Kodama - Reprise

Bravo à toi, sacré course que tu nous à fait là

Sacrée chrono, 25' 24" pour 7 km tu as tourné à 3' 38" de moyenne! :o C'est une sacrée cadence de ta pars!

Tu as fini ton derniers 10k en 37' 55" pourtant je pense que vu la performance que tu viens de faire sur 7km, tu es entre 36' 50" et 37' 10" et que sur du 10k roulant tu peux largement viser une cadence entre 3' 41 et 3'43.

Bravo pour ta course

Dis donc ça file vite ici

Je comprends pourquoi remarque

fr.wikipedia.org/wiki/Kodama_%28Shinkansen%29

Alex : Tout à fait. Pourvu que ca dure !

Xavier : Merci !
Oui, le RP sur 10 [strike]peut[/strike] doit être envisagé pour les prochaines courses.

Quentin&Khara : J'avais pas mon cardio (à nouveau oublié de le mettre...) donc je me demande ce qu'il a capté.

Jen : Merci !

Demis : Ca fait 7.1 même donc un brin plus rapide que du 3'38 ^^
Pour le prochain 10, je pars de toute manière sur du 3'40 grand max sinon je ne battrai pas mon RP. (36'55)

Cousto : Je suis démasqué, je suis une machine en fait

Ce midi, petite séance en EF pour décrasser des 7km de la veille.
Les données sont un peu faussées du fait du cardio qui semble avoir du mal à capter mon coeur sur le premier kilomètre.
Sinon pas grand chose à signaler hormis qu'il fait beau et que c'est bien agréable de courir dans de telles conditions.


Bilan de la sortie :
Distance : 8,28 kms
Temps : 40:11
Allure Moy : 4'51"/km
FC Moy : 128 bpm (68% FCM)
FC Max : 143 bpm (76% FCM)

Bien joué sylvain (comme toujours).

Et encore une belle EF après tout ca, tu as une sacré capacité à récupérer. Surement cela aussi qui te permet d'enchainer autant de séances de qualité.

@Demis: je me permets de te demander si tu aurais la gentillesse de parler d'allures plutôt que de cadence. Ca fait plusieurs fois que je lis cela, j'avoue que ca me fait bizarre à chaque fois. Voila pour la forme. Pour le fond, on est d'accord, sylvain est une faignasse

Sylvain, je me demandais si l'année dernière, tu n'avais pas plus tendance à prendre des paquets de coureurs, et cette année, j'ai l'impression que tu es plus en mode chasse. Tu penses que ca peut expliquer un peu? J'ai encore vu ca se week end, sur 10, ca court en paquet quitte à se mettre dans le rouge, surtout quand les coureurs se connaissent au fil des courses, et savent leur niveau respectif.

Fabrice : Je pense qu'effectivement ca doit jouer, mais quantifier risque d'être périlleux ^^
Mais par contre, je pense pas avoir changé de stratégie mais plutôt que chaque course à son histoire :
Florange : Je connais les gens, j'essaye d'intégrer le groupe et je tiens (36'55 avec un demi tour pour récupérer mon cardio tombé)
Thionville : J'avais un collègue ayant le même objectif, plus un autre coureur de ma connaissance qui faisait le semi à AS42 donc on a vite constitué un groupe pour <1h25
Lyon : Pas en forme et je ne connais personne donc je me retrouve seul et m'endors dans un tunnel
Haganis : Trop loin sur la ligne de départ, du coup après 500m de slalom le groupe que j'avais suivis à Florange à 50m d'avance donc difficilement récupérable sur 7 bornes.

Heyy, je vous lis !! Bon d'accord j'assume mon côté faignasse. Mais je vais pas me mettre dans le rouge, ca risquerait de mettre de la buée sur mes lunettes et du coup de me prendre un poteau.
D'ailleurs, j'ai un collègue coureur qui a vu ma fin de course et qui me trouvait plutôt à l'aise à 50m de l'arrivée. Ca donne de l'optimisme pour les futurs objectifs même si j'ai du mal à y croire totalement en voyant ma tête au km5



A midi, j'ai écouté la remarque d'Alex : 2x2km à FC42. Ca change un peu, mais c'est moins rapide que l'AS10 (il ne tient qu'à moi d'avoir une AS10 à FC42, je vous l'accorde.)
Longtemps que je n'avais pas couru autant de km. Ca s'accumule vite finalement ces petites choses là.

Bilan de la sortie :
Distance : 14,41 kms
Temps : 1:09:09
Allure Moy : 4'48"/km
FC Moy : 140 bpm (74% FCM)
FC Max : 163 bpm (87% FCM)