Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

oui c'est clair Sylvain il faut bosser l'AS, j'aimerai faire 40'.... donc entre 4' et 4'05 !!!

Bon sur vos conseils me voilà parti ce soir pour une nouvelle AS10, je programme donc un 3000-2000-1000.
En prélude : c'est pas la grande forme avec des gros soucis de taf et en fatigue généralisée mais je ne pense qu'à cette dernière course dans 15 jours.
Je suis rentre plus tôt du boulot, pas mal de vent et je décide de faire cette séance dans un parc près de la seine avec de gros faux plat et pas mal de relance > le 10km de Vincennes est très plat mais sans dénivelé !
Bilan mental : j'en ai chié mais j'ai serré les dents
Bilan: 11.41 km - 56'17 - fcm : 160 - allure : 4'56
Échauffement : 3.32 km - 18'03 - fcm : 146 (71%) - allure : 5'26
3000 : 12'12 - allure : 4'04 - fcm : 173 (84%)
2000 : 8'34 - allure : 4'06 - fcm :179 (87%)
1000 : allure 4'04 - fcm : 181 (88%)
Rac : 1,35 km - 7'21 - allure : 5'27 - fcm : 149

Bon ça va être chaud patate pour le 40' mais faire entre 40' & 41' ça devrait le faire !
Avec l'adrénaline de la course j espère arriver à me bouger plus le cul car la j'ai du mal à me faire mal

Bonne soirée

T'es pas non plus super haut en FC et ca n'a pas l'air de dériver particulièrement. D'ailleurs pour mieux me rendre compte de la dérive cardiaque, je lape automatiquement tous les km de chaque bloc.

Et si tu passes d'un terrain un peu vallonné à du plat, y a certainement moyen de grappiller quelques secondes.

La nature du sol y est pour beaucoup aussi!
Entre le stabilisé (même bien tassé) des grands chemin forestiers et le bitume, y'a au moins 5-10 secondes au kilo!

Kodama écrit:

Patrick57 écrit:

leoxav écrit:

1 km : 4'11 - fcmoyenne : 170 (82,5%) je suis vraiment à l'aise sur cette allure mais il faut bien que je tape largement au-dessus et que j'ai envie de me faire mal pour le 10 km qui m'attend dans 2 semaines !!!!

Si tu es vraiment à l'aise à cette allure, ça devrait passer pour un sub 40 dans 15 jours

Il faut quand même bosser l'allure cible afin d'habituer le corps à l'allure et de gagner en efficacité au niveau de la foulée.
Car mine de rien, gagner 10" au kilomètre c'est pas si facile !
Mais notre Xavier a le coffre pour le faire et le tenir !
Donc cette semaine AS10 à 3'59/4' au kilo ! Au boulot !! ^^

oui je sais bien mais comme Xavier disait qu'il était facile à cette allure et vu sa FCmoy sur le bloc .....

leoxav écrit:

Bon sur vos conseils me voilà parti ce soir pour une nouvelle AS10, je programme donc un 3000-2000-1000.
En prélude : c'est pas la grande forme avec des gros soucis de taf et en fatigue généralisée mais je ne pense qu'à cette dernière course dans 15 jours.
Je suis rentre plus tôt du boulot, pas mal de vent et je décide de faire cette séance dans un parc près de la seine avec de gros faux plat et pas mal de relance > le 10km de Vincennes est très plat mais sans dénivelé !
Bilan mental : j'en ai chié mais j'ai serré les dents
Bilan: 11.41 km - 56'17 - fcm : 160 - allure : 4'56
Échauffement : 3.32 km - 18'03 - fcm : 146 (71%) - allure : 5'26
3000 : 12'12 - allure : 4'04 - fcm : 173 (84%)
2000 : 8'34 - allure : 4'06 - fcm :179 (87%)
1000 : allure 4'04 - fcm : 181 (88%)
Rac : 1,35 km - 7'21 - allure : 5'27 - fcm : 149

Bon ça va être chaud patate pour le 40' mais faire entre 40' & 41' ça devrait le faire !
Avec l'adrénaline de la course j espère arriver à me bouger plus le cul car la j'ai du mal à me faire mal

Bonne soirée

Mais oui ça va le faire .... et même le sub 40' !