Kodama - Reprise

encore une sacrée séance après un gros chrono...

rien ne t'arrêtes !!

Effectivement une grosse séance quelques jours après ton 10km !
En tout cas ça rigole pas ici, tu devrais arriver à baisser ton chrono assez rapidement je pense.

Je rejoins Osmo, c'est impressionnant
(sérieux le footing à 5'04/km avec une FC si faible!! )

Belle sortie

En voyant ta séance, je ne peux m'empêcher de penser, et j'en suis désolé d'avance, que tu avais les jambes pour faire mieux dimanche dernier. C'est pas donnée à tout le monde de passer une séance d'as10 à 3:40 2 jours après un 10k à 3:46

Mais bon sans cr, c'est juste une taquinerie de ma part , en course, ca ne se passe pas toujours comme à l'entrainement malheuresement. En tous les cas, encore un belle séance.

Alex : Effectivement je ne l'ai pas mis. En ce moment, il a tendance à glisser et je voulais pas être embêter avec.

Nicolas : Bonne lecture !
Le début de mon suivi correspond grosso modo au moment où j'ai structuré l'entrainement avec des plans. Mais si tu remontes bien avant, je faisais le 10km en plus de 55'.
Comme quoi assiduité, entrainement, persévérance sont bien utile ^^

Jojo : Merci ! Hallucinant, peut être pas non plus !

Alcyone : Tu fais bien ^^
Exactement ! Je trouve que pour moi elle est parfaite : Elle se déroule uniquement en centre ville, ca me permet d'assister au départ du marathon ainsi qu'à l'arrivée.

Will : Merci !
Si j'avais été seul, pas certain que je l'aurai faite.

Quentin : Rapidement, je ne sais pas. Je sens qu'avec les 37', je tutoie un pallier et que je suis sur le fil du rasoir à ces allures. Un jour ca passera, un autre non.

Jen : Merci !
Ca s'est construit au fur et à mesure.

Fabrice : Il arrive, j'ai ouvert le document word, c'est un bon début ^^
T'as pas forcément tort et j'en suis conscient. Je pense que dimanche, j'aurai pu descendre sous les 37'30 mais bon. J'ai déjà pointé quelques soucis de gestion. A moi d'y faire gaffe pour la prochaine course ^^

A midi, séance de renforcement musculaire. Notre collègue/coach est prévenant. Sachant qu'on est pas mal à courir dimanche, il a épargné les jambes (mais moins les bras...).

Au programme, 4 séries de :
- 1' de pompes, en débutant par 5 burpees
- 1' d'abdos
- 1' de squats en se lancant une balle de 5kg, en débutant par 5 burpees
- 1' d'abdos
- 1' de triceps en début par 5 burpees
- 1' de gainage ventral
- 2' de repos

Et avec tout ça, j'ai choisi mon futur objectif. Ca sera le 10km de Thaon les Vosges le 20 Décembre, réputé pour être roulant et propice au chrono. (115 coureurs sous les 37' sur 800 participants). Plus qu'à espérer qu'il ne neige pas ^^ (Pas comme si c'était courant la neige dans les Vosges en hiver)
L'objectif sera 36'45.

personne écrit: Mais bon sans cr, c'est juste une taquinerie de ma part

L'élégante façon de réclamer un CR...