposer ! Et initialement, je ne pensais vraiment pas aller si vite. Mais la fougue et l'inconscience de la jeunesse...
Mais promis j'écoute mon corps ! D'ailleurs après la séance de midi, je ne cours pas du week-end car je commence à ressentir un peu de fatigue.

Finalement, j'ai opté pour 3000-2000-1000 avec r=2' avec 3 collègues autour du plan d'eau.
Plan d'eau que l'on va voir de plus en plus fréquemment avec l'arrivée de l'hiver.
Après la séance de PPS d'hier, je faisais pas le malin puisque dès le début de l'échauffement je sentais que ca tirait un peu partout..

Il y avait un fort vent de face donc je me rendais pas très bien compte de la vitesse d'où un départ trop rapide.
Beaucoup de mal à relancer après les 2' de récup mais je reste dans l'allure cible.
Pour le 3ème, je voulais suivre mon collègue qui visait les 3'40/kilo mais l'émulation a fait qu'on a été légèrement plus vite... Pas très malin mais ca fait du bien ! ^^



Comme le 10km est dans 9j, ca sera ma seule séance de spécifique puisque la semaine prochaine sera consacrée au repos. (Si si ca m'arrive, enfin j'avoue y aura une séance de piste lundi)
Vous me conseilleriez de partir sur quelle allure ? Je penche pour le moment sur du 3'50 et on avisera durant la course comment je me sens