Kodama - Reprise

Un peu à la bourre, très beau chrono à Madine (enfin pour moi ), je ne saurai trop te donner de conseils vu ton niveau supérieur au mien, ce qui est sûr c'est qu'enchaîner une séance de 2*10 * 200 m quelques jours après un 10 bornes couru à 4' au kilo, faut avoir des cojones .

Kevin : Merci !

Hier, nous étions mercredi et mercredi c'est les foulis.
Au programme 5x5' avec 1' de récup...

Comme d'habitude, direction le 1er groupe mais il y avait Nicolas (2h35 au marathon de Metz) qui propose de faire un groupe supplémentaire à 3'30. Devant l'enthousiasme des foules, il propose 3'45, je lui dit que s'il pousse à 3'50 je veux bien l'accompagner et un 3ème gars se joint à nous.
En discutant, un peu quand je n'avais pas le souffle trop court, j'ai appris que ce gars venait de se faire la Maxi Race sur 2j le week-end dernier et qu'il prépare le Lavaredo Ultra Trail (120km +5300D) dans 4/5 semaines donc qu'il ne souhaitait pas trop forcer.
Bref, je suis clairement le maillon faible.

1ère accélération le long du canal, le terrain est détrempé, il y a des mares d'eau partout, c'est pas évident. (3'44/km)
La 2ème accélération se passe plutôt bien (3'48)
Je commence à piocher un peu dans les dernières minutes de la 3ème (3'44)
Sur la 4ème, j'ai un petit mètre de retard sur mes 2 compères. Nicolas m'exhorte à m'accrocher et à rester derrière lui. Encouragements redoublant dans la dernière minute (3'44)
Sur la 5ème, toujours cette petite foulée de retard mais je m'accroche et Nicolas continue de me dire de rien lâcher, de descendre les épaules, avancer le bassin (3'45)

Séance dure car l'allure était trop rapide pour moi (Mais comme ils me l'ont dit à la fin : si on s'arrache pas la gueule, on progresse pas. Chef oui Chef !) mais fort sympathique ! Et j'ai bossé le mental et l'inconfort puisque je n'ai pas lâché !! C'est l'avantage de courir en groupe et d'être tiré vers l'avant.

Là où je suis un peu "déçu" c'est en voyant les temps à ma montre... Après la séance, Nicolas nous avait donné nos temps mais ils ne correspondent quasiment pas. Selon sa montre, on était entre 3'39 et 3'42 hormis à la 3ème à 3'46.
Pour mon ego, je vais croire sa montre ^^

Bilan de la sortie :
Distance : 15,99 kms
Temps : 1:20:02
Allure Moy : 5'00"/km
FC Moy : 150 bpm (78% FCM)
FC Max : 182 bpm (95% FCM)

Encore une fois, ça pique, les foulées... Clairement, ce genre de séances se joue dans la tête pour une bonne partie, bravo pour le fait de ne pas avoir lâché !

Khara : Oui ca piquait mais j'étais libre d'aller dans un groupe moins rapide pour être plus tranquille.

A midi, pour me remettre de la séance de la veille une EF de 45'.
Mais comme j'étais seul, plutôt que d'être dans la fourchette 65/70% je suis allé dans la tranche du dessus et j'ai laissé dériver vers les 80% vers la fin.
C'était un peu plus dynamique et rythmée que d'habitude et même si j'avais les jambes lourdes et la sensation de ne pas être si facile, les ratios sont sympathiques.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,31 kms
Temps : 44:15
Allure Moy : 4'45"/km
FC Moy : 141 bpm (74% FCM)
FC Max : 153 bpm (80% FCM)

En effet tu tournes super bien que ce soit en EF ou en fractionné.
Je pense que le sub 39' ne devrait pas trop poser de pb.

Bonne continuation.

purée c sympa ça le 5x5' > vais pê me faire ça demain tiens

sacrés allures en tout cas