S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

Réponse de naucala sur le sujet Re: Suivi Kodama - Marathon de Paris (S9/12)

Posted il y a 10 ans 8 mois #300087
quelle progression cette semaine, c'est même assez bluffant et très encourageant par contre sortir sans eau sur 2h45 c'est quand culotté !
par naucala

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Réponse de frantz54123 sur le sujet Re: Suivi Kodama - Marathon de Paris (S9/12)

Posted il y a 10 ans 8 mois #300095
C'est clair que l'alimentation n'est pas top Sylvain... Si je pars aussi à jeun, je prends quand même de l'eau et des gels (2)...
34 km, c'est un peu trop je pense... A partir de 30, on créée de la fatigue et il y a du risque de casse de fibres...

Content que tu ais validé au moins 4'15, mais fais léger cette semaine... Tu as déjà fait bcp + que prévu ce we...
par frantz54123

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - Marathon de Paris (S9/12)

Posted il y a 10 ans 8 mois #300402
J'ai certainement du écrire un peu trop vite ^^
Pour mes SL du week-end, je l'ai fait toujours à jeun, mais en ayant manger une bonne dose de féculents la veille.
J'ai constaté que lorsque je mange le matin et que je pars courir juste après, je me sens ballonné et les sensations ne sont pas géniales.
Mais à chaque fois que j'effectue une sortie longue, j'ai toujours ma gourde de 40/50cl empli de boisson isotonique !
Donc rassurez vous, j'avais à boire ^^
Et pour dimanche, comme je savais que la séance pouvait être difficile, j'ai mangé du pain d'épices en plus de mon grand verre d'eau. Et j'avais pris une pâte de fruit en plus de ma gourde Symply hydratation.

Lors de ma précédente SL, j'avais trouvé le temps long. Vous m'aviez suggéré que cela venait peut être de ma "lenteur" (j'étais à 68% à 5'30 de mémoire), et je dois avouer que vous aviez raison.
En me mettant vers les 74/75%, je me sentais mieux et m'ennuyait pas.

J'ai fait l'accélération le long du canal. Quand le terrain était à peu près plat et stable, j'arrivais à maintenir une allure de 4'15. Par contre, dès qu'il y avait des racines, trous et dévers en tout genre je perdais 4/5'' au kilo.
Du coup, comme à la fin de la 1ère accélération, je me suis retrouvé sur de l'asphalte, j'ai continué ma 2nde accélération dans le même sens au lieu de faire demi-tour. D'où la sortie qui a duré plus longtemps qu'escompté.

Le retour le long du canal fut difficile (en atteste les allures qui se dégradent et l'incapacité à maintenir une FC vers les 74/75%) du fait d'un manque de jambes mais aussi d'un léger déficit mental. Que ce canal en ligne droite peut être interminable...

Même si dans l'après midi, les jambes tiraient un peu, le lendemain pas de courbatures, ni ce matin.
J'en suis agréablement surpris.


Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Suivi Kodama - Marathon de Paris (S9/12)

Posted il y a 10 ans 8 mois #300417
Kodama écrit:

Mais à chaque fois que j'effectue une sortie longue, j'ai toujours ma gourde de 40/50cl empli de boisson isotonique !
Donc rassurez vous, j'avais à boire ^^

50cl pour une sortie de plus de 2h, quel blagueur ce Sylvain :laugh: . En tout cas , encore une sacré sortie! tu es prêt pour le MDP !!
par taek78run

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Réponse de leoxav sur le sujet Re: Suivi Kodama - Marathon de Paris (S9/12)

Posted il y a 10 ans 8 mois #300424
superbe sortie Sylvain, peut être normal le coup de mou vers le 28eme km > tu n'as pas mangé, peu bu, et le terrain avait l'air assez difficile
pour le mdp tu seras au top j'en suis sur
par leoxav

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Réponse de lili_java sur le sujet Re: Suivi Kodama - Marathon de Paris (S9/12)

Posted il y a 10 ans 8 mois #300458
tu prépare le marathon du désert et tu veux te convertir en chameau c'est ça ????
par lili_java

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