Kodama - Reprise

Alex : Grand malade, je ne sais pas. Mais dans les 2x10 j'ai toujours trouvé les deux dernières particulièrement difficiles.
Du coup, j'ai choisi la solution de faciliter en faisant 3x8 ^^

Fab : En fait, j'ai beaucoup de mal à me faire mal et je baisse les bras beaucoup trop rapidement et préfère rester dans une zone de "confort". Confort relatif, je te l'accorde ! C'est un aspect sur lequel il faut que je travaille pour m'améliorer
J'ai déjà du mal avec 45"/30" alors j'imagine pas en rajoutant 15" d'effort...

Thomas : On t'invitera à l'avant première pour tester les séances concoctées par mes soins.

Jérôme : Même si dans la vie en général je suis plutôt calme, j'ai malgré tout une certaine nervosité à l'approche d'une course.
Mon coeur s'emballe généralement pour pas grand chose...

Osmo : Pour que ce soit plus rigolo, tu devrais retirer la récup de 2' ^^
Je la testerai peut être mais plus tard. Pour le moment, je réduis un peu l'intensité.

A midi, EF en douceur pour récupérer de la veille.
Les jambes sont lourdes mais elles avancent.
A 1km de l'arrivée, je croise des collègues arrivant en sens inverse, je fais demi-tour et leur emboite le pas et rallonge la sortie de quelques km (12 au lieu de 8 et des poussières).

Bilan de la sortie :
Distance : 12,1 kms
Temps : 1:01:51
Allure Moy : 5'07"/km
FC Moy : 129 bpm (67% FCM)
FC Max : 143 bpm (75% FCM)

On a presque fait la même sortie niveau FC.

Mais pas au même rythme.

bon, je vois que le Sylvain va toujours plus vite...
ça promet pour Nogent !!

Ce n'est pas faute de lui demander de ralentir...

Alex : C'est effectivement similaire

Will : J'ai du mal à être démesurément optimiste pour Nogent. Je sens que la fatigue est bien présente dans les jambes...
J'espère que la fraicheur sera de retour la semaine prochaine.

Khara : Tu ne dois pas le demander assez gentillement ^^

On est mercredi donc direction la piste. Au programme : 6x800 en 2'44/2'45 (3'25/km) avec 1'30 de récup.
J'avais les jambes lourdes et fatiguées mais la séance est passée même si ce fut difficile musculairement.
Le point positif, c'est que je suis d'une régularité exemplaire sur le double tour de piste ! (Ca doit être bcp moins le cas entre chaque 200 par contre...)

C'était la dernière séance difficile, maintenant j'allège et je récupère.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,72 kms
Temps : 1:03:26
Allure Moy : 4'37"/km
FC Moy : 139 bpm (73% FCM)
FC Max : 171 bpm (90% FCM)

Un vrai métronome encore une fois.
Niveau cardio c'est pas mal aussi.
Tu montes pas trop haut.

Bonne récup.