Kodama - Reprise

5x5' avec R1' autour de 3'45"/km, c'est très costaud (avec de belles locomotives pour te "tirer", mais un terrain pas favorable) ! Et surtout c'est très encourageant en vue de ton 10 km. Je pense qu'avec une telle séance qui passe à l'entrainement, je me dis que cette allure doit être jouable en course !

Par contre, à mon avis, si tu veux réaliser un chrono dans 10 jours, il est vraiment temps de lever le pied. Peut-être encore une séance de qualité demain, mais je serai toi j'abandonnerai toute idée de séance de qualité pour la semaine prochaine... Tu as enchaîné de belles séances de qualité, si tu veux en bénéficier lors de ton 10 km, il est temps de relâcher pour surcompenser.

Salut Sylvain !
Belles séances, que ce soit celle de mercredi ou de ce midi !

Mais concernant le 5x5', je me demandais : ça fait une allure un peu plus rapide que ton AS10 non ? Un genre de VMA longue ?
Car j'avoue que ça m'intéresse bien de tenter une telle séance mais je ne sais pas trop à quelle vitesse me régler...

Kodama écrit:

Khara : Oui ca piquait mais j'étais libre d'aller dans un groupe moins rapide pour être plus tranquille.

A midi, pour me remettre de la séance de la veille une EF de 45'.
Mais comme j'étais seul, plutôt que d'être dans la fourchette 65/70% je suis allé dans la tranche du dessus et j'ai laissé dériver vers les 80% vers la fin.
C'était un peu plus dynamique et rythmée que d'habitude et même si j'avais les jambes lourdes et la sensation de ne pas être si facile, les ratios sont sympathiques.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,31 kms
Temps : 44:15
Allure Moy : 4'45"/km
FC Moy : 141 bpm (74% FCM)
FC Max : 153 bpm (80% FCM)

Attention : Spoiler !

1km en 0:05:14" : 5'13"/km - FCMoy 125 (65%), FCMax 135 (71%)
1km en 0:04:57" : 4'57"/km - FCMoy 138 (72%), FCMax 142 (74%)
1km en 0:04:38" : 4'38"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 145 (76%)
1km en 0:04:44" : 4'44"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 143 (75%)
1km en 0:04:42" : 4'41"/km - FCMoy 142 (74%), FCMax 147 (77%)
1km en 0:04:44" : 4'44"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 145 (76%)
1km en 0:04:39" : 4'39"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 147 (77%)
1km en 0:04:36" : 4'36"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 153 (80%)
1km en 0:04:36" : 4'36"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 150 (78%)
0,31km en 0:01:28" : 4'46"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 151 (79%)

4'45 en ef ca parle deja

Bonsoir

ICI ca court vite par rapport a moi 4'45" a 74% de FCmax la ca commence a etre sérieux
Bonne continuation

Fabien : Je pense que ca devrait le faire, mais par contre pour descendre à nouveau sous les 38' ca risque d'être un peu tendu.

Xavier : Amuses toi bien ^^ Ca fait bien travailler le mental surtout dans les 2dernières minutes des dernières accélérations !

Seb : C'est plus ou moins le programme. A midi, je fais 3000/2000/1000 en AS10, avec comme objectif de ne pas partir trop vite... Et ensuite, EF ou repos jusqu'à dimanche, hormis le mardi ou mercredi où je pense me faire du 30-30 pour allonger la foulée.

Pierre : Le résultat est effectivement plus rapide que mon AS10 (même si initialement c'était ce que je visais). Je pense qu'on doit pouvoir faire ce type de séance 5" plus vite que son AS10. Voir plus si affinité ^^

Olivier & Chris : Merci ! Mais je suis dans le haut de l'EF et j'ai pas mal dérivé en endurance active. Mais ca fait du bien de temps à autres !

Kodama écrit:

... Mais comme ils me l'ont dit à la fin : si on s'arrache pas la gueule, on progresse pas. Chef oui Chef ! ...

Je trouve cette remarque intéressante ! Faut-il s'arracher la gueule à l'entrainement pour progresser en CàP ? Ou, du moins, va-t-on progresser plus vite, si on s'arrache la gueule ? Bonne question !

Moi je pense que non ! Je pense que c'est le jour de la course qu'il fait savoir aller chercher ses limites... A l'entrainement, à mon avis, il faut bien respecter les allures ou les FC cibles et si celles-ci sont bien définies, la séance ne doit pas être extrêmement difficile. Qu'en pensez-vous ?