Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

fl001203 écrit:

leoxav écrit:

Salut à tous
Après plus d'1 mois d'arrêt j'ai pu rehausser mes runnings ce matin.
Ça fait 1 semaine que je n'ai plus ( trop) de douleurs et que je m'enquillais tous les escaliers que je croisais pour tester ces fichues blessures !
Bilan chiffre rapide : 9.03 km en 49m20 et une fcm de 160 - allure : 5'28
J'ai tiré un peu plus fort sur 1 km pour voir > 4'19 et une fc de 181

Je reviens tout à l'heure pour raconter mon mois de galère mais surtout vous donner mes sensations.
Ça fait 2 semaines que je ne suis pas venu sur le fofo et g pleines choses à lire !!
Et la JE REVIS !!!!

YES YES, bonne nouvelle Xavier

Bon retour aux affaires Xavier!

Je suis content que tu puisses revenir a la,CAP juste un conseil, oublie le cardio pour les quinze premiers jours, ça ne sera pas aussi bon qu'avant la coupure, alors pourquoi se stresser avec ce truc?

Vas y mollo et surtout tu arrêtes s'il y a le moindre signe je me doute que tu as eu de la frustrations a voir les autres courir comme encore moi hier soir qui voyais les autres courir devant mon capot de voiture

Au plaisir de te lire!

Animé par une volonté de t'inviter à te montrer raisonnable, je me demandais, tu prends le départ du semi de Boulbi ou bien ?

J'ai lu cette semaine que tu avais rechaussé, bonne nouvelle

Le moral va refleurir mais attention dehors l'automne est arrivé à grands pas .

Surveille bien tes sensations, progressivité et le tour est joué......... 2014 l'année du sub 1h30' pour toi.


Bonne reprise et @u plaisir de te relire

bonne reprise !!

Salut salut
J'ai pris la décision de faire le semi de BB dimanche.
3 sorties jeudi, dimanche (après une courte nuit et une soirée bien arrosée) et ce soir !
Jeudi : reprise avec un peu d'appréhension car les douleurs m'avaient gêné dimanche et j'avais du m'arrêter. Sortie au frelons sans trop regarder le cardio. J'ai fait 7.51 km en 37 mn (fcmoyenne :160).j'ai accéléré sur 2 km en essayant de suivre une fc21 (soit entre 85&90% de fc) :
1) 4'14 - fcmoyenne : 180 (87%)
2) 4'28 - fcmoyenne : 184 (89%)

Dimanche : après une soirée bien arrosée et couché à 3 h30, debout 9h30 pour une petite SL avec 2x15' a 85-90%. Belle sortie en forêt sous le soleil et ça cognait bien dans la tête au début . 13.47 km 1h08 - fcmoyenne :166 et allure 5'04
1er bloc de 15': 4'33 - fcm : 173 (84%)
2ème : 4'21 - fcm : 180 (87%)
Sensations pas mal malgré la courte nuit mais je ne sais pas trop sur quel rythme partir pour le semi dimanche prochain.

Ce soir j'avais prévu de faire juste une EF sous la pluie et le vent mais je n'ai pas résisté à tenter un petit bloc de 3 km en poussant un peu à FC21. 10.35 km en 54 mn - allure : 5'16 et fcmoyenne : 159.
Bilan des 3 km : 4'40 (fcm :169), 4'32 (fcm:180), 4'17 (fcm:185 soit 89%)

Je vais juste me faire une petite sortie jeudi en EF et vais tenter l'aventure du semi dimanche mais sur quelle base partir ??? Soit je me cale à 85% de fc sans regarder le chrono et j'attends sagement pour lâcher tout sur les 4 ou 5 derniers km ! En espérant que je tienne le coup !!
Pour tous les inscrits à Bb > y a un Rdv prévu ???
Bonne soirée

Hé Xavier, tu reviens nous voir A priori tes petits bobos sont "presque" partis

Pour ton semi, quels conseils te donner ??? Je vais te dire tu feras bien comme tu pourras .
La problématique vient plus du fait distance/rythme. Tu as ralenti ton activité CAP (dû aux bobos) et si tu pars trop vite tu risques d'exploser.

Ton programme pour BB me paraît sage et il a sûrement l'avantage de te permettre de tenir la distance et de tout lâcher sur la fin donc de te faire plaisir