Kodama - Reprise

Kodama écrit:

...

Alex : Étant fatigué, j'ai volontairement réduit l'intensité. Mais ce midi, je n'aurai pas pu tenir une telle allure.
Comme tu dis, va falloir bosser pour s'améliorer car les progrès ne viendront pas tout seul.

C'était juste pour rire.

Ca va déboiser à nogent ! Maintenant tu vas commencer le jus! Le job est fait!

Fabrice : 5000 ca te parait trop comme quantité ? Avec un risque d'engendrer plus de fatigue qu'autre chose ?
J'avoue j'ai pris des séances dans différents plans sans trop m'interroger sur la pertinence...

Alex : Je sais ^^ Mais tant qu'à faire, autant en profiter pour expliquer le pourquoi de la baisse d'intensité !

Fab : Comme tu dis, le job est fait, il ne reste que le plus dur : l'attente ^^

A midi c'était petite EF sous le soleil mais avec pas mal de vent.
Finalement, elle fut un peu plus musclée et longue que prévu. On a pas résisté à l'idée d'allonger la sortie pour profiter du soleil.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,1 kms
Temps : 47:26
Allure Moy : 4'42"/km
FC Moy : 136 bpm (71% FCM)
FC Max : 148 bpm (77% FCM)

Jolie EF.

Tu vises quoi comme allure pour Nogent?

Tu as eu bien raison d'allonger, les conditions sont bonnes en ce moment, faut en profiter tant que ca dure.

Alex : Pour l'allure, j'hésite entre le côté relativement raisonnable à 3'38 et celui nettement moins où je risque d'en chier et de m'écrouler à 3'34...
Pour l'instant, je suis plus dans l'optique 3'38.

Pour midi, je souhaitais faire une séance sans trop forcer. Du coup, j'ai opté pour 2x8' à FC42, sans aucun regard sur l'allure
Le coeur ne voulant pas forcément monter, j'ai un peu forcé la foulée pour l'y contraindre un peu.

A posteriori, je suis surpris de l'allure mais bon sur 2km, le coeur n'a pas forcément le temps de s'emballer et de se maintenir dans des tours élevés.

Retour au calme particulièrement calme puisque j'ai croisé des collègues qui finissaient leur tour.


Bilan de la sortie :
Distance : 10,16 kms
Temps : 47:45
Allure Moy : 4'42"/km
FC Moy : 139 bpm (73% FCM)
FC Max : 166 bpm (87% FCM)